4 sfaturi pentru a menține o dietă intermitentă de post pe drumul cel bun

Pe măsură ce interesul crește în timpul postului periodic, ei sunt, de asemenea, curioși cu privire la întrebări despre cum să profite la maximum de strategia lor de slăbire.

Avantajele sunt clare: planurile sunt ușor de urmat; unii nu necesită numărarea caloriilor; poate face oamenii mai sănătoși și chiar întârzia simptomele bolii Alzheimer.

Postul intermitent, de asemenea, nu duce la tulburări de alimentație sau încetinește metabolismul unei persoane, a spus Krista Varady, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois din Chicago, care a postit de 12 ani. Un coautor al unui studiu recent care a descoperit că persoanele obeze au urmat un stomac de 16: 8 timp de trei luni, au slăbit modest și și-au scăzut tensiunea arterială fără să le înfometeze sau să le lipsească.

Am fost confuz cum să mănânc mai bine? AZI descompune dietele populare

Varady postează uneori, pierzând de obicei câteva kilograme timp de câteva săptămâni după sărbători. Planul 16: 8 este mai puțin intens decât celelalte planuri, dar dacă doriți o pierdere mai rapidă în greutate, alegeți un post zilnic alternativ.

„Primele cinci zile rapide sunt destul de complicate, dar dacă corpul tău se adaptează la acest tip de tip de mâncare ascendentă, va fi cu adevărat foarte ușor”, a spus Varady astăzi.

Deci, cum vă creșteți șansele de post ocazional?

Pentru inceput:

Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea, inclusiv pentru diabeticii de tip 1, femeile însărcinate și femeile care alăptează, a spus Varady. Persoanele cu apetit vărsat au tendința de a mânca excesiv sub fereastra mesei, astfel încât acest tip de doză nu va funcționa pentru ei.

Luați în considerare planul de post intermitent pentru dvs.:

Unele programe populare includ:

Dieta 16: 8 sau hrănirea limitată în timp, unde postim 16 ore pe zi, dar ești liber să mănânci orice vrei pentru celelalte opt ore. Experții oferă sfaturi privind ridicarea unei ferestre de masă care vă permite să vă terminați mesele destul de devreme, de exemplu între orele 10:00 și 06:00. sau mai devreme, deoarece corpul este mai puțin eficient în plasarea zahărului decât soarele.

Post zilnic alternativ, ceea ce înseamnă limitarea la 500 de calorii pe zi și apoi consumul de orice și apoi repetarea acestui proces.

Planul 5: 2, ceea ce înseamnă inserarea a două zile de post neconsecutiv în săptămână și apoi mâncarea normală în celelalte zile.

Hoda Kotb explică cum să faci postul intermitent

Iată patru sfaturi pentru a vă menține planul pe cale:

1. Cum să suprimi foamea în timpul postului periodic?

Consumați alimente bogate în fibre, precum nuci, fasole, fructe și legume și alimente bogate în proteine, inclusiv carne, pește, tofu sau nuci. Gumele de mestecat bogate în fibre vă pot ajuta, de asemenea.

Bea multă apă. Oamenii cred că le este foame când chiar au sete, a spus el.

Mergeți la ceai sau cafea neagră sau la ceaiuri de plante cu scorțișoară sau lemn dulce. Aceste băuturi pot avea un efect de suprimare a apetitului, a remarcat Varady.

Urmăriți mai puțin TV: „Știu că sună ciudat, dar în timp ce te uiți la televizor, arunci zeci de reclame. Vă poate face să vă simțiți foame dacă nu sunteți cu adevărat flămând ”, a spus el.

Amintiți-vă, „puțin flămând” este cel mai bun lucru care vi se poate întâmpla, a scris Madelyn Fernstrom, editorul de informații și nutriție pentru sănătate al NBC News și îl numește „o adevărată relație corp-corp” care vă ajută să recunoașteți integritatea.

Când să exersezi?

Când Varady și colegii săi au realizat un studiu care a combinat postul zilnic alternativ și exercițiile fizice, participanților li s-a permis să aleagă dacă doresc să facă mișcare într-o zi festivă sau de post și au constatat că niciunul dintre moduri nu avea o preferință puternică. Cercetătorii au fost însă surprinși de faptul că dietele se simțeau într-adevăr mai energice în zilele de post.

Conectat

Sănătatea 6 modalități de a face ca o dietă abundentă să funcționeze pentru dvs.

Aceasta înseamnă să mănânce înainte de antrenament, deoarece oamenii sunt la aproximativ o jumătate de oră după ce termină munca și le este prea greu să-și păstreze planurile dacă nu pot mânca ceva mai târziu, a remarcat Varady.

Dacă aveți un plan 16: 8, lucrați în fața sau sub fereastra mesei. Dacă faceți un post zilnic alternativ și vă exercitați zilnic 500 de calorii, economisiți mâncare după antrenament.

3. Este bine să omiteți micul dejun?

Da, a spus Varady. Ideea că părăsirea micului dejun este rea pentru talia ta a început probabil cu studii susținute de companiile de cereale, iar majoritatea cercetărilor au analizat efectul consumului micului dejun asupra cunoașterii copiilor. El a remarcat: „Nu știu cum s-a tradus totul în greutate. "

Mai mult, potrivit unui studiu din 2015, micul dejun poate să nu fie cea mai importantă masă pentru pierderea în greutate.

O altă analiză, potrivit lui David Allison, cercetător în domeniul obezității și nutriției, a spus că nu există date științifice care să susțină definitiv legătura dintre micul dejun și scăderea în greutate sau că micul dejun și scăderea în greutate.

4. Cum pot lupta cu energie scăzută sau claritate scăzută în timpul foametei?

Încearcă să bei cafea neagră: Ajută la îmbunătățirea concentrației și a energiei și nu conține calorii, a spus Varady.

Respirați adânc și faceți o pauză: Atenția și meditația ne pot ajuta să ne simțim mai bine în timpul postului.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.