25 septembrie este Ziua Fitnessului: fii atent și la dieta ta, altfel te vei exercita degeaba!

asemenea este

În cultura anglo-saxonă, 25 septembrie este ziua oficială a fitnessului. Nu întâmplător o zi specială este dedicată fitnessului, ceea ce înseamnă și energie, forță, rezistență și este una dintre condițiile sănătății noastre.

Cu toate acestea, puțini oameni cred că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a duce o viață sănătoasă. Cât de apți suntem, de asemenea, este foarte influențat de dieta noastră, pe lângă exerciții fizice. Dr. Kark Farkas, medic al programului pentru pacienți subacționați după recreere și sport normalizarea greutății corporale și obținerea stării optime a metabolismului nostru este baza unei bune condiții fizice - și putem realiza toate acestea cu o masă adecvată.

Cu toții ne dorim o siluetă subțire, bunăstare și energie explozivă pentru viața de zi cu zi. Dar forma atletică, sănătatea și fitnessul nu merg întotdeauna mână în mână. Indiferent dacă cineva este mulțumit de greutatea sa, poate simți că starea lor fizică este inadecvată, sunt obosiți: pur și simplu nu se simt bine în pielea lor. Iar cei care vor chiar să piardă în greutate fără a-și schimba obiceiurile alimentare sunt susceptibile să reușească doar cu mișcarea.

Conceptul de fitness depinde și de greutatea corectă și de compoziția corporală, motiv pentru care o putem face împreună cu somnul, sportul și dieta corectă, iar cheia este să punem metabolismul la locul său.

„Adesea dau peste afirmația dezamăgită că„ fac sport, fac dietă, dar nu am pierdut niciun kilogram Dr. Kitti Farkas se prezintă la dilema celor care apelează la el. - Toată lumea știe deja că 70% din greutatea corporală depinde de nutriție și 30% de exerciții fizice. Dacă ne mișcăm și alimentăm, dar nu slăbim, atunci ceva nu este în regulă și transportăm apa într-o fântână fără fund. "

Cum să mănânci?

Pentru a atinge și a menține greutatea potrivită cheia constă în dietă. Trebuie să știm asta creșterea în greutate este posibilă și cu sportul dacă nu mâncăm corect. Aportul caloric excesiv, „gustarea” între mese, conținutul scăzut de proteine, alimentele „fără deloc” și postul de post pot fi, de asemenea, contraproductive. Cu numărul și calitatea corectă a meselor, corpul începe să slăbească.

De asemenea, este important ca slăbiți din grăsime și să nu ne pierdem mușchii. Acest lucru este posibil dacă mâncăm cantitatea potrivită de alimente cu suficiente proteine.

Dr. Farkas Kitti nu crede în vindecările miraculoase: „Întotdeauna spun, mănâncă mâncare obișnuită! Aceasta înseamnă să aveți alimente care conțin ingrediente naturale și să le consumați de trei ori pe zi, urmând ritmul metabolismului nostru. Aceasta înseamnă să mâncați mese cu un conținut mai ridicat de proteine ​​dimineața, să mâncați o dietă bogată în carbohidrați pentru prânz și apoi să preferați din nou carne și legume la cină. Majoritatea miturilor despre micul dejun trăiesc în mintea oamenilor. Nu avem energie din antrenamentele pentru micul dejun, avem energie din depozitele noastre de glicogen. Deci, da, trebuie să mănânci, depozitul trebuie umplut în modul corect și în măsura corectă, dar te poți deplasa și chiar să faci sport cu stomacul gol deosebit de bun. ”

Cum să faci sport?

Necesar pentru scăderea în greutate forme de mișcare care pot fi efectuate într-un interval scăzut al ritmului cardiac reprezintă un antrenament blând. Un exemplu este un plimbare, înot, ciclism, yoga, dans, care pentru minimum 40 de minute de făcut și ritmul cardiac nu crește prea mult. Acestea sunt formele de mișcare ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, scutesc corpul. Halterofilia susține, de asemenea, pierderea în greutate și arderea grăsimilor și are ca rezultat un corp foarte frumos.

Cel mai bine este să combinați antrenamentul de intensitate redusă cu antrenamentul cu greutăți.

Un exercițiu ușor și scurt se poate face pe stomacul gol dimineața, dar apoi luați un mic dejun bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați.

Oricine este supraponderal este, de asemenea, puternic sfătuit să facă mișcare în mod regulat. Cu o dietă și exerciții fizice adecvate, cantitatea de grăsime abdominală scade, scade tensiunea arterială ridicată, toleranța la glucoză, sensibilitatea la insulină și valorile grăsimii din sânge se îmbunătățesc, precum și bunăstarea și rezistența fizică. Metabolismul crește, ceea ce înseamnă că corpul nostru folosește mai multă energie chiar și atunci când nu facem exerciții. Astfel pierdem în greutate și mai eficient.

În concluzie: sportul singur nu este suficient pentru a slăbi, funcționează doar împreună cu o dietă profesională. Ar trebui să acordați atenție nutriției chiar și cu exerciții fizice regulate. Și anume, astfel încât să existe suficientă energie pentru a vă deplasa și rezultatul antrenamentului să nu fie resetat.