15 moduri de a accesa un stomac plat

Cauciucul plutitor este cea mai mare lovitură pentru persoanele care țin dieta și, din păcate, după cum probabil știți deja, este una dintre cele mai dificile zone de întărit și strâns. Cu toate acestea, din fericire, există metode pe care le puteți folosi pentru a calcula excesul de greutate în jurul abdomenului. Cele 15 opțiuni pentru a vă strânge burta sunt enumerate mai jos.

Girly rătăcind

Sugerați o întâlnire săptămânală de discuție și plimbare pentru prietena dvs., cu care să lovească două păsări cu o singură piatră: pot fi la curent cu lucrurile îngrijite și supărătoare ale celeilalte, în timp ce devin mai puternice. Dacă aveți un tovarăș de mers pe jos, este posibil să faceți acest program regulat în viața de zi cu zi.

Începeți să jucați cardio

Dacă sunteți hotărât să scăpați de plutitor, aerobicul este în continuare una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a obține rezultatul dorit. Puteți arde cu 67% mai multe calorii într-o singură sesiune decât faceți și puteți chiar să faceți față unei zone cu probleme, cum ar fi excesul de greutate pe stomac.

Creșteți aportul de fibre

Consumul de 10 grame de fibre pe zi vă poate ajuta corpul să stocheze cu 4% mai puține grăsimi. Cea mai bună sursă de fibre sunt fructele și legumele proaspete, fasolea și cerealele, cum ar fi tărâțele.

Comandați mai întâi

Nu vă fie teamă să fiți împinși, comandați mai întâi când mergeți la un restaurant. De obicei, acest lucru înseamnă că trebuie să așteptați mai puțin pentru mâncare, ceea ce vă poate ajuta să nu vă simțiți atât de foame și, prin urmare, să nu mâncați excesiv după sosirea comenzii.

Ștergeți parbrizul

Întindeți-vă, cu fața în sus, cu brațele întinse, cu palmele îndreptate în jos, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât picioarele dvs. să nu atingă pământul. Țineți mușchii strânși, coborâți piciorul drept la pământ, țineți umerii ferm pe podea, apoi ridicați piciorul înapoi în poziția inițială și repetați și cu piciorul stâng. Repetați secvența de 20 de ori.

Vid

Aspirarea este un exercițiu eficient pentru strângerea abdomenului, mai ales dacă vă mențineți mușchii strânși în timpul curățării. Corpul tău va fi mai curat, iar talia ta va fi mai îngustă.

Aveți grijă cu sarea

Consumul de prea multă sare poate determina corpul să stocheze mai multe lichide, ceea ce poate duce la o greutate mai mare. Asigurați-vă că includeți sare.

Indulgență cu avocado

Avocado este bogat în acizi grași nesaturați care previn creșterea nivelului de zahăr din sânge care poate duce la formarea părului. Din fericire, este foarte ușor de încorporat în dieta oricui.

Sari peste băuturile răcoritoare zaharate

Caloriile care se găsesc în băuturile răcoritoare cu zahăr ajung în cea mai mare parte în jurul burții. Încercați în schimb apă cu ceai sau ceai cu gheață fără zahăr.

Evitați alcoolul

Prea mult alcool poate crește nivelul de cortizol, care poate trimite instantaneu grăsime în abdomen. Alegeți băuturi nealcoolice și economisiți sute de calorii.

Caiac

Caiacul este o distracție foarte bună și, de asemenea, o formă excelentă de antrenament pentru mușchii abdominali - și, de asemenea, pentru partea superioară a corpului.!

Mănâncă semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă extrem de bună de acizi grași nesaturați. Este foarte ușor să vă încadrați în dieta dvs., adăugați doar o mână de salată la prânz.

Strânge-ți burta

Strângeți-vă abdomenul în timp ce mergeți sau faceți treburi, astfel încât să puteți face mai ușor să vă strângeți mușchii abdominali în timp ce faceți munca de zi cu zi.

Mănâncă pește

Somonul și alți pești sunt surse extrem de bune de acizi grași Omega-2 care ajută la combaterea părului. Încercați să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână.

Hidrat

Un corp bine hidratat funcționează mai bine - inclusiv metabolismul. Amintiți-vă, aveți nevoie și de lichide în timpul antrenamentului.

Urmarea acestor sfaturi nu este dificilă și în schimb puteți obține o burtă mai strânsă și mai tonifiată.