10 greșeli pe care le eviți mai bine (partea 2)

Continuăm cu a doua jumătate a greșelilor și sperăm că vom putea răspunde la multe probleme și în acest domeniu.

evita

6. Consumul a prea multe plăci solide în timpul deplasării
Câștigătorul Race Across America din 1985 a absorbit substanțele nutritive necesare într-o formă practic lichidă. De aici, poate fi datat faptul că stările de formă lichidă devin din ce în ce mai populare în cercurile sportivilor sportivi. Motivul pentru aceasta este destul de simplu, deoarece alimentele lichide sunt pur și simplu mult mai ușor de digerat pentru corpul nostru decât alimentele solide. Ca să nu mai vorbim că este mult mai ușor să iei un corp lichid în timpul exercițiilor fizice decât să spui o felie de energie în câteva minute. Pentru a digera alimentele solide, corpurile noastre trebuie să regrupeze mai mult sânge pentru digestie, care poate fi îndepărtat cu ușurință din alte părți și poate provoca greață sub sarcină grea. Nu în ultimul rând, digestia alimentelor solide necesită mai multe calorii decât lichidul, care la rândul său irosește energie scumpă.


În timpul antrenamentelor lungi, competițiilor sau obiectivelor, tablele solide pot fi o variație plăcută cu multe lichide, dar testele arată că nu avem nevoie de ele. Dacă, pe de altă parte, dorim să introducem o placă solidă, trebuie să ne asigurăm că este de o calitate foarte înaltă, deoarece ceea ce intrăm afectează semnificativ ceea ce vom putea scoate din noi înșine.


7. Folosirea unor lucruri noi într-o cursă fără a fi nevoie să încerci
Problema este suficient de clară și încă mulți oameni cad în această capcană. Până când încercăm să încercăm ceva din antrenament într-o competiție nerecomandată (uneori periculoasă). Poate că avem o băutură întinsă pe burtă sau pur și simplu nu o simțim și putem avea probleme serioase într-o cursă.


Cel mai bine este să cumpărați o „caserolă” din produsele selectate și să încercați singur, mai degrabă decât să vă bazați doar pe opiniile altora. Toți ceilalți și acest lucru ies la iveală de șase ori din sporturile sportive.


8. Rămâi la imaginație chiar dacă greșesc
Dacă ați ajuns deja în punctul în care planificați un anumit program de curse/tururi, ați făcut progrese semnificative în dezvoltarea sportivă. În mod similar, planul tău poate fi planificat în mod natural, dar de multe ori te ții de ideile tale preconcepute, chiar dacă acestea nu sunt în mod evident ideale.


Într-o căldură mare, trebuie să acordăm mai multă atenție aportului de lichide decât am fi crezut la început și, dacă nu ne putem adapta la acest lucru, nu vom putea procesa aportul de calorii în mod corespunzător.


Este important să aveți un plan, dar este la fel de important să puteți abate de la acesta atunci când situația o cere. Cel mai bun mod de a dezvolta această abilitate este să încercăm să fim atenți la reacțiile corpului nostru în diferite situații în timpul antrenamentului.


9. Antrenament necorespunzător după antrenament
Îmbunătățirea performanței noastre este influențată semnificativ de eficiența antrenorilor și de regenerarea noastră ulterioară. Dacă nu ne relaxăm cu antrenamentele și nu ne completăm corpul cu carbohidrații sau proteinele necesare, corpurile noastre nu se vor putea dezvolta în modul în care antrenamentele vor permite. Deci, chiar dacă nu vrem să mergem după o ruladă grea decât să ne culcăm, trebuie mai întâi să completăm carbohidrați și proteine ​​pentru ca organismul nostru să se regenereze corect.


Cele mai multe dintre acestea trebuie făcute în termen de 30 de minute după antrenament, deoarece procesele metabolice din corp sunt cele mai active. În mod ideal, proteinele și carbohidrații pot fi găsiți într-un raport 1: 3 în băutura noastră regenerată, cantitatea care trebuie administrată variază în mod natural de la 30 la 90 de grame, în funcție de lungimea antrenamentului, intensitatea sau dimensiunea corpului.


10. Pariuri precompetitive
Acesta este punctul în care există încă o mulțime de mituri în capul nostru și, prin urmare, nu merită să ne lămurim puțin, astfel încât să nu ajungem într-o poziție de început mai proastă cu adversarii noștri înainte de a începe din cauza unei diete proaste.


-Reîncărcați carbohidrați înainte de cursă: Ar fi cu adevărat frumos să ne putem umple magazinele de carbohidrați cu o singură masă, dar, din păcate, o reîncărcare completă durează câteva zile și este inclusă o reîncărcare adecvată după antrenament. Dacă aducem o mulțime de carbohidrați chiar în noaptea dinaintea unei curse, vom face ceva rău cu noi, deoarece partea cea mare se îngrașă.


-Mesele care preced o concurență mai mare: În mod surprinzător, nu trebuie să aducem 800 de kilocalorii înainte de o cursă pentru a ne umple rezervele de carbohidrați (glicogen), iar 200-400 de kilocalorii sunt perfecte. Nu putem adăuga nimic la depozitele noastre într-un timp atât de scurt și chiar ezităm să mâncăm o mulțime de alimente care ne pot ucide stomacul.


-Termină masa cu 3 spații înainte de cursă: Pentru majoritatea competițiilor/evenimentelor, nu este o problemă să finalizăm jocul cu 3 ore înainte de el, ceea ce este important, astfel încât corpul nostru să poată digera corect mâncarea pe care o consumăm și, în același timp, să nu fie nevoie să fie ocupat să o mănânce din nou. În cele 3 urne, putem digera cu ușurință placa doar ca jeleu energetic, felie de muesli, etc etc.

Vă rugăm să vă scrieți părerea:

Numai utilizatorii înregistrați au opțiunea de a comenta. Dacă doriți să contribuiți la articol, vă rugăm să vă înregistrați și să vă conectați.