20 sfaturi sigure pentru slăbit

1. Bea mai multă apă!

Beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi între mese și un pahar mare de apă cu douăzeci până la treizeci de minute înainte de mese. Pe lângă apa minerală, puteți bea și ceai de plante, sucuri de fructe și legume. Este important să știți că, dacă vă antrenați pe lângă dieta, aveți nevoie de mai multe lichide.

2. Mănâncă mai puțin, mănâncă mai mult!

Dacă mănânci mai puțin în timpul dietei, metabolismul tău va încetini, ceea ce reprezintă o cale directă spre creșterea în greutate. Mănâncă cât mai multe ori pe parcursul zilei, la intervale regulate, pentru ca metabolismul tău să funcționeze corect și pentru ca nivelul zahărului din sânge să se echilibreze.

3. Faceți mai întâi supa

Începeți fiecare masă cu o cană mică de supă. Supa se va satura, astfel încât să nu vă fie atât de foame și veți mânca mult mai puțin din meniul principal.

4. Explicați ce vă înconjoară

Adesea, emoțiile negative precum stresul, plictiseala, furia și singurătatea te determină să cumperi cantități mari de alimente nesănătoase. Dacă încerci conștient să stăpânești abilitatea de a confrunta toate acestea fără hrană, te poți asigura de slăbiciune pe termen lung.

5. Privește când bei!

Încercați să nu beți cantități mari de lichide în timpul meselor - nici măcar apă. În schimb, beți cu o jumătate de oră înainte de mese și doar sorbiți în timpul meselor. Este important să nu beți băuturi răcoritoare carbogazoase în timpul dietei.

6. Uneori se potrivește gustării

Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus și nu doriți ca stomacul să putrezească toată ziua, trebuie să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge și este esențial să gustați puțin între mesele principale dimineața și după-amiaza. Desigur, alegeți delicatese sănătoase precum fructe sau legume.

7. Încetiniți!

Mâncați întotdeauna foarte încet, deoarece durează cel puțin douăzeci de minute pentru ca nu numai stomacul, ci și creierul să se simtă plin. Din această cauză, dacă mănânci repede, poți depăși cu ușurință cantitatea admisibilă.

8. Introduceți metoda!

Mâncați întotdeauna la masă și concentrați-vă asupra mesei în sine. De exemplu, dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, aplecându-te liber pe canapea, te poți trezi cu ușurință fără a fi atent și a treia porție de cookie-uri s-a epuizat.

9. Rămâi în mișcare!

Chiar dacă nu te antrenezi regulat, este important să faci mișcare toată ziua și să nu încetinești prea mult, indiferent dacă e vorba de cumpărături, urcare pe scări sau doar o plimbare consistentă.

10. Fii pregătit!

Ghiciți din timp ce veți mânca a doua zi, astfel încât să puteți rezista mai ușor tentației. Dacă mâncați la serviciu, împachetați ce a mai rămas de la cină, luați fructe, legume, supă sau salată, semințe de legume și un filtru de ceai de plante.

11. Nu cumpărați foame!

Dacă mergi la cumpărături în timp ce ți-e foame, cu greu poți evita să ai în coș tot ce vrei. Așadar, asigurați-vă că mâncați înainte sau faceți o listă de cumpărături și respectați-o strict.

12. Puterea brută

Orice ai găti, servește întotdeauna mâncare crudă și care trebuie mestecată bine. Chiar și cu supă, alegeți o bucată mică de legume crude. Dacă mestecați bine alimentele, veți contribui foarte mult la funcționarea echilibrată a metabolismului prin stimularea producției de enzime digestive.

13. Fii plin!

Dacă ți-e foame, mănâncă supe sau bea piureuri cu un conținut scăzut de calorii, dar care se satură ușor. De exemplu, alegeți supă de cartofi sau smoothie de lapte. Dacă le consumați deja la micul dejun, probabil că veți mânca mai puțin în timpul zilei.

14. Ascunde-te la culcare devreme!

Dacă te culci cel târziu la șapte și jumătate, vei lăsa suficient timp pentru ca corpul tău - ficatul tău - să facă în siguranță detoxifierea zilnică, care are loc de obicei între orele 11:00 și 14:00. Iar funcția sănătoasă a ficatului este o condiție prealabilă pentru o digestie sănătoasă.

15. Regularitatea este esențială

Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Consumul neregulat poate duce la fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, la apariția bruscă a foamei și la încetinirea funcției metabolice.

16. Ia micul dejun ca un rege!

Păstrați principiile vechii ziceri, adică luați micul dejun ca rege, luați prânzul ca cetățean și luați masa ca un cerșetor. Este foarte important să mâncați mult mai puțin la cină decât la prânz.

17. Luă cina devreme!

Este important să vă oferiți digestiei suficient timp pentru a prelucra alimentele, a goli produsele reziduale și a vă odihni, așa că după șase și șapte seara, nu mâncați deloc.

18. Fii calm!

Mănâncă atunci când ești calm și în niciun caz nu îl susții ca o masă principală atunci când te simți prea supărat. Dacă nu te poți liniști, mai bine alegi o supă simplă sau un pahar de suc în loc să mănânci prea mult.

19. Pregătiți cu farfuria mică!

Deși nu mă doare să mănânci de multe ori în timpul zilei, mănâncă întotdeauna doar porții mici. Pentru a evita tentația, alegeți o farfurie mai mică și pur și simplu împachetați-o plină.

20. Nu vă măsurați prea des!

Nu vă măsurați la sfârșitul fiecărei zile, deoarece dacă nu veți obține rezultate spectaculoase după o perioadă scurtă de timp, puteți fi ușor frustrat. În plus, este important ca o dietă reală și o dietă sănătoasă să nu se bazeze pe numărarea kilogramelor și a caloriilor, ci pe învățarea unui stil de viață nou și sănătos.