15 alimente pentru a evita constipația

Păstrați-vă sistemul digestiv sănătos consumând următoarele alimente. Acestea sunt laxative naturale, adică laxative, așa că vei fi mai bine la toaletă.

1. Pepene verde

Fructul dulce de vară este 99% apă, ceea ce îl face o alegere fantastică pentru o digestie mai bună.

2. Cereale integrale

Quinoa, bulgurul, orezul brun, grâul integral, fulgi de ovăz și orz sunt bogate în fibre și vă ajută să evitați constipația.

3. Afine și căpșuni

Pectina este un ingredient foarte important în ingredientele preferate din gem, ceea ce este bun și pentru sănătatea intestinului.

4. Legume cu frunze

Varza de var, brustă sau spanac conțin magneziu și o serie de minerale care duc la scaune mai libere.

5. Struguri uscați

Nu numai că este mai sănătos decât multe alte fructe, dar mulți oameni consideră că este și delicios (abb). Puteți alege și smochine în acest sens.

6. Iaurt și chefir

Acestea conțin probiotice care ajută la menținerea echilibrului bacteriilor intestinale.

7. Semințe de chia și in

Sunt extrem de bogate în fibre, precum și surse de acizi grași Omega-3. Primul vă normalizează digestia, cel de-al doilea are un efect antiinflamator.

8. Mere și pere

Aceste fructe de toamnă sunt, de asemenea, pline de pectină, care are un efect bun asupra intestinelor și păstrează lucrurile în ordine în interior.

9. Broccoli și conopidă

Acestea conțin atât fibre digerabile, cât și fibre nedigerabile, deci sunt utile pentru funcția intestinului subțire și gros.

10. Citrice

Portocalele suculente, grapefruitul, lămâia și varul au un conținut ridicat de apă și sunt bogate în pectină.

11. Cartofi dulci

Superaliment. Conține mulți nutrienți și are un efect laxativ natural. De asemenea, conține apă, fibre, magneziu și vitamina B6. De asemenea, poate juca un rol în menținerea sănătății sistemului nervos.

12. Dovleacul

Un miracol sarac in carbohidrati si zaharuri, bogat in fibre. De asemenea, conține potasiu, care va face sistemul digestiv mai echilibrat.

13. Cafea

O ceașcă de negru pentru micul dejun vă va revigora, de asemenea, creierul și sistemul digestiv. Atenție însă, prea multă cofeină poate provoca deja constipație.

14. felii de musli

Nu îl veți găsi în această formă într-un cadru natural și adesea are și rădăcină de cicoare. Cel mai bine este să fie ușor de luat cu tine oriunde.

15. Varza acră

Este util în principal datorită probioticului pe care îl conține, ajută la digestie. Varza bogată în fibre este un aliment util chiar și fără decapare.