Tendință de 2200 kcal

Conține aproximativ 3-3,5 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală cu un conținut ridicat de proteine.

Când țineți dieta, acordați atenție necesității de a furniza suplimente nutriționale esențiale ca sportiv. Aceste vitamine și minerale, precum și investițiile într-o proteină, sunt necesare pentru a furniza condițiile de bază pentru dezvoltare. Recomand Multivitamine pentru bărbați pentru bărbați și Multivitamine pentru femei pentru femei. În plus, se recomandă consumul de calciu-magneziu, vitamina C și Omega 3.

Mic dejun:

- 50 g fulgi de ovăz cu 1 porție de proteină Nitro Gold

(273 Kcal, 38 g carbohidrați, 12,5 g proteine, 7,3 g grăsimi)

Ora zece:

- 1 măr mediu, 1 cutie de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g de fulgi de ovăz

(400 Kcal, 62 g carbohidrați, 10 g proteine, 3,1 g grăsimi)

Masa de pranz:

- 200 g cartofi dulci, 150 g piept de pui natural la grătar cu iaurt de usturoi

(653 Kcal, 50 g carbohidrați, 74 g proteine, 18,5 g grăsimi)

Gustare:

- 200 g cartofi dulci, 150 g piept de pui natural la grătar cu iaurt de usturoi

(653 Kcal, 50 g carbohidrați, 74 g proteine, 18,5 g grăsimi)

Masa de seara:

- salată: 100 g salată de piept de pui, 100 g cartofi dulci, roșii

(201 Kcal, 22 g carbohidrați, 22 g proteine, 2,5 g grăsimi)