4 exerciții ayurvedice simple pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și mentală

Efectul miraculos al ritualurilor ayurvedice se crede în India de mii de ani. De asemenea, puteți încorpora cu ușurință următoarele 4 exerciții în rutina zilnică.

Dacă yoga îți este aproape de inimă, trebuie să fi auzit de fratele tău, Ayurveda, știința vieții. Una dintre principalele învățături ale înțelepciunii predominante din India antică este că corpul și mintea sunt legate indisolubil: dacă unul nu este sănătos, celălalt nu are nicio șansă de a-și menține starea bună.

Învățăturile Ayurveda, unul dintre cei mai importanți piloni ai cărora este alimentația adecvată, nu numai că servesc pentru prevenirea bolilor, ci și pentru a vă ajuta să vă regăsiți, să vedeți lumea din jur și să construiți armonie și echilibru cu mediul înconjurător. Următoarele 4 exerciții vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și mentală în viața de zi cu zi:

Kapálabhát exercițiu de respirație

Budismul, hinduismul, yoga și Ayurveda susțin toate utilizarea exercițiilor de respirație, dintre care mulți consideră că K apalabhati este unul dintre cele mai eficiente. Expirații puternice, mișcarea constantă a diafragmei întărește stomacul, inima, ficatul și sistemul respirator. De asemenea, este excelent pentru ameliorarea afecțiunilor de astm, dar este important ca persoanele cu boli respiratorii să fie atenți: dacă între timp aveți dificultăți de respirație, ar trebui să vă opriți imediat. Nu efectuați acest exercițiu în caz de hipertensiune arterială sau în timpul sarcinii.

Faceți acest lucru:

Așează-te cu picioarele încrucișate și pune mâinile pe genunchi. Așezați-vă confortabil, dar, în același timp, acordați atenție posturii corecte.
Închide ochii, relaxează-ți tot corpul.
După inhalare profundă, efectuați o respirație abdominală rapidă, astfel încât expirația să fie conștient rapidă, viguroasă, inhalarea să fie pasivă, spontană, mai lentă. Când este inhalat, permiteți curgerea aerului și expirați pentru a arunca totul în aer.
După 10 respirații rapide, treceți la respirația completă a yoga, nu forțați exercițiul. Respirați adânc și apoi ieșiți ca de obicei, nu vă mai reglați ritmul sau forța.

Abhyanga, regina masajelor

Îți place să mergi la un masaj? Atunci această practică va fi cu siguranță aproape de inima ta! În India, tradiția masajului are aceeași vârstă cu știința Ayurveda. Primele experiențe de masaj sunt oferite copiilor în momentele de după naștere, iar ritualul joacă un rol important pentru restul vieții: nu este utilizat în primul rând pentru tratarea bolilor sau mișcarea mușchilor, ci pentru menținerea sănătății lor fizice și mentale. Abhyanga înseamnă un masaj gras al întregului corp, pe care îl poți face chiar singur.

Faceți acest lucru:

Pregătiți ulei presat la rece (ulei de susan sau nucă de cocos) cu conținut 100% vegetal, încălziți puțin dacă este necesar.
Masați-vă întregul corp: de la cap până în picioare (nu ratați abdomenul și fesele) în timp ce aplicați ulei pe piele printr-o mișcare circulară. Păstrați ritualul la minimum 30 de minute, dar dacă timpul vă permite, vă puteți recompensa și cu un masaj de 90 de minute.
Abhyanga calmează mintea și energizează, în timp ce face bine pielii și ameliorează inflamația din corp.

Swedana, adică abur ayurvedic

Swedana este absolut esențială în Ayurveda: ultimul pas în majoritatea masajelor este aburirea corpului. Cu ajutorul său, uleiul presat la rece folosit pentru masaj ajunge mai eficient la celulele corpului nostru, ameliorează rigiditatea musculară și, de asemenea, ameliorează anxietatea și stresul. Unul dintre cele mai mari beneficii este că aburul slăbește produsele reziduale care s-au acumulat în organism, facilitându-le părăsirea corpului. Inițial, aburirea se face într-o cutie închisă, de care atârnă doar capul uman, dar îl puteți înlocui și acasă cu o baie de aburi pe bază de plante.

Faceți acest lucru:

Dacă aveți o baie de aburi acasă, atunci după masajul Abhyanga ar trebui să vă încheiați întotdeauna ritualul cu o baie de aburi de 15-20 de minute. Vă puteți crește eficacitatea cu ierburi uscate sau uleiuri esențiale.
Dacă nu aveți o baie de aburi acasă, vă sfătuim să încercați o dată baia de aburi după masaj. Multe spa-uri au cabine unde puteți intra după un masaj. Alternativ, în mai multe locuri aveți opțiunea de a vă înscrie special pentru un masaj Abhyanga, urmat de Swedana. În acest fel puteți chiar testa cutia Swedana.

Bucurați-vă de toate cele șase rasas sau arome ayurvedice

În Ayurveda, aromele sunt determinate nu numai de papilele gustative, ci și de reacțiile pe care mediul acid al stomacului le provoacă din alimente. Gustul perceput de limba noastră se numește swad, iar cel din stomac se numește sifon. Pe baza acestora, felurile de mâncare sunt împărțite în șase grupe: madhura - dulce, lavana - sărată, amla - acră, tikta - amară, katu - picantă, kasaya - astringentă. Este important ca o dietă sănătoasă și echilibrată să aibă toate cele șase arome în dieta ta. Chiar dacă nu verificați acest lucru la fiecare masă, uneori merită să verificați cărui grup îi aparține fiecare mâncare. Acest lucru poate fi învățat rapid oricum dacă exersați cu o sarcină de jucător.

Faceți acest lucru:

Pregătiți ingredientele pentru o masă sau pentru gătit, notați-le pe o bucată de hârtie și ghiciți cui dintre cele șase rase aparțin. Apoi verificați câte ați lovit!
Dacă sunt reprezentate doar 2-3 grupuri, înlocuiți un ingredient sau adăugați un alt ingredient. De exemplu, condimentele ayurvedice - ghimbir, curcuma, scorțișoară, cayenne - sunt perfecte.

Dieta maghiară medie se caracterizează de obicei prin arome dulci și acre. Dulciurile includ pâine, orez, paste, o mulțime de produse lactate și muesli. Preparatele de roșii, brânza, portocalele și lămâile sunt acre. Această monotonie poate fi ușor contrabalansată dacă folosiți frecvent atât bucăți amare cât și astringente în bucătărie. Exemplele includ busuioc amar, curcuma, dovleac, pepene galben sau legume cu frunze. Aromele astringente sunt reprezentate de mere, pere, quinoa, tofu, leguminoase și muguri.