18 moduri în care poți trăi până la 100 de ani

De exemplu: citiți ziarul pe dos, bârfați bine, beți roșu și scârțâi mult

  • trăi

Articole similare

Femeile europene speranța medie de viață a crescut de la 81,8 la 83,7 ani în doar zece ani, în timp ce cea a bărbaților a crescut cu aproape trei ani, de la 75,3 la 78 de ani. Acest lucru se explică parțial prin îmbunătățirea asistenței medicale și scăderea mortalității copiilor, precum și printr-o educație mai bună. Conform tuturor indicațiilor, viața activă și utilă poate fi mărită în continuare. Uneori în moduri surprinzătoare ...

Discutați cu partenerul dvs.
Nu vă înăbuși emoțiile. Cercetătorii de la Universitatea din Jena au descoperit că oamenii care își exprimă furia și alte sentimente negative pot trăi cu doi ani mai mult decât cei care își înăbușă sentimentele. În timp, furia reprimată poate provoca hipertensiune arterială, insomnie, probleme cardiace și poate crește riscul de cancer.

Citiți un ziar cu imagine inversat
Dacă ieșiți în mod intenționat din zona de confort în fiecare zi, cum ar fi să țineți un ziar cu capul în jos în timp ce citiți, acesta creează un ușor stres asupra creierului împotriva căruia începe să se apere. Ca parte a apărării, regenerează și daunele legate de vârstă - spune dr. Marios Kyriazis, consilier medical la British Long Life Society. El sugerează ca persoanele în vârstă să scrie cu mâna stângă (stângaci cu dreapta), să argumenteze împotriva a ceea ce profesează de fapt și chiar să asculte muzică pe care nu o suportă. Iată câteva sfaturi mai răcoritoare!

Culcă-te mai devreme
Cercetătorii cred că lipsa somnului afectează negativ capacitatea organismului de a face față stresului. „Cei care dorm în mod regulat mai puțin de șase ore pe noapte sunt mai predispuși să moară prematur”, spune profesorul Francesco Cappuccio, expert în somn la Universitatea din Napoli.

Chiar și cu o oră mai mult somn poate fi suficient pentru a vă scădea tensiunea arterială în șase săptămâni. Un sondaj realizat de Harvard Business School a constatat că, dacă cei care dormiseră anterior cu șapte ore sau mai puțin o noapte se culcau cu o oră mai devreme, tensiunea arterială (și, prin urmare, riscul de infarct și accident vascular cerebral) scădea semnificativ.

Mănâncă roșu
- Un ardei cu carne roșie conține mai multă vitamina C decât o portocală, nitrații din sfeclă ajută la relaxarea vaselor de sânge, iar roșiile (mai ales când sunt fierte) sunt pline de licopen, care este un antioxidant extrem de eficient și poate proteja împotriva cancerului, inimii boală și pentru alte probleme de sănătate, spune dr. Susan Jebb, șefa cercetării nutriției umane, Consiliul de cercetare medicală, Cambridge, Anglia.

Un pahar de vin seara
Încercați să vă opriți seara cu un pahar (125 ml) de vin roșu (echivalent cu 15 grame de alcool). Cercetările arată că vinul roșu furnizează flavonoide și resveratrol în organism. Acești compuși pot reduce riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer și pot încetini progresia formelor progresive ale sistemului nervos (cum ar fi boala Alzheimer).

Dar dacă beți regulat 30 de grame de alcool pe zi, puteți crește șansele de cancer la gură, gât, esofag, sâni și intestine și leziuni hepatice.

Exersează leagănul
Un studiu care a implicat șase sute de mii de suedezi a sugerat că jucătorii de golf trăiesc în medie cu cinci ani mai mult decât cei care nu joacă golf. „Un joc de golf înseamnă o medie de patru până la cinci ore de activitate în aer liber, un ritm de mers de șase până la șapte kilometri, despre care se știe că este bun pentru sănătate”, spune Anders Ahlbom, profesor la Institutul Karolinska.

Începeți să vă zgâlțâi
Studiile arată că chiar și cea mai mică activitate (cum ar fi cuibărirea) eliberează o proteină în creier, BDNF (factor neurotrofic al creierului), despre care John Ratey, psihiatru de la Universitatea Harvard, consideră că inversează degenerarea legată de celule. El sugerează să setați o alertă pe telefonul dvs. mobil și să vă întindeți, săriți sau să mergeți în fiecare oră.

Alegeți prieteni sănătoși
Viața socială, deși în general se crede că este așa, nu protejează neapărat sănătatea. Principalul lucru este să petreceți timp cu persoane cu un stil de viață sănătos, deoarece prietenii influențează și inconștient comportamentul unei persoane.

Prietenii supraponderali pot fi deosebit de dăunători. Potrivit unui articol din New England Journal of Medicine, dacă cel mai bun prieten al nostru este gras, suntem cu 171 la sută mai predispuși să fim grași, chiar dacă locuiește la sute de kilometri distanță.

Potrivit dr. Consuelo López Nomdedeu, expert în nutriție la Institutul Național de Sănătate Publică din Madrid, acest lucru este valabil și pentru cupluri: - Când o femeie ridică câteva kilograme, soțul ei „o urmărește” deseori. Acestea creează un mediu în care creșterea în greutate este normală.

Oprește-l de la grădinărit
- Grădinăritul completează antrenamentul cardiovascular cu flexibilitate, rezistență și forță musculară. În plus, obțineți aceste beneficii într-un mod mult mai plăcut decât mersul pe bandă cu ore întregi, spune dr. Roger Henderson este un medic britanic de familie și expert în îmbătrânire.

Chiar și 45 de minute de tăiere a trandafirilor sau 25 de minute de săpat pot arde până la 150 de kilocalorii, conform calculelor Societății Naționale Horticole Franceze.

Rămâneți activ sexual
Un studiu efectuat pe bărbați cu vârste cuprinse între 45 și 59 de ani în sudul Țării Galilor a constatat că viața sexuală regulată a avut un efect protector - bărbații galezi care aveau orgasmuri de două ori pe săptămână și-au înjumătățit șansele de a muri devreme.

Pe lângă creșterea circulației sângelui și reducerea stresului, sexul eliberează DHEA, un precursor al testosteronului care promovează regenerarea și vindecarea țesuturilor; este, de asemenea, un antidepresiv natural, mai ales la femei.

Stai în pat luni de iarnă
Cu 18% mai multe șanse de a muri luni decât duminică (acest lucru este probabil legat de nevoia să se întoarcă la serviciu) și 25% mai multe șanse să moară iarna decât vara, spune dr. Sarah Brewer este un medic de familie din Londra, autor al cărții Good Form Over Sixty. Acesta este motivul pentru care este de vină ceasul nostru biologic, care afectează tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea creierului.

Presară mai puțină sare
Dacă toată sărarea înseamnă jumătate de gram de sare, rezultă o reducere a aportului săptămânal de sare cu 3,5 grame pe zi mai puțin. Majoritatea oamenilor consumă 9 grame de sare pe zi, cu 3 grame mai mult decât trebuie. Această mică schimbare poate conduce pe oricine în direcția corectă și poate reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Începe yoga
Un studiu indian efectuat pe pacienți cu inimă a arătat că întinderea prelungită (sub formă de yoga) combinată cu exerciții aerobice moderate și restricții dietetice a redus nivelul colesterolului și a inversat procesul de întărire a arterelor.

Dacă nu ne întindem ligamentele și mușchii în mod regulat, aceștia vor deveni din ce în ce mai scurți - până când în cele din urmă raza noastră de mișcare se restrânge și articulațiile noastre devin tensionate. Iată câteva exerciții simple de întindere!

Bârfă
O mică creștere traheală ridică nivelul hormonilor de progesteron la femei, ceea ce reduce nervozitatea și stresul, spun cercetătorii de la Universitatea din Michigan. După doar 20 de minute, fetele care bârfeau au avut niveluri mai ridicate de progesteron decât cele care nu bârfesc.

Dar nu doar femeile beneficiază de acest lucru. Cercetătorii de la Institutul Karolinska din Stockholm spun că prietenii strânse și legăturile sociale puternice reduc foarte mult riscul de atac de cord și boli coronariene fatale în rândul bărbaților de vârstă mijlocie.

Dormiți într-un pat separat
Împărtășirea patului cu cineva vă perturbă somnul și, de asemenea, vă afectează sănătatea, spune dr. Neil Stanley, care conduce Laboratorul Somnului la Universitatea din Surrey.

Dacă un membru al cuplului se mișcă în timpul somnului, există o șansă de 50% ca celălalt să facă același lucru; sforăitul nu face decât să înrăutățească lucrurile. „Oamenilor le place să simtă cealaltă parte în timp ce dorm.” Dar ar trebui să fie treji pentru asta.

O ceașcă de ceai zilnic
Oamenii de știință din Rotterdam au demonstrat că un consum crescut de ceai poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă ischemice. Cei care au băut 1-2 căni de ceai pe zi au fost cu 43% mai puține șanse de a muri de boli de inimă decât cei care au băut mai puțin de o ceașcă pe zi.

Respirați prin paie
Luați câteva minute pe zi pentru a respira adânc și lung prin paie; cu acest exercițiu simplu veți aspira mai devreme sau mai târziu aer mai adânc, ceea ce poate îmbunătăți funcția pulmonară și capacitatea pulmonară (altfel acestea scad odată cu înaintarea în vârstă), vă încetinesc ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale, spune dr. Mike Moreno, care a scris o carte despre oprirea îmbătrânirii.

Rade mult
Umorul vă poate spori capacitatea de a combate infecțiile, spun cercetătorii de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie. Un studiu de șapte ani al râsului a arătat că cei care au găsit lumea foarte amuzantă au fost cu 35% mai puține șanse de a muri în timpul studiului. Cei diagnosticați cu cancer au avut șaptezeci de ori mai multe șanse să finalizeze studiul dacă râsul a fost o parte importantă a vieții lor.