3 + 1 sfaturi de antrenament și nutriție - așa că rămâneți în formă în decembrie!

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, poate fi dificil pentru majoritatea oamenilor să mănânce corect, sănătos și să facă exerciții fizice în mod regulat. Decembrie constă de obicei dintr-o filmare de sfârșit de an, cine corporative și o grăbire pentru cadouri. Ajungând la sală de câteva ori pe săptămână și acordând atenție mai multor mese de calitate pe zi, aproape că ne mai rămâne puțin timp și energie. reclama reclama ...

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, poate fi dificil pentru majoritatea oamenilor să mănânce corect, sănătos și să facă exerciții fizice în mod regulat. Decembrie constă de obicei dintr-o filmare de sfârșit de an, cine corporative și o grăbire pentru cadouri. Pentru a ajunge la sală de câteva ori pe săptămână și a fi atenți la mai multe mese de calitate pe zi, aproape că ne mai rămâne puțin timp și energie.

Soluția constă în conștientizarea, programul corect și alimentele potrivite!

Iată un exercițiu 3 + 1 și sfat nutrițional pentru sărbători pentru a vă menține în formă și în graba din decembrie!

1. Nu ratați o singură masă!

Trebuie să mănânci și, oriunde te-ai afla, de ce să nu mănânci ceva sănătos, hrănitor, proaspăt. Ideea este să nu ratezi o masă! Ridicați-vă la timp, luați micul dejun acasă înainte de a merge la serviciu, luați prânzul la serviciu și luați cina acasă sau în deplasare oriunde, ideea este să nu ratați o masă!

2. Ce să mănânci și cum să te pregătești?

Pentru micul dejun, fructele proaspete, ouăle, alimentele din cereale integrale, pâinea măcinată grosolan, brânza de vaci sau brânza sunt cele mai bune pentru un sentiment de sațietate. Esențial pentru o masă principală este o salată crudă, care este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în vitamine și minerale. Nici din meniul nostru de prânz nu trebuie să lipsească carnea slabă, trebuie doar să acordăm puțină atenție pregătirii lor, preferăm preparatele la grătar, carnea naturală! Acasă, folosim metode de gătit care pot economisi grăsimi (oală romană, grătar, tigaie pentru grătar, folie de aluminiu). Salata crudă poate fi înlocuită în unele zile cu puțin orez nedecorticat, deoarece are un conținut mai mare de proteine! Spre sfârșitul zilei, reduceți consumul de alimente cu un conținut caloric mai mare, concentrați-vă pe ouă, pește și carne albă, care sunt bogate în proteine! Uleiurile vegetale presate la rece sunt folosite ca grăsimi comestibile, iar mierea, concentratele de fructe dulci fără zahăr, sucul de fructe dulci neîndulcit și fructele uscate sunt de asemenea potrivite pentru aromarea băuturilor și a alimentelor.

3. Mânci intermediare sănătoase!

În plus față de micul dejun și prânz, acordați atenție meselor intermediare, ora zece, gustări și, desigur, cina cu o cantitate mică. Mesele intermediare ar trebui să conste în principal din fructe, eventual un shake de proteine amestecat cu apă, pe care să îl poți lua cu tine oriunde.

+1 Iată cum să vă puneți la punct planul de antrenament dacă aveți puțin timp!

În ceea ce privește mișcarea, -dacă mai avem doar puțin timp pentru antrenament, două sau poate trei zile, este și el scurtat, 45 de minute, maxim 60 de minute versiune-, preferă superseturi, unde exercițiile sunt efectuate unul după altul, fără odihnă, care poate fi o combinație de, să zicem, sân și sân exercițiu, sau un exercițiu de mișcare opusă, să zicem sân și spate, fără odihnă.

THE serie atașată pot fi, de asemenea, bune, ceea ce înseamnă efectuarea a două grupuri musculare mai mari și mai mici îndepărtate, fără odihnă, de exemplu, dacă faci exerciții la vițel în timp ce te odihnești în timp ce te culci sau faci antebrațele în timp ce odihnești picioarele.

De asemenea, poate fi bine serie uriașă, unde lucrăm la un anumit grup muscular, unul după altul, cu mai multe exerciții sau, eventual, cu un mărunțire, unde într-o rundă (serie), efectuăm exerciții pe tot corpul unul după altul, trecând de la grupele musculare mai mari la cele mai mici și odihnindu-ne doar când am terminat cu o rundă!

Pentru acest tip de antrenament, nu încercați să folosiți greutăți mai grele, mai degrabă un pentru executarea corectă, executarea relativ lentăsă ne concentrăm! Antrenamentul fără odihnă nu este în niciun caz o grabă, preferăm să facem mai puțină mișcare, mai puțină combinație!

Sper că am putut să răspund la întrebări despre concepțiile greșite și să ofer câteva sfaturi utile despre exerciții și nutriție pentru sărbători.!

Le urez tuturor sărbători fericite și un antrenament bun!