Czimmer Patrik

Persoanele care slăbesc de la o dietă la alta și nu vin cu rezultatele scontate sunt de obicei Sigur că vor fi făcute 3 greșeli:

face

1. Rutina zilnică și ritmul circadian

Una dintre barierele de bază în calea slăbirii poate fi atunci când nu ai suficient somn de calitate, și complet masa ta este neregulată, odihna ta. sarcina luminii albastre de noapte afectează producția de melatonină, astfel încât calitatea somnului, nivelul hormonilor de creștere și faza de regenerare a celulelor vor fi, de asemenea, insuficiente, ceea ce înseamnă că vă veți menține corpul stresat. Și stresul este ușor cu stocarea energiei, corpul răspunde astfel pregătindu-se pentru momente mai dificile. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, ci doar la stresul cronic provocat de viața de zi cu zi sau de obiceiurile noastre proaste: munca sau studiul de campanie, alimentația neregulată, adormirea în timp ce urmăriți televizorul pot avea un efect negativ.

2. Se ocupă doar de cantitatea de calorii

Pentru a evita sănătatea pe termen lung și efectul de yo-yo, este esențial ca înainte de a reduce cantitatea de calorii ingerate, îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea este adesea lipsa unuia sau mai multor nutrienți. Corpul tău indică faptul că ți-e foame și de aceea mănânci. Dar, din moment ce nu luați niciunul dintre minerale sau vitamine în cantități suficiente, mâncați chiar și pentru că vă este foame sau, mai rău, fornetti și pizza, care nu sunt, de asemenea, o calorie goală foarte valoroasă. Mâncarea pe care o doriți nu va mai fi în ea. Simplificat: deficiența de nutrienți poate provoca și obezitate. Dacă cineva dorește să se bazeze pe materii prime de calitate, aceeași cantitate poate conține 150-250kcal mai puțin zahăr și grăsimi „proaste” pe zi, astfel încât îmbunătățirea calității poate ajusta și rata pierderii în greutate sănătoase în timpul exercițiului. Să nu uităm că cei care au fost mult timp supraponderali din cauza nivelurilor ridicate constante de insulină sunt mai rezistenți la aceasta și la leptină. Adică, simpla forfecare a caloriilor nu îi va ajuta.

3. Demonizare excesivă a grăsimilor sau glucidelor

În fiecare caz proporțiile contează. Câteva principii: Complexul sglucide despre 85-90 trebuie să fie glucoză și nu mai mult de 15% trebuie să fie fructoză. Din acest motiv, amidonul trebuie preferat zaharurilor simple.

Cele mai bune și mai sigure - adică fără gluten - surse de amidon fără a fi necesare completitudinii: cartofi, cartofi dulci, păstârnac, banane de gătit cu dovleac, orez, mei, quinoa, hrișcă, gem, tapioca, orez brun, (înmuiere!) Suplimentat cu câteva sute de grame de zahăr altele cu plante, sfeclă, fructe de pădure, banane necoapte.