Tratamentul durerilor de genunchi datorate alergării în Vitality Studio cu fizioterapie și masaj terapeutic

Primăvara și vara, cei care fac acest sport nu fac jogging și alergă, ci doar ca hobby, sezonier.

În plus față de numeroasele sale efecte benefice, joggerul dornic poate avea dureri de genunchi. În articolul meu, detaliaz care ar putea fi motivul pentru acest lucru și ce soluții sunt posibile.

În timpul și după alergare sau jogging, adesea experimentăm dureri crescânde la genunchi, care, în majoritatea cazurilor, sunt cauzate de supraîncărcarea articulațiilor. „Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre!

Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră.

Leziunile rezultă adesea din metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentului, echipamente sportive inadecvate sau terenuri de sport. Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului.

Ce cauzează dureri de genunchi?

Durerea poate apărea în partea din față a genunchiului, denumită „aparatul extensor” sau sistemul de tensiune a coapsei din jurul genunchiului. Acest lucru apare de obicei la partea inferioară (vârful) rotulei, mai puțin frecvent la polul superior (baza) rotulei, iar durerea în timpul alergării este principalul simptom.

Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de 5.000 de pași. La fiecare pas, mușchiul coapsei este încordat și transmite forță piciorului prin rotunjire. Aceasta înseamnă aproximativ 2.500 de tulpini pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a tendonului rotulei, ceea ce impune adesea să oprim alergarea.

Ai auzit de sindromul ITB? Acum o va face!

Cealaltă leziune de suprasolicitare cea mai frecventă care se poate dezvolta în timpul alergării este durerea la exteriorul genunchiului, cunoscută medical sub numele de „sindromul tractului iliotibial”. Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. „Tractul” este o placă groasă de țesut conjunctiv care se deplasează de la coapsă în josul exteriorului genunchiului în exteriorul tibiei. Sare peste proeminența mică din exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, de aproximativ 2.500 de ori pe fiecare parte pe parcursul parcursului de 5 km descris mai sus. Această frecare frecventă poate duce la iritarea țesuturilor și apoi la inflamație datorită stimulilor mecanici repetitivi.

Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare!

Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină.

Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? (Sfaturi)

Cea mai importantă și eficientă metodă de tratare a daunelor provocate de suprasarcină este prevenirea.

Aleargă pe un teren mai moale!

Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale (pe un traseu record sau de zgură, posibil teren) pot fi toate considerații importante.

2. Măriți treptat distanța!

În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă luptați cu excesul de greutate! Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport.

La vârsta de 20 de ani, țesuturile noastre sunt mult mai flexibile, în cazul unei leziuni inflamatorii debutante, regenerarea țesuturilor este mai rapidă și devin din nou încărcabile mai devreme. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, cu o regenerare mai lentă a țesuturilor după exerciții.

Alege un sport care se potrivește greutății tale!

Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

4. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga!

Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă 5-10 minute, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării.

Luați în serios semnalele corpului nostru!

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! Dacă simțim durere în jurul genunchilor, cel mai rău lucru este să ne strângem dinții și să forțăm în continuare cursa cu mentalitatea „Pot să mă descurc” oricum. Cea mai frecventă reacție din partea corpului este durerea și/sau umflarea. În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! Un simptom al rănilor la suprasarcină poate fi că, după „răcire” după sport, durerea noastră crește uneori și apoi dispare treptat după 1-2 zile. În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, începeți mai ușor, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii. Dacă apare din nou, ar trebui utilizată o omisiune mai lungă!

Să ne odihnim genunchii!

Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni. Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor. Fizioterapeuții și kinetoterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați și să o faceți corect.

Arată genunchiul unui specialist!

Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!