SMARTA

Mănâncă asta pentru a rămâne în formă!

Se potrivesc pe tot parcursul anului

Regimul alimentar și perioada care urmează pentru a rămâne în formă pot fi pline de lupte, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care urcă pe cântare în fiecare zi și au deja câteva leagăne deca grav afectate. Desigur, vrei să mănânci și într-un mod sănătos și bogat în nutrienți.

Cantitatea de vitamine, minerale și antioxidanți din corpul nostru determină în mod semnificativ cât de sănătoși și de sănătoși suntem. Luând în considerare acestea, faceți din alimentele noastre ingrediente cu un conținut ridicat de vitamine și minerale, care au un conținut caloric foarte scăzut *.

15 alimente delicioase, bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii

1. Alma

A venit primul, deoarece 100 de grame conțin doar 52 de kilocalorii. Merele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. În cazul în care doriți ceva de mestecat în timpul zilei, aveți întotdeauna un măr cu voi. Pe lângă consumul zilnic de mere, există și zicala că ‘Un măr pe zi îl ține pe doctor departe.

2. Portocaliu

Este bogat în vitamina C și conține doar 47 de kilocalorii la 100 de grame. Cel mai bun dintre toate, mergem stoarcând sucul și bând un pahar cu el în fiecare dimineață. Iarna este foarte util pentru a evita răcelile.

3. Pepene verde

Putem mânca acest fruct aproape cu impunitate, deoarece există doar 30 de kilocalorii la 100 de grame! Conținutul de antioxidanți stimulează procesele metabolice. Singurul dezavantaj este că îl putem obține doar vara.

4. Țelină

Este un aliment tipic cu zero calorii, deoarece este alcătuit în mare parte din apă și ardem mai multe calorii decât conține în timpul mestecării (există 16 kilocalorii la 100 de grame)

5. Castravete

La fel ca țelina, are un conținut scăzut de calorii (16 kilocalorii la 100 de grame) și constă în mare parte din apă, care este potrivită pentru hidratarea organismului. Mănâncă-l singur sau pune-l într-o salată!

6. dovlecei

100 de grame de dovlecei și dovleac conțin doar 17 kilocalorii, ceea ce îl face alegerea perfectă pentru garnituri pentru feluri principale, toppinguri pentru paste, sosuri sau chiar un fel principal pe cont propriu. Aceste legume sunt bogate în acid folic, potasiu și β-caroten.

7. Sparanghel

93% din sparanghel este apă, datorită conținutului său scăzut de calorii. În schimb, conține o cantitate incredibilă de substanțe nutritive, de aceea este foarte recomandat consumul acestuia. Sparanghelul este bogat în magneziu, calciu, zinc, fier, mangan, acid folic, seleniu, cupru, potasiu, bogat în vitaminele B6, C, K și E. Mănâncă-l crud, prăjit în puțin ulei, aburit, decorat, acoperit cu paste. numărul de variații este infinit

8. Ciuperci

Aproape toate ciupercile comestibile au un conținut scăzut de calorii. De exemplu, 100 de grame de chanterelles au doar 38 de kilocalorii. Atenție, dacă ciuperca este în sos, nu înseamnă că substanțele nutritive au fost incluse pe lângă aromele.

9. Sfecla

Se știe că consumul de sfeclă este bun pentru vedere datorită conținutului ridicat de β-caroten, dar are și multe alte efecte fiziologice pozitive. Stabilizează nivelul zahărului din sânge, este un diuretic natural și conține doar 41 kilocalorii la 100 de grame de sfeclă.

10. Ceapă

Indiferent de mâncarea pe care o facem, una dintre legumele de bază pe care trebuie să le folosim este ceapa. Ceapa dă un gust minunat cărnii și o varietate de mese cu un fel de mâncare. 100 de grame conțin doar 40 de kilocalorii. Consumați-l cu îndrăzneală sub orice formă! (continuare imaginea de mai jos)

11. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este de fapt un mugur, deci au o valoare nutritivă foarte mare. Bogat în vitamine C, K, B, minerale și fibre dietetice. Consumându-l, nu luăm prea multe calorii, deoarece există doar 43 de kilocalorii la 100 de grame!

12. Kale

În plus față de 49 de kilocalorii, putem obține o mulțime de nutrienți valoroși în corpul nostru cu această legumă. Bogat în fibre, minerale și proteine. Dacă înghețăm puțin frunzele de varză, acestea vor fi mult mai dulci. Consumați-o într-o salată, faceți un chipset din ea, umpleți-o.

13. Conopida

Când preparați feluri de mâncare cu conopidă, este posibil să ardeți mai multe calorii decât conține conopida, deoarece există doar 25 de kilocalorii la 100 de grame! Ceea ce este, de asemenea, în favoarea consumului regulat de conopidă este faptul că este bun pentru procesele cardiovasculare și are un efect antiinflamator.

14. Broccoli

O legumă cu adevărat verde, care poate fi folosită în multe feluri, ca garnitură, ca un singur fel de mâncare, pentru supă. există doar 34 de kilocalorii în 100 de grame de broccoli, dar există o mulțime de proteine și fibre.

15. Varză

25 kilocalorii în 100 de grame! Da, de aceea este unul dintre alimentele preferate de persoanele care fac dietă. Nivelurile ridicate de vitamine și minerale sunt benefice în special pentru organismul lor.

Întoarce-te verde!

Dacă ți-a plăcut această postare, dă clic pe like și distribuie-o;-)

Urmăriți pagina mea de Facebook pentru mai multe sfaturi utile și rețete video pe canalul meu de YouTube.