Mănânc mai puțin și nu slăbesc

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și corpul dumneavoastră arde grăsimi la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Motive ascunse pentru pierderea în greutate, pierderea permanentă în greutate, capcanele dietei.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură. Voi pierde în greutate în perioada care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mult ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

Sănătate versată

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

Dacă mănânci puțin, te vei îngrașa! - vekakft.hu

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. O cercetare sprijină, de asemenea, să mănânce mai puțin și să nu piardă în greutate antrenamentul de rezistență a oamenilor a pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, cu toate acestea, au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați complet la antrenamentul cardio săptămânal, asigurați-vă că includeți un antrenament cu greutăți.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: comutați la antrenamentele la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimea arde, ci și fibrele musculare care slăbesc erie pa. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să mâncați mai puțin din riscul de rupere musculară și să pierdeți în greutate.

Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți cu greu, dar cu cât mâncați și pierdeți în greutate mai puțin, cu atât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, mănâncă mai puțin și nu slăbesc data viitoare când mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: într-o oră de antrenament, nu uitați să oferiți corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Nu poți pierde în greutate la 41 de ani
Slăbiți în 1 săptămână
10 obiceiuri feminine care distrug nervii - care inhibă pierderea în greutate și dezvoltarea
Cel mai bun mod de a elimina grăsimile laterale
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să faceți o anumită formă de antrenament cu greutăți în timp ce pierdeți în greutate.

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.

În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi.