Revistă

Vrei să fii mai rapid în timp ce parcurgi mile? Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Antrenorii, alergătorii mai în vârstă/mai tineri, au fost rugați să împărtășească strategiile lor cheie de alergare. Sperăm că veți fi ajutat să rulați mai mult, mai ușor și mai fără daune.

Vrei să fii mai rapid în timp ce parcurgi mile? Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Antrenorii, alergătorii mai în vârstă/mai tineri, au fost rugați să împărtășească cele mai importante strategii de alergare. Sperăm că veți fi ajutat să rulați mai mult, mai ușor și mai fără daune.

1. Aleargă în fiecare zi!

Cheia unui program de succes este determinarea și implementarea consecventă. Alergarea zilnică îmbunătățește biomecanica organismului și capacitatea de a arde grăsimile. De asemenea, ne învață să trecem prin fiecare provocare, fie ea fizică sau mentală.

2. Identificați cauza și/sau scopul!

Dacă știți de ce o faceți, care a fost motivul deciziei dvs. și ce doriți să realizați, este mai ușor să sistematizați și etapele intermediare, astfel încât poveștile de succes mai mici să vă ducă mai departe.

3. Nu economisiți banii pentru echipamentul de antrenament potrivit!

Este necesar să aveți un sentiment de confort, altfel alergarea poate deveni cu adevărat suferință (și, în unele cazuri, nesănătoasă). Aceasta include cumpărarea de pantofi de alergare care se potrivesc tipului de picior sau, de ex. femeile au sutienul de sport potrivit etc.

4. Rămâi pozitiv!

Termină cursa simțindu-te fericit și puternic, nu complet învins. Rămâneți întotdeauna o mică cetate, mai puțin de multe ori mai mult. Îmbunătățirea continuă va fi simțită și poate reduce considerabil riscul de rănire.

5. Păstrați un jurnal de antrenament!

Notați când, cât ați fugit și cum v-ați simțit în timpul acestuia. Pe acesta din urmă îl puteți înregistra, dacă nu cu text, dar chiar și cu un semn de culoare. De exemplu, galben dacă v-ați simțit bine, portocaliu dacă „ați mers” și roșu dacă v-ați simțit groaznic. Dacă de ex. la anumite intervale vedeți că există o mulțime de portocaliu și roșu într-o grămadă, apoi arată cât de des trebuie să faceți un antrenament mai slab.

6. Fii flexibil!

Rulați după (și înainte) antrenamentele! Rolele acoperite cu burete au devenit în mod meritat populare în ultimii ani atât în lumea reabilitării, cât și în cea sportivă. Îmbunătățește foarte mult starea musculară și flexibilitatea, scurtează timpul de regenerare și se întinde mai eficient decât majoritatea întinderilor statice.

7. Ieșiți în mai puține straturi!

Îmbracă-te pentru a alerga în aer liber ca și când ar fi mai cald cu 10-15 grade. Pe măsură ce ieșiți, începeți imediat și, pe măsură ce temperatura corpului crește, vă veți bucura că nu v-ați îmbrăcat atât de mult. Desigur, pentru a evita răceala, trebuie să fii atent, merită să fugi acasă.

8. Amână petrecerea!

În 1-2 zile înainte de antrenamente sau competiții mai serioase, este indicat să eviți să bei alcool și să te distrezi noaptea, deoarece acest lucru afectează semnificativ calitatea somnului și nivelul de hidratare.

Pentru a deveni mai puternic, corpul nostru are nevoie de timp pentru a se regenera. Alternează antrenamente mai ușoare și mai grele și ia o pauză dacă simți că ai nevoie de ea.

10. Uită de ceilalți alergători!

Mai presus de toate, comparați-vă cu propria performanță, mai ales ca alergător începător! Va exista întotdeauna cineva care pare să alerge mai repede, mai ușor și mai bine decât tine. Concentrați-vă pe dezvoltarea dvs. și pe ceea ce doriți să realizați.

11. Rulează o cafea!

S-a demonstrat că persoanele care consumă cofeină înainte de a alerga fac treaba mai ușor, iar corpul lor arde calorii mai eficient.

12. Nu accelerați pe pantă!

La viteze mai mari, călcâiele și, astfel, genunchii sunt supuse unor forțe crescute pe pantă. Acest lucru poate duce la răniri pe termen lung, așa că țineți ritmul sau încetiniți puțin înainte de o pantă.

13. Pregătește-te pentru o competiție!

Dacă scopul tău este să te pregătești pentru o cursă, finalizează-o cu succes! Indiferent de câte locuri ai intra, ideea este că ai fugit și te-ai întrecut.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să perseverați în scopul dvs. și nu numai!