4 mese care te țin treaz noaptea

Există alimente de care ar trebui să stați departe cel puțin 4-6 ore înainte de a adormi. O cină aleasă necorespunzător te poate ține treaz toată noaptea. Gândiți-vă la alimentele grase și condimentate, după care rotația fără somn este garantată. Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor, există alimente numite sănătoase, al căror consum ne scoate visul din ochi.

Brânzeturile saturate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi elvețianul, cheddar, albastru și parmezan, reprezintă o provocare pentru digestie, mai ales atunci când ne odihnim

Spune Maggie Moon, consultant în nutriție în Los Angeles.

Dacă ne culcăm prea curând după cină, începe producția de melatonină, hormonul somnului, performanța corpului scade, iar sistemul digestiv nu va prelucra complet alimentele.

Acest lucru duce în cele din urmă la reflux acid, o senzație de arsură, inconfortabilă.

Prin urmare, Moon recomandă consumul acestor brânzeturi cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

noaptea

Când vine vorba de dulciuri, știm că cacao închis la culoare cu un conținut ridicat de cacao (cel puțin 75%) este cea mai sănătoasă alternativă la ciocolată. Dacă nu mâncăm înainte de culcare.

Unul sau două cuburi de ciocolată neagră au un sfert de cofeină ca o ceașcă de cafea și jumătate cât o ceașcă de ceai negru, spune Moon.

Rețineți că există oameni care procesează cofeina genetic mai repede, în timp ce alții o procesează mai lent. În acest din urmă caz, cofeina rămâne în organism mai mult timp și vor apărea mai multe efecte secundare. Dacă nu suntem siguri că corpul nostru îl procesează rapid, stai departe de ciocolata neagră înainte de culcare.

O cană de ceai verde conține aproape la fel de multă cofeină ca o ceașcă de cafea.

Recent, consumul de matcha, care este o formă praf de ceai verde, a devenit din ce în ce mai popular. Se adaugă favorabil la prăjituri și piureuri. Dacă nu le consumăm la momentul potrivit, nu vă așteptați la un vis dulce. Mai ales că de obicei deserturile conțin și zahăr, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Poate provoca, de asemenea, veghe nocturnă.

Deși un hamburger nu este de obicei clasificat ca un fel de mâncare sănătoasă, dacă toate ingredientele sale sunt făcute acasă din ingrediente de calitate, nu există cu adevărat nicio problemă cu acesta.

Carnea de vită este o sursă excelentă de proteine ​​și fier, dar poate dura ceva timp pentru a digera proteinele și grăsimile. Prin urmare, ar trebui să mănânci cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. În schimb, puiul și curcanul conțin mai puține grăsimi saturate, ceea ce face mai ușor de digerat decât carnea de vită.