3 greșeli alimentare pe care le poți face în ziua cursei

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

1. Sari peste micul dejun
Dacă mănânci mult chiar înainte de cursă, trebuie să ai de-a face cu arsuri la stomac, crampe și trebuie să te oprești mai des pentru a merge la toaletă. În plus, corpul tău dedică mai multă energie digestiei, astfel încât performanțele tale se deteriorează și ele. Și dacă îl tai pentru cursă pe stomacul gol, s-ar putea să te simți amețit și mai ușor obosit. Mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de start. Dacă începeți o cursă mai scurtă, 150-200 kcal vor fi suficiente, iar pentru curse mai lungi veți avea nevoie de minimum 500 de calorii.

2. Mănânci prea multe proteine, grăsimi sau fibre
Proteinele sunt procesate încet de corpul tău, astfel că vei câștiga mai târziu energie din carbohidrați. Și din cauza fibrelor și a grăsimilor, trebuie să mergeți mai des la toaletă. Mâncați un mic dejun ușor de digerat, bogat în carbohidrați - de ex. bagel cu unt de arahide și banane sau pâine prăjită cu gem. Dacă terciul tău nu va avea probleme cu stomacul, îl poți mânca și tu.

3. Bei toată dimineața
Deshidratarea vă poate degrada performanța, dar și prea multă apă nu este bună, deoarece vă supără cantitatea de sare din corpul dumneavoastră. Beți în total 750 ml de lichid cu 90 de minute înainte de cursă, apoi beți 175-250 ml chiar înainte de acesta. În zilele fierbinți și umede, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât.