10 lucruri pe care dorește să le știi antrenorul tău personal

Ce-i cu asta și ce-i cu tine? Dacă aveți deja un antrenor personal, aceste câteva adevăruri de bază vă pot ajuta să înțelegeți mai bine cum puteți lucra împreună eficient și, dacă nu aveți deja unul, poate fi un bun punct de plecare pentru a lucra împreună.

Important este unde te duci! Este posibil să aveți un trecut atletic serios în spate sau chiar să fiți un începător complet. Dar nu vă simțiți inconfortabil pentru asta un minut! Rețineți că și antrenorii personali au început de la zero. Mai mult, dezvăluim că mulți dintre ei s-au luptat cu supraponderabilitatea, tulburările de alimentație, tulburările de imagine corporală și orice altceva vă puteți imagina. Aceste experiențe, la rândul lor, pot fi ușor transformate în motivație.

Deci, ceea ce contează este ce rezultate ați obținut, nu de unde începe călătoriile dvs. obișnuite. Cu toate acestea, este important să decideți că, dacă începeți să lucrați cu un antrenor personal, îi veți oferi cu adevărat o șansă și nu veți opri prima săptămână dacă nu începeți să vedeți schimbări serioase în voi imediat.

Obiectiv - articulează exact ceea ce vrei!

Mulți oameni au doar o idee vagă despre ceea ce doriți să obțineți cu antrenamentul. Își stabilesc un obiectiv nerealist și apoi se descurajează dacă nu slăbesc sau devin musculari la fel de intens pe cât au visat. Un antrenor personal vă ajută să vă stabiliți obiective personalizate care să se potrivească condiției fizice și stilului dvs. de viață.

După ce ai reușit să-ți dai seama de obiectivele tale realiste, notează-le pe o bucată de hârtie și, dacă te simți doar obosit, nemotivat, scoate-l în evidență și te conștientizează: de aceea merită efortul!

Motivație - sesiunile nu te scutesc de acțiunile tale ulterioare

Este minunat să fim tentați să dăm undă verde obiceiurilor noastre proaste în restul săptămânii, cu un antrenament ... De exemplu, mergem la antrenamente și apoi mâncăm singuri sau petrecem restul zilelor în fața televizorului. În acest fel, însă, nu va exista pierderea în greutate sau creșterea musculară! Formula pentru pierderea în greutate este relativ simplă: luați mai puține calorii decât folosește corpul dumneavoastră! Corpul tău își va atinge apoi rezervele și cantitatea de grăsime stocată va scădea.

Deci nu există succes fără motivație! Antrenorul dvs. personal vă va oferi îndrumări cu privire la stilul dvs. de viață, dar depinde de dvs. să le urmați. Dacă nu, nu vă mirați că nu există rezultate!

Nutriție - mănânci corect?

Cealaltă extremă este să mănânci mai puțin decât recomandat pentru a obține un rezultat rapid. Acest lucru este inacceptabil mai ales dacă facem antrenamente de fitness și dacă vrem să ne musculăm, devenim mai puternici. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică, trebuie să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți. Nu veniți niciodată la antrenament pe stomacul gol! Fiți hidratat, adică beți suficient și luați puțini carbohidrați și proteine cu 1-2 ore mai devreme.

Dacă soldul nu arată rezultatul dorit, adică nu pierzi cât vrei, în niciun caz nu mănâncă mai puțin decât recomandat! Păstrați mai degrabă un jurnal alimentar și arătați-l antrenorului personal, deoarece acesta va ști dacă trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Răbdare - dacă o îmbraci cu o lopată, nu va aduce rezultate imediate

Notă: pierderea în greutate sau creșterea masei musculare nu are loc în timpul antrenamentului și la 5 minute după antrenament nu veți vedea schimbarea, deoarece este un proces mai lung. Dacă doriți să vă suplimentați antrenamentele comune, faceți exerciții ușoare ca „temă”! Cum ar fi mersul pe jos, gimnastica cu apă, înotul și dansul. Acestea cu siguranță nu pun în pericol rezultatul muncii împreună, dar forme mai intense de mișcare, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau haltere, pot fi uneori dăunătoare dacă începeți cu ele fără nicio introducere.

Raportați orice intenție sportivă suplimentară antrenorului dvs. pentru a vă asigura că nu sunt eliminate din obiectivele dvs.

Moderație - nu febra musculară ar trebui să fie obiectivul

Febra musculară apare atunci când tipul sau durata unui exercițiu este nou pentru corpul dumneavoastră. De exemplu, dacă ați folosit greutăți mult timp sau niciodată, veți avea la început o rebeliune musculară, dar odată cu trecerea timpului și corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el, veți simți mai puțin mușchii din același set de exerciții. Ce înseamnă? Nu neapărat s-a oprit râvnitul proces de dezvoltare, ci doar că ai devenit mai puternic!

Desigur, ar putea îngreuna exercițiile - depinde de obiectivul dvs. cu antrenamentul.

Plăcere - îți place să te antrenezi!

Trebuie să faceți o prietenie de durată cu sportul pentru rezultatul râvnit, dar asta nu va funcționa dacă luați antrenamentul drept răul necesar! Efortul constant, efortul, durerea pe termen lung vor duce la faptul că nu veți avea chef să mergeți la sală, iar această limitare psihologică va duce la o regresie a fizicului. Uneori faci activități fizice doar pentru că găsești bucurie în ele sau te îndepărtezi puțin de ritm, te antrenezi la fel de bine!

Mai puțin este uneori mai mult, pentru că îți poți îmbunătăți corpul doar dacă poți încorpora mișcarea în stilul tău de viață și să găsești echilibrul de care te bucuri de la o săptămână la alta.

Nici nu trebuie să te oprești pentru daune de continuitate

Unii au vești bune, alții nu nem Mulți oameni se simt ușurați de la antrenament dacă sunt răniți, deși unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul personal este ca antrenorul să vă adapteze exercițiile, astfel încât să puteți economisi partea bolnavă.

De exemplu, dacă glezna se stinge, puteți face exerciții de ședere sau culcare fără probleme, astfel încât să vă puteți menține în antrenament. Nicio plangere!

Onestitate - nici măcar antrenorul unui copil prost nu-i înțelege cuvântul

Puteți fi orice profesionist, dar dacă nu sunteți un mentalist cu antrenorul personal, probabil că nu vă puteți citi mintea. Dacă aveți îndoieli sau probleme, nu le păstrați pentru dvs.! Este în regulă dacă nu puteți specifica în mod specific care este problema.

Spuneți-ne dacă simțiți că ceva nu este în regulă, dacă doriți să schimbați ceva și puteți găsi împreună o soluție!

Dă-i drumul - nu poți fi alături de tine pentru totdeauna

Cei mai buni antrenori personali știu că nu fac rezultatul să depindă de ei înșiși. Antrenamentul personal este mai mult un proces de predare în care scopul este să fii eficient chiar dacă continui să faci sport singur. Puteți învăța de la el cum să faceți exercițiile exact, acestea pot construi o serie de exerciții care vi se potrivesc și apoi le puteți extinde ulterior în funcție de nevoile dvs.

Dacă simțiți că autocontrolul sau acuratețea exercițiilor nu este încă suficient de avansat, nu vă despărțiți de antrenor! Doar dacă ați reușit să dobândiți abilitățile necesare pentru a vă atinge obiectivele.