3 concepții greșite despre ghemuit

Ghemuit este una dintre cele mai simple și de bază, dar o mișcare destul de complexă: există o mulțime de interacțiune între mușchi și articulații și este destul de ușor să greșești. Execuția corectă a exercițiului este prezentată în acest articol și acum eliminăm câteva concepții greșite obișnuite care v-ar fi putut descuraja de la ghemuit.

despre

Mitul # 1: Trebuie să te ghemuiți orizontal

Dacă ne uităm la cât de confortabil este ghemuitul profund pentru un copil, poate deveni imediat suspect că este o poziție naturală. Dar, de-a lungul anilor, pe măsură ce învățăm să stăm la birou și pe canapea ore în șir, uităm de aceste mișcări - atât de mult încât, în timp, pierdem mobilitatea și flexibilitatea cu care ne-am născut. Nu este de mirare că mulți oameni consideră că ghemuitul este ciudat, nefiresc, iar acest lucru este confirmat chiar de o neînțelegere larg răspândită.

„În 1969, a fost publicată o carte despre diferitele forțe de deschidere care afectează anumite părți ale articulațiilor genunchiului și ligamentele genunchiului la diferite unghiuri de ghemuire”, explică Bálint Tanos, managerul profesional al Thor Gym, care găzduiește antrenament funcțional. „S-a constatat că genunchiul are cea mai mare sarcină la orizontală, cu alte cuvinte cea mai grea poziție pentru genunchi atunci când femurul este paralel cu solul. Din aceasta putem concluziona în mod logic că este regretabil să încetăm să stăm ghemuit la orizontală, astfel încât genunchiul să nu fie nevoit să dețină cea mai dificilă poziție.

Studiul din carte a sugerat, de asemenea, să vă scufundați mai jos sau să rămâneți deasupra orizontalei, dar, din păcate, cineva a interpretat mesajul dvs. ca fiind nevoia de a opri ghemuitul pe orizontală, iar apoi s-a răspândit pe scară largă ca o concepție greșită ", a explicat expertul. trebuie să ne ghemuit la fel de adânc pe cât suntem în stare fizică. Acest lucru se datorează faptului că folosește mult mai bine genunchii dacă nu lucrăm într-o gamă completă de mișcare, iar exercițiul este mult mai eficient atunci când se ghemuit profund, deoarece în acest caz, pe lângă mușchii care se întind pe coapsă, flexorii și fesele sunt, de asemenea, activate. ”.

Mitul # 2: genunchiul nu poate merge în fața piciorului

Această teorie este derivată din studiul potrivit căruia tensiunea generată în genunchi în timpul genuflexiunilor este redusă în cea mai mare măsură de poziția verticală a picioarelor inferioare. Cu toate acestea, doar un model bidimensional al articulației genunchiului a fost observat în studiu, iar studiul nu a acoperit forțele care acționează de sus, șoldurile și gleznele ca factori determinanți.

„Dacă te uiți în jurul unei săli de sport, poți vedea cel puțin douăzeci de lungimi de vițel diferite, douăzeci de lungimi diferite ale coapsei și variații ale proporțiilor lor relative, precum și diferite mobilități ale gleznei și șoldului”, explică Bálint Tanos. „Împreună, acești factori determină unde merge genunchiul tău atunci când te ghemuiți. Cu toate acestea, un individ de două picioare înălțime, cu un picior lung rar, unde îți pui picioarele când începi să cobori? Nu se poate ghemui înapoi, altfel se va răsturna. Nu puteți ignora legile fizicii, așa că este normal ca genunchii să meargă înainte și, dacă aveți mobilitatea gleznei potrivită, nu se poate întâmpla nimic greșit. Dacă nu, călcâiul tău va crește și va trebui să-l corectezi ”, subliniază specialistul.

La ghemuit, greutatea trebuie distribuită pe picior, nu este bine să vă înclinați înainte. Pe măsură ce îndoiți genunchii și coborâți, îndoiți șoldurile și împingeți fundul înapoi - ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun.

„Să presupunem că te ghemuiți cu o bară de 100 de kilograme. Dacă centrul de greutate al tijei este mișcat în spatele coloanei vertebrale sau în fața corpului tău, centrul de greutate al întregului sistem pe care corpul și tija îl formează împreună se vor deplasa și în altă parte. Și dacă centrul de greutate se deplasează foarte mult din centru, fie te vei așeza pe fund, fie te vei roti înainte. Acest lucru în sine determină modul în care șoldurile se mișcă într-o anumită măsură. Și dacă înseamnă că te ghemuiți în ghemuit, atunci genunchiul tău va merge mai departe decât degetul de la picior ", adaugă antrenorul.

Mitul nr. 3: cu capul în jos!

Dacă este posibil, nu-i ascultați pe cei care cred că gâtul ar trebui să fie înclinat înapoi în timp ce vă ghemuiți, deoarece extensia gâtului poate provoca daune grave - avertizează expertul. Ideea din spatele acestei logici este aceea că înclinarea gâtului înapoi atunci când este ghemuit activează reflexele de îndreptare. Cu toate acestea, dacă cineva lucrează cu greutăți mari în timp ce își înclină capul înapoi, există o presiune uriașă asupra vertebrelor coloanei cervicale.

La ghemuit, este bine ca ochii să privească drept înainte, iar nivelul bărbie, capul și gâtul să fie aliniate în mod natural deasupra coloanei vertebrale. Aceasta este postura adecvată a capului, în timpul căreia mușchii inferiori ai spatelui se contractă automat pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție sigură. Privirea în sus poate cauza probleme de echilibru, iar privirea în jos vă poate îndoi spatele, așa că asigurați-vă că le evitați.!