Bara sanatoasa pentru slabit, 7 sfaturi pentru slabire sanatoasa

Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea?

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS!

Nu este imposibil să pierzi nici măcar un kilogram - îți vom arăta cum să faci asta inteligent! Secretul pe termen lung pentru a pierde în greutate este acela de a vă restrânge în mod conștient aportul de grăsimi.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt, poate doriți să reduceți aportul atât de carbohidrați, cât și de grăsimi.

Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect - luați acest lucru până la prânz pentru a pierde în greutate.

Obezitate - scădere în greutate

Este necesară și grăsime, dar nici nu trebuie consumată în cantități mari. Planifică-te! De asemenea, trebuie să știți că o dietă bazată pe privarea de carbohidrați și grăsimi dure este nesustenabilă pe termen lung, dar este perfectă pentru a începe pierderea în greutate, pentru a învăța elementele de bază și pentru a nu exagera în viitor cu aportul de grăsimi și carbohidrați, spune dieteticianul. .

Dacă, de asemenea, reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va ajunge la depozitele de grăsimi, adică tampoane de grăsime, pentru a câștiga energie. Dacă continuați să mâncați folosind principiile și sfaturile, acordând atenție consumului de grăsimi și carbohidrați, veți avea nevoie de aproximativ.

Evitați carbohidrații rafinați, zahărul, produsele de patiserie, dulciurile, alimentele cu zahăr.

Folosiți un îndulcitor de 0 calorii, de ex. Este interzis consumul de gem sau fructe uscate. Consumați un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele încetinesc efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților și, de asemenea, vă ajută digestia. Nu vă păcăliți cu carbohidrați, dar chiar reduceți-i! Consumați carbohidrați mai puțin reali, nu le înlocuiți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în grăsimi.

Planificarea!

Comparați etichetele alimentelor! Nu numai calitatea, ci cantitatea contează! Alegeți carnea slabă, reduce și aportul de grăsimi, cum ar fi păsările de curte fără piele, coapsele de porc, coapsele, vânatul.

Asigurați-vă propriile mese și, de asemenea, acordați atenție modului în care gătiți: este necesară 1 felie de carne pentru 1 linguriță de grăsime! Se pune la grătar, se coace într-o pungă de copt sau la grătar. Alegeți brânză ușoară, curte, bar sănătos pentru a slăbi în timpul dietei.

Sunt recomandate tonul, codul, sardinele, iar dacă cumpărați conserve, alegeți varianta fără ulei. Mănâncă păsări slabe în loc de salam. Acoperiți-vă aportul de grăsime dintr-o sursă sănătoasă: o mână închisă de semințe uleioase pe zi se potrivește oricărei diete.

Dacă mâncați ouă, mâncați 1 gălbenuș de ou pe zi, puteți merge în siguranță pentru mai multe proteine. După-amiaza, pentru o gustare sau înainte de un antrenament, puteți mânca o bară sănătoasă de fructe pentru pierderea în greutate - da, conține carbohidrați, dar nu veți fi obezi din această cantitate.

Articole similare

Pentru a pierde în greutate, nu ezitați să vă creșteți activitatea fizică pentru a pierde în greutate: antrenamentele la intervale sunt foarte eficiente în stimularea metabolismului. Uitați de cântar, nu trebuie să vă uitați la greutatea dvs. în fiecare zi. Nu uitați să luați vitaminele C și D. O persoană obișnuită nu are nevoie de un supliment suplimentar de proteine de cele mai multe ori. Dacă doriți să creșteți efectul dietei cu un arzător de grăsimi, alegeți o L-carnitină care conține și cofeină.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de lungă durată - Dietă Femina
O dietă reușită sănătoasă

Alcoolul, pe de altă parte, este o listă neagră! Minimizați aportul de sare, dacă este posibil, nu sărați.