3 idei de mic dejun sănătos

Prima masă după trezire nu trebuie ratată, pe de o parte, pentru a ne umple corpul cu energie și minerale potrivite și, pe de altă parte, există micul dejun atât de minunat încât ar fi păcat să dormiți. Fie că sunteți adult sau copil, un mic dejun sănătos ne poate hrăni trupul și sufletul. Vă arătăm 3 idei diferite, încercați-le!

Primul nostru sfat sănătos ar fi cu siguranță terci, dar am cântat deja despre asta, dacă nu ați făcut-o deja, citiți mai departe rețete de terci de cafea aici.

Rulouri de tortilla

Pe lângă terci, tortilla este și un adevărat atu, care merită păstrat în cămară cu câteva pachete. În plus, este disponibil cereale integrale aproape oriunde, pentru care am primi un punct suplimentar special de la un dietetician.:) Puteți turbo-încărca tortilla cu orice, ideea este să puneți un fel de creion și salată în ea și să o completați suficient pentru a fi înfășurată.

Preferata noastră este versiunea de salată de păsări cu cremă de ton (3 conserve de ton mai mici, 2 furtunuri de cremă naturală, jumătate de cap de ceapă roșie, sare), dar funcționează excelent doar cu cremă de avocado netedă sau cu brânză cremă verde picantă, pui șuncă de piept și ardei tocate subțire în loc de sandviș.

Granola

Făină de ovăz vine și aici, dar odată ce ați făcut această granola, nu veți mai cumpăra niciodată muesli din magazin, vă promitem! Va dura mult timp într-un container etanș, dar oricum nu veți avea nevoie de el, deoarece se va epuiza în curând.:)

Pregătiți aceste ingrediente:

150 g de fructe uscate din preferatele tale (caisele și merisoarele sunt foarte recomandate)
200 g de fulgi de ovăz
100 g alune nesărate
50 g semințe de floarea soarelui
50 g semințe de dovleac
1 linguriță de scorțișoară
125 ml miere
125 ml ulei de cocos

Încălziți mierea și uleiul de cocos în timp ce amestecați fulgi de ovăz, semințe și scorțișoară. Turnați ingredientele uscate peste amestecul de miere, apoi neteziți totul într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament. Puneți-l într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute, amestecând de mai multe ori pentru a face granola să roșească frumos peste tot. Când ați terminat, amestecați fructele uscate tăiate în bucăți mai mici și lăsați să se răcească complet.

Ou

Ouăle sunt o bombă super energetică, nutrientul nostru bogat în vitaminele A, B2, D și E, precum și proteine. Poate fi preparat în mai multe moduri, de la ouă fierte la omletă până la cremă de ouă. Vă recomandăm pâine integrală sau de secară, iar cel mai bine este să serviți o mulțime de legume proaspete. Gustul ouălor este destul de bine evidențiat de sare, dar acordați atenție gradului!