3 forme eficiente de mișcare împotriva celulitei

Știați că 95% dintre femeile adulte au celulită? Dezvoltarea sa este facilitată de cauze hormonale și genetice, malnutriție și lipsa exercițiilor fizice, printre altele - deci dacă nu puteți schimba predispoziția moștenită, puteți preveni sau ameliora celulita cu exerciții fizice regulate! 1. Running Spring a sosit în sfârșit, așa că este timpul să vă îmbrăcați antrenorii și [...]

Știați că 95% dintre femeile adulte au celulită? Dezvoltarea sa este facilitată de cauze hormonale și genetice, malnutriție și lipsa exercițiilor fizice, printre altele - deci, dacă nu puteți schimba predispoziția moștenită, puteți preveni sau ameliora celulita cu exerciții fizice regulate.!

1. Alergare

Primăvara a sosit în sfârșit, așa că este timpul să vă îmbrăcați antrenorii și să faceți jogging în parcul din apropiere dimineața - doar pentru că este una dintre cele mai eficiente forme de mișcare împotriva celulitei! Alergatul stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și, după douăzeci și treizeci de minute, hormonii fericirii sunt eliberați în corpul tău, deci nu numai că corpul tău va fi în formă maximă, dar starea ta de spirit va fi mai bună! Cel mai bun mod de a lupta împotriva celulitei este să alergi încet când ritmul cardiac este în jur de 130: atunci când cele mai multe celule de grăsime se descompun, iar circulația sângelui și fluxul limfatic accelerează cel mai mult.!
Sfat: dacă nu v-ați exercitat în mod regulat până acum, obișnuiți-vă treptat corpul cu alergarea: alternați între jogging și mersul pe jos la fiecare câteva minute la început! Nu creșteți viteza, ci mai degrabă durata - rulați douăzeci până la treizeci de minute de cel puțin două sau trei ori pe săptămână!

2. Aquafitnesz

Dacă vrei să scapi de pielea portocalie de pe coapse și din spate cu ajutorul sporturilor nautice, dar nu poți înota, încearcă aquafitness! Această formă din ce în ce mai populară de exerciții fizice nu numai că vă îmbunătățește rezistența, dar stimulează și metabolismul țesutului adipos, circulația venoasă și îndepărtarea deșeurilor - contribuind astfel la prevenirea dezvoltării celulitei! Trebuie să faceți exerciții de gimnastică în antrenamente, mai ales în apă în talie sau în piept: cu aquafitness puteți arde mai multe calorii decât la o clasă simplă de aerobic, deoarece rezistența la apă este mult mai mare decât cea a aerului, ceea ce face mai dificilă efectuarea exercițiilor perfect, mai ales când ești spongios folosești și inele și gantere din!
Sfat: dacă vă place fitnessul acvatic, încercați și aquaspinning. Pedalând pe o bicicletă din aliaj din piscină, puteți arde până la 650-700 de calorii pe oră, deoarece această formă de mișcare face ca vițelul, fesele și mușchii coapsei să lucreze mai mult decât o bicicletă simplă de exerciții datorită rezistenței sale la apă.

3. Aerobic pas

Picioarele și faringele vor fi întărite, aveți garanția că vă veți ridica chiar și după o zi grea și puteți arde 420-430 de calorii pe oră: aerobicul în pas este forma de exercițiu pentru dvs. dacă doriți nu numai să pierdeți celulita, ci și pierde și câteva kilograme! Antrenamentele diferă de aerobicul simplu prin faptul că trebuie să efectuați coregrafii simple cu un steppad reglabil pe înălțime - puteți reda muzică ritmată tot timpul, iar în cursurile combinate puteți condimenta aerobicul pas cu exerciții cu gantere, astfel încât să puteți mișca întregul dvs. corp!
Sfat: Ați putea dori, de asemenea, să încercați versiunea umedă de step aerobic - în timpul cursurilor de aquastep, ar trebui să efectuați exerciții în apă care ajunge până la talie sau piept, cu un steppad de apă acoperit cu cauciuc antiderapant și un pantof acvatic de cauciuc! Puteți face antrenamentul mai dificil cu inele și gantere cu glezna burete și talie!

3 exerciții simple împotriva celulitei
Exercițiul 1: Ridică-te drept, pasează înainte cu un picior la un unghi de nouăzeci de grade față de picioare și coapse. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de cel puțin cinci până la cinci ori cu ambele picioare!
Exercițiul 2: întindeți-vă pe spate, sprijiniți-vă pe coate. Îndoiți un picior, țineți celălalt întins, apoi ridicați-l de la podea cu treizeci până la patruzeci de centimetri, țineți-l câteva secunde, apoi eliberați!
Exercițiul 3: întindeți-vă pe spate cu picioarele închise. Trageți piciorul drept în sus, astfel încât piciorul să rămână pe pământ, puneți mâna stângă pe ceafă. Ridicați ușor piciorul stâng, apropiindu-vă cotul stâng de genunchiul drept, apoi eliberați-l înapoi. Repetați cel puțin șase sau șase ori cu ambele picioare!
La sfârșitul exercițiilor, nu uitați să vă întindeți!