3 gustări și pentru persoanele care fac dietă - recomandate de dieteticianul dumneavoastră

Vă prezentăm 3 grupuri de gustări care sunt delicioase, îmbucurătoare și contribuie, de asemenea, la menținerea formei noastre și la menținerea corpului sănătos. 1. Semințe oleaginoase Semințele de ulei (nuci, alune, dovleac, semințe de floarea soarelui, migdale etc.) au un conținut ridicat de grăsimi, dar conținutul lor de grăsime poate reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. Pentru a face acest lucru, este suficient să mestecați 1 linguriță din ele pe zi. Cu toate acestea, mai mult decât aceasta poate contribui la dezvoltarea supraponderalității, care [...]

Vă prezentăm 3 grupuri de gustări care sunt delicioase, îmbucurătoare și contribuie la menținerea formei noastre și la menținerea corpului nostru sănătos.

1. Semințe de ulei
Deși semințele oleaginoase (nuci, alune, dovleac, semințe de floarea soarelui, migdale etc.) sunt bogate în grăsimi, conținutul lor de grăsime poate reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. Pentru a face acest lucru, este suficient să mestecați 1 linguriță din ele pe zi. Cu toate acestea, mai mult decât atât poate contribui la dezvoltarea supraponderalității, care poate fi, de asemenea, complicată de diabet și boli cardiovasculare.!

Sfatul nostru:
Semințele ar trebui să fie măcinate bine cu dinții pentru a absorbi acizii grași și mineralele valoroase!

2. Bomboane de ciocolată
Desigur, trebuie să învățăm să alegem produse de calitate din bomboane de ciocolată. Deoarece o ciocolată are dimensiunea unui nou-născut (am mai întâlnit-o) și, desigur, este foarte scumpă, nu este deloc sigură că este o ciocolată de bună calitate.
Ciocolata albă și diferite mase de acoperire nu sunt recomandate, deoarece nu conțin polifenoli și antioxidanți valoroși ai cacaoului. Și deja contribuie la menținerea sănătății corpului nostru. Doza zilnică recomandată: 2-3 dkg de ciocolată cu cel puțin 50% conținut de cacao.

Sfatul nostru:
Dacă nu vă place atât de mult gustul ciocolatei amare concentrate, încercați bomboanele mai mari decât delicioase, cu conținut ridicat de cacao, făcute cu chili, tarhon, lavandă sau boabe de cacao măcinate, în care „condimentul” special poate ameliora gust amar.

care

3. Fructe
Din fericire, auzim din ce în ce mai mult despre avertisment: mâncați „din belșug” fructe pe zi. Majoritatea fructelor sunt lipsite de grăsimi, relativ bogate în fibre, vitamine, minerale și carbohidrați. „Abundența” de fructe recomandată nu depășește 20-40 de decenii pe zi!
Cei care consumă mai multe fructe decât acest lucru în mod regulat se pot îngrașa, pot avea diaree și balonare!

  • Din fructe cu conținut ridicat de apă - căpșuni, pepeni verzi, coacăze - până la 30-40 deca
  • Dintre fructele mai dulci - piersici, cireșe, pere, mere - se recomandă doar 15-25 deca pe zi.
  • 10-20 deca de fructe bogate în carbohidrați - banane, prune, struguri, nespus.

Sfatul nostru:
Alegeți dintre fructe de sezon și de preferință cultivate în casă. De exemplu, dacă pepenele tău intern este deja copt, nu-l alege pe cel care a venit aici din Grecia mult în loc în magazin!

Este important să știm că este „potrivit” să gustăm doar o dată pe zi (să zicem după-amiaza, când suntem deja obosiți) și doar o singură doză dintr-un singur soi.!