4 alimente energizante care se rotesc mai bine decât o cafea

Urmați șapte alimente, recomandate și de dieteticieni, pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei

1. Avocado

Includeți avocado în dieta dvs. dacă nivelul dvs. de energie este scăzut. Pe lângă acidul pantotenic, vitamina B ajută celulele să devină combustibil. Avocado este bogat în grăsimi și fibre sănătoase, grăsimea din acesta ajută la absorbția nutrienților, iar fibra încetinește creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge după masă, contribuind astfel la menținerea unui nivel stabil de energie.

Străduiți-vă să aveți 30-35% grăsimi, 50% carbohidrați și 20% proteine în toate mesele. Acest trio câștigător oferă cantitatea potrivită de energie, nu alimente care nu conțin carbohidrați sau grăsimi.

Foto: Unsplash.com

2. Plante cu frunze verzi

Cafeaua ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp, așa că alegeți ceva verde data viitoare când vă scade nivelul de energie. Oamenii aleg adesea soluția rapidă atunci când sunt obosiți, cum ar fi cofeina și zahărul, dar niciuna dintre acestea nu oferă energie stabilă și de lungă durată.

Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, plantele cu frunze verzi (cum ar fi măcrișul, spanacul, salata verde) sunt bogate în fier, calciu, fibre, acid folic, magneziu și vitaminele A, C, E și K. Fierul și vitamina C ajută la prevenirea anemiei, care este o cauză majoră de oboseală - în special la femei.

Nu credeți că trebuie să continuați să mâncați spanac ca Popeye. Consumați în principal în acele zile specifice femeilor și, uneori, amestecați într-un smoothie verde sau ca garnitură pentru prânz.

3. Cartofi dulci

Suntem pentru toți cetățenii: carbohidrații nu trebuie evitați! Aceasta este cea mai rapidă sursă de combustibil de luat, doar încearcă să te asiguri că alegi cereale integrale, carbohidrați cu fibre bogate, acestea sunt absorbite mai lent decât făina albă și zahărul.

Cartofii dulci pot fi o alegere perfectă. Este plin de carbohidrați complecși și este absorbit încet și treptat datorită conținutului ridicat de fibre. În plus, este bogat în mangan, care este important pentru descompunerea altor substanțe nutritive.

4. Banane

Bananele sunt, de asemenea, un carbohidrat foarte bine utilizat, cu un conținut ridicat de potasiu, ceea ce le face o alegere excelentă, mai ales înainte de antrenament, dacă aveți nevoie de o sursă rapidă de energie. Potasiul ajută, de asemenea, la hidratare, zaharurile naturale și carbohidrații găsiți în banane contribuie la eficiența antrenamentului, iar compușii plantelor ajută la regenerarea musculară.