3 idei de mic dejun super rapid și sănătos!

Porridge

ACCESORII:

  • 40 de grame de fulgi de ovăz - 1 violet
  • aproximativ 2 dl de lapte vegetal (inclusiv versiunile neindulcite) sau apă
  • 30 de grame de pudră de proteine ​​pentru femei (opțional) - 1,5 galben
  • îndulcitor
  • eventual puțină aromă de vanilie sau scorțișoară

  • 1 banana sau 2 cani de fructe de padure rosii - 2 rosii
  • 2 ek. chiamag - 1 portocaliu
  • 40 de grame de migdale, caju sau eventual nuci - 1 albastru
  • 2 buc. de la Women’s Best Seed Butter - 1 orange
  • cea mai preferată cremă de proteine ​​de ciocolată pentru femei (40 de grame) - 0,5 galben, 1 albastru

PREGĂTIRE:

  1. Gatiti 40 de grame de ovaz in atata apa sau lapte vegetal cat puteti acoperi, apoi adaugati o portie de pudra proteica de orice gust. (Aveți grijă dacă vă pregătiți în această seară pentru micul dejun a doua zi dimineața, nu puneți pudra de proteine ​​în ea, altfel terciul dvs. se va deteriora a doua zi dimineața.)
  2. Puteți pune fructe de pădure, semințe chiam, semințe sau semințe deasupra, doar imaginația vă limitează.

rapid

A amestecat ouă

ACCESORII:

  • 1 ou întreg - 0,75 galben
  • Proteina a 2 ouă - 0,5 galben
  • 2 buc. ulei de cocos - 1 gri

PREGĂTIRE:

  1. Faceți 1 ou întreg și 2 proteine ​​prăjite, folosiți puțin ulei de cocos în loc de ulei.
  2. Mănâncă cu rucola, ardei și roșii.

În colecțiile de rețete Fitness Junkie, vă voi arăta și mai multe exemple despre modul în care vă puteți arunca mesele simple pentru a deveni un fel principal de mâncare în zilele în care nu doriți carne, spuneți!

Clătită

Am adus, de asemenea, o versiune fără proteine ​​și fără proteine!

Variația 1

ACCESORII:

  • 20 de grame de fulgi de ovăz - 0,5 violet
  • 30 de grame de cea mai bună pudră de proteine ​​pentru femei - 1,5 galbene
  • 2 albușuri - 0,5 galben
  • 1 dl lapte vegetal
  • 2 buc. ulei de cocos - 1 gri

PREGĂTIRE: Se amestecă ingredientele și se prăjește încet în puțin ulei de cocos.

Variația 2

ACCESORII:

  • 250 de grame de brânză de vaci - 2,5 galbene
  • 3 ouă - 2,25 galbene
  • 20 de grame de fulgi de ovăz - 0,5 violet
  • îndulcitor
  • aroma de vanilie
  • coaja de lamaie
  • 2 vârfuri de praf de copt
  • 2 buc. ulei de cocos - 1 gri

PREGĂTIRE: Toate funcționează bine cu un mixer și se prăjesc în puțin ulei de cocos.