13 + 1 sfaturi pentru slăbit

Și cântarul va fi prietenos!

Există un singur lucru mai greu în ceea ce privește pierderea în greutate: prevenirea obezității. Care ar putea fi secretul menținerii unei greutăți sănătoase? Utilizați articolul nostru pentru a obține sfaturi utile!

pentru

Creat: 30 ianuarie 2009 12:19
Modificat: 13 octombrie 2018, 10:44

Cei care au urmat deja o dietă vor fi în general de acord că de cele mai multe ori trebuie să lupți cu amărăciune pentru a pierde fiecare kilogram de exces de greutate. Evitați astfel de suferințe și vinovății legate de obezitate! Preveniți acumularea de flotoare sau tampoane de grăsime cu sfaturile noastre, pe care le recomandăm și celor care și-au înmulțit recent tabăra supraponderală! Cu cât sunt mai multe dintre sugestiile noastre 13 + 1 simple, ușor de urmat, cu atât poți fi mai încrezător în stilul tău de viață. Să vedem care sunt cele mai importante secrete pentru reținerea în greutate!

1. Nu vă faceți griji întotdeauna cu privire la greutatea dvs.!

Primul și unul dintre cele mai importante sfaturi ale noastre este să alungăm din viața ta grija constantă a greutății tale! Dacă nu lăsați fiecare minut sau zi să se învârtă în jurul acestui subiect, corpului dumneavoastră îi va fi mai ușor să vă mențineți metabolismul în intervalul ideal. De aceea uitați de măsurarea zilnică a greutății, și stai pe cântar doar o dată pe săptămână! Dar dacă faceți deja acest lucru, asigurați-vă că notați rezultatul!

2. Nu vă faceți vinovați de una sau două kilograme în plus!

În timpul sărbătorilor, în weekend sau în vacanță, au sărit câteva kilograme de exces? Nici măcar pentru el și apoi dispare! Dacă începeți imediat o dietă nesăbuită pentru toate aceste probleme, există pericolul că, datorită efectului yo-yo, veți pierde zeci sau mai mult de o kilogramă de exces de greutate în câțiva ani.

3. Fii atent: mai mult este uneori mai puțin!

De câte ori pe zi mănânci? O singură dată pentru a vă menține nivelul de greutate? Ei bine, uită asta repede. Pericol de a nu mânca suficient tocmai atunci când corpul tău începe să stocheze fiecare calorie într-o panică. Experții în nutriție nu recomandă din greșeală acest lucru mâncați de cel puțin trei ori pe zi, dar de preferință de cinci până la șase ori pe zi. Aceeași cantitate de calorii oferă corpului energie constantă împărțită în mai multe părți și nici măcar nu îți va face foame.!

4. O masă de neratat!

Micul dejun. Potrivit unor cercetări recente, cei care trec peste micul dejun mănâncă mult mai multe calorii mai târziu în cursul zilei decât cei care își încep ziua cu un mic dejun consistent.

5. Cumpărătorul conștient nu se îngrașă!

Nu vă lăsați păcăliți de etichete cu conținut scăzut de grăsimi și similare! Se întâmplă adesea ca iaurtul din fructe, care este promovat ca având un conținut scăzut de grăsimi și este considerat sănătos, se face, de exemplu, cu mult zahăr. Ceea ce a economisit pe grăsime s-a pierdut în altă parte. Uitați-vă întotdeauna la eticheta cu informații despre alimente, unde producătorii furnizează din ce în ce mai multe informații despre conținutul de nutrienți. Acordați o atenție deosebită cantității de carbohidrați și grăsimi, acestea ascund prea multe calorii.

6. Tehnica în bucătărie

Grătarul și cuptorul cu microunde, smoothie-ul, mixerul, punga de copt și tigaia din teflon sunt toți prieteni buni: vă pot ajuta să economisiți o mulțime de grăsimi în exces, aducând sute de calorii din dieta dvs. în fiecare săptămână.

7. Ideea este în detalii (sau potul)?

Mesele nu pot fi preparate fără grăsime, dar nu contează cât de mult le folosiți. Un singur gram de ulei (fie el de măsline sau de floarea-soarelui), dar chiar și untură, conține 9,3 kcal și conține până la 15-20 de grame deasupra unui bulion făcut în mod tradițional. Dacă îl înmuiați cu un șervețel, aveți deja a economisit mai mult de o sută de calorii. Dacă faceți o felie naturală într-o tigaie de teflon în loc de carne prăjită, puteți economisi de mai multe ori.

8. Prietenii noștri: legume

De ce are nevoie organismul nostru suplimentat regulat de vitamine? Detalii aici.

Legumele sunt bogate în minerale și vitamine, plus că sunt bogate în fibre. Acesta din urmă vă ajută să vă mențineți digestia în ordine și să eliminați substanțele în exces din corpul dumneavoastră. În plus, au un conținut scăzut de calorii. Ei bine, ai nevoie de mai mult decât atât?

9. Carbohidrați: minimul este suficient!

Carbohidratii nu sunt vinovati de persecutati, dar inerenti unei diete sanatoase, este mai mult o problema cu cantitatea consumata! Astăzi excesiv de zahăr, umplem produse de patiserie ieftine, pâine și aluat. Unii cercetători consideră că îndulcitorii artificiali îngrășă și ei, deoarece organismul se așteaptă la carbohidrați pe baza gustului lor, iar atunci când nu sunt disponibili, pofta începe imediat din cauza creșterii nivelului de insulină. Drept urmare, ei pretind că pierd mai multe calorii decât dacă nu ar folosi un îndulcitor.

10. Curățați camera!

Cu o inimă dureroasă, trebuie să-ți iei adio de la alimentele nesănătoase, care îngrașă! Gemuri prea zaharoase, cu conținut scăzut de fructe, sucuri de băut filtrate, dar bine zahărite, făinile prea rafinate nu sunt potrivite pentru o gospodărie conștientă de sănătate!