20 + 1 sfaturi pentru a preveni aportul excesiv de calorii festive

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

preveni
Petreceri corporative, adunări de prieteni, cine de familie și multe altele ar putea fi enumerate: există o mulțime de ocazii pentru mâncare și băutură festivă în decembrie. În astfel de momente, mulți aruncă frâiele între cai și spun, vin ce ar trebui să vină, iar apoi în ianuarie, cu o dietă grea, (poate) reușesc să scape de excesul ridicat. Dar de ce să nu vă bucurați de mâncăruri și delicatese delicioase de Crăciun fără ca aportul nostru de calorii să scape pe cer? Iată 20 + 1 sfaturi care vă pot ajuta să faceți acest lucru o realitate!

1. Începeți cu supă!
Potrivit unui studiu, dacă mâncați puțină supă înainte de prânz, puteți reduce cantitatea de alimente pe care le consumați în timpul prânzului cu până la 20 la sută. Cu toate acestea, asigurați-vă că acordați atenție: nu alegeți un ragu dens, bogat, ci niște supă de legume ușoară și nu plină de calorii!

2. Alegeți un ceai cu conținut scăzut de grăsimi din brânză!
Brânza moale de capră, brânza feta și brânza mozzarella cu conținut redus de grăsimi conțin aproximativ 76 de calorii și până la 6 grame de grăsime (la 30 de grame). Aceasta este cu până la 26 la sută mai mică decât pentru brânza cheddar sau brânzeturile albastre. Brie conține 95 de calorii și 8 grame de grăsimi.

3. Uitați de lichiorul de ou!
Băutura populară de Crăciun (de obicei făcută cu ouă, zahăr, smântână, lapte și rom) conține 343 de calorii și 19 grame de grăsime pe cană. În schimb, beți ciocolată fierbinte de calitate dacă doriți o delicatese - conține mai puțin de jumătate din calorii, plus antioxidanți și calciu! Desigur, este important să acordați atenție și gradului și în acest caz ...

4. Scurtați timpul de pregătire!
Gratarul este unul dintre cele mai ușoare și mai sănătoase moduri de a face garnitură. Scoate arome naturale, astfel încât să nu aveți nevoie de unt, glazură zaharată sau sos cremos. Puneți orice legume în puțin ulei de măsline, sare, piper și coaceți la 190 de grade timp de 20-40 de minute sau până se înmoaie.!

5. „Stricați-vă” pofta de mâncare!
Consumul unei gustări sănătoase înainte de cină vă poate ajuta să vă reduceți foamea. Ceea ce este important nu este să mâncați aperitive bogate în calorii, prăjite în ulei, ci alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți! De exemplu: legume crude cu dip, diverse măsline sau frigarui cu mozzarella.

6. Luați cu voi propria hrană sănătoasă!
Mergi la o cină în care nu știi din timp din ce va consta meniul? Luați mâncare cu dvs. pentru a vă asigura că aveți cel puțin o opțiune sănătoasă! O alegere ideală este, de exemplu, un castron de legume crude (de exemplu, mazăre de zahăr, fasole verde albită, ardei gras și roșii cherry) cu o baie.

7. Reduceți volumul!
Opriți muzica festivă pentru cina de Crăciun sau pur și simplu aveți melodii moi, instrumentale! Cercetătorii de la Universitatea Penn State au descoperit că femeile care au mâncat cu zgomot puternic de fond au consumat de două ori mai multe calorii decât cele care au mâncat într-un mediu liniștit.

8. Alegeți o baie și un pansament adecvat!
Scufundările cremoase, cum ar fi crabul, anghinarea, brânza albastră sau ceapa franceză, pot conține până la 100 de calorii pe lingură! Ca să nu mai vorbim de maioneză, sosuri de salată uleioase! Alegeți humus (25 de calorii pe lingură) sau salsa (4 calorii pe lingură) sau oțet balsamic și iaurt picant pentru salate.!

9. Bucurați-vă de mirosul mâncării!
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, mirosul alimentelor îmbunătățește experiența gustativă, ducând mai devreme la un sentiment de plinătate. În plus, pauzele dintre mușcături vă oferă timp pentru a evalua cât de foame sunteți cu adevărat.

10. Adu o geantă de mână cu tine!
Țineți o pungă mică și ușoară într-o mână și o băutură cu conținut scăzut de calorii în cealaltă! Când ambele mâini sunt pline, este imediat mult mai greu să ajungi la prăjituri! 😉

11. Examinați cu atenție oferta!
În loc să începeți să vă împachetați farfuria imediat, aruncați mai întâi o privire atentă la ce alimente și delicatese puteți alege! Când ați terminat cu asta, alegeți două sau trei lucruri care vă plac cel mai mult la acestea!

12. Stați departe de masa bufetului!
Este o regulă foarte importantă că nu petreci niciodată timp cu mâncarea! Dacă există ceva subtil în fața ochilor tăi (și chiar îl poți mirosi), este mult mai probabil să fii sedus - chiar dacă ești deja plin.

13. Gatiti cu iaurt!
Înlocuiți smântâna cu iaurt în rețete (cum ar fi piureul de cartofi) pentru a vă economisi aproape 350 de calorii și 45 de grame de grăsime pe cană. În plus, primești și o doză frumoasă de calciu.

14. Abate de la tradiție!
În loc de varza obișnuită și tradițională, supă de pește sau carne și tocană umplute, faceți mâncăruri mai ușoare, cu un conținut scăzut de calorii, chiar și fără carne! Desigur, este și o opțiune de a rămâne cu mâncărurile tradiționale, dar le pregătești într-un mod reformat!

15. Gătiți conștient!
Concentrați-vă pe un singur desert special de Crăciun care transportă atmosfera magică a sezonului pentru dvs. - de preferință într-o ediție sănătoasă! Puteți face un shake proteic îmbogățit cu dovleci și condimente de Crăciun, sau puteți coace de pe site-ul nostru găluște de nuc-mac-dovleac, în care este puțină făină și în loc de zahăr se face cu eritritol.

16. Faceți un sos sănătos!
Datorită aromei lor cărnoase, ciupercile se potrivesc perfect în sos. De asemenea, sunt bogate în substanțe nutritive prietenoase cu inima, cum ar fi seleniu și vitamina B12. În uleiul de rapiță, prăjiți brusc ciupercile, usturoiul și șalota, apoi adăugați un vârf de făină, sare și piper, și legume sau apă. Se toarnă întregul într-un blender și se pune piure până devine cremos!

17. Uitați de mesele gata!
Mulți oameni mănâncă pește prăjit de Crăciun, iar carnea prăjită este aproape întotdeauna pe mesele festive și duminicale maghiare, iar acum bejgli este aproape un element obligatoriu în timpul sărbătorilor. Le puteți pregăti pe toate. Poate fi evident să seduci o versiune mirelită sau să o stochezi într-o mare pregătire din cauza economiilor de timp, dar nu o face! Mai degrabă, ar trebui să existe mai puține tipuri de alimente, dar de calitate. >> Faceți clic aici pentru a găsi o versiune sănătoasă și ușor de realizat a peștelui prăjit, dar merită să aruncați o privire categoria noastră de rețete de asemenea, dacă aveți nevoie de mai multe idei.

18. Fii atent la ce parte din carne consumi!
De exemplu, o porție (85 de grame) de piept de curcan fără piele conține 115 calorii, adică cu 45 mai puțin decât ceea ce se află în părțile mai întunecate ale curcanului. Orice parte din curcan ați mânca, dacă o lăsați pe piele, vă veți economisi corpul 40 de calorii și 5 grame de grăsime! Pielea de pui, rață, gâscă conține, de asemenea, o mulțime de grăsimi, dacă scopul este de a reduce caloriile, dați-le câinelui, pisicii (sau vecinului, dacă nu aveți). Dar meniul de Crăciun nu trebuie să conțină deloc carne. Mâncăruri festive bogate în proteine, hrănitoare și delicioase pot fi preparate și din fasole și linte, semințe oleaginoase, pește, quinoa.

19. Închideți masa cu fructe!
Mănâncă niște fructe ca un finisaj dulce la masă! De exemplu, puteți face un salată din care îmbogățit cu așchii de nucă de cocos sau nuci prăjite. Nu numai că este mai ușor decât alte deserturi, dar și mai special și bineînțeles mai sănătos, celebrantul nu va fi stors atât de inconfortabil până la sfârșitul zilei dacă nu mâncați o jumătate de cataramă la fel de multe feluri de mâncare.!

20. Economisiți cu făină și zahăr la coacere!
Deși plăcinta este un oaspete mai rar la mesele de Crăciun maghiare, este încă printre delicatese festive pentru mulți. Dacă faceți unul, gândiți-vă la versiunile cu fructe, dovleac, aveți o porție mare de umplutură fructată într-o secțiune foarte subțire de aluat. Puteți face chiar și un desert fără paste, de exemplu panna cottát sau budinca. Și dacă răsfoiți rețete tradiționale și începeți să coaceți, puteți înjumătăți în siguranță cantitatea de zahăr pe care ați dat-o inițial - majoritatea fursecurilor sunt încă destul de dulci și chiar mult mai gustoase, nu atât de greață.

+ sfaturile noastre suplimentare
Beți suficientă apă în timpul zilei, de preferință apă în timpul meselor în loc de tot felul de băuturi răcoritoare cu zahăr și alte băuturi alcoolice. De asemenea, economisiți calorii, digestia este ajutată prin consumul de lichide potrivite și sete poate fi confundată cu foamea dacă nu vă hidratați corect. Și, desigur, cel mai important lucru este să-ți asculți corpul, să mănânci doar atât timp cât îți dorește stomacul, dacă ai doar ochii, atunci oprește-te:)!