4 tehnici de respirație pentru reducerea stresului

Esti stresat? Încercați aceste 4 tehnici de respirație!

Te stresezi foarte mult? Cu următoarele câteva mici trucuri de respirație, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și a reduce stresul. Cu sfaturile noastre, puteți învăța cum să vă observați și să vă îmbunătățiți tehnica de respirație pentru a vă menține sănătatea fizică și mentală.

Pasul 1: Respirați în abdomen!

Dacă doriți să creșteți eficiența tehnicii de respirație, încercați să respirați în abdomen, spune Ros Ben-Moshe, directorul Laughlife Wellbeing Programs.

„Respirația optimă începe de la abdomen, unde inspirați oxigen mai adânc și mai bogat și expirați mai eficient dioxidul de carbon. Cu aceste procese, pulsul încetinește și anxietatea este rezolvată. ” Ben-Moshe susține că respirația abdominală în acest mod stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru un sentiment de calm și pace.

„Este interesant faptul că, atunci când ne naștem, încă respirăm corect - dacă ne uităm la un bebeluș, putem vedea că atunci când respiră, nu pieptul său, ci burta lui crește și cade.” Notează Ben-Moshe. Undeva „în mișcare” uităm de respirația abdominală, care este înlocuită de o respirație toracică mult mai puțin eficientă.

Sfat: puneți mâna pe stomac în timp ce luați aer. Deși la început nu te vei simți instinctiv, spune Ben-Moshe, strânge-ți abdomenul când inspiri, care se va retrage automat atunci când expiri.

Pasul 2: Respirați prin nas!
Babe, nările nu ți-au ajuns în nas! 🙂 Respirarea prin ele încălzește aerul, ceea ce facilitează absorbția corpului.

În schimb, respirația orală poate duce la probleme de sănătate, potrivit unui studiu publicat în numărul din ianuarie/februarie 2010 al General Dentistry (un jurnal străin).

În timp ce concluziile cercetărilor de mai sus s-au concentrat asupra efectelor respirației bucale asupra copiilor (și asupra modului în care acest lucru le modifică forma feței), respirația bucală poate provoca, de asemenea, un nivel scăzut de oxigen care intră în organism. Acest lucru, la rândul său, poate provoca, de exemplu, tensiune arterială crescută, inimă sau alte probleme. Nu sună prea bine, nu-i așa?

Naturopath Mim Beim, instructor de respirație pentru cursurile „Respira bine”, face un pas mai departe: „Dacă obișnuiai să respiri prin gură, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să înveți cum să respiri prin nas. " Spui că vei răci mai rar, circulația și concentrarea se vor îmbunătăți.

Sfat: dacă vă simțiți respirați prin gură, treceți imediat la respirația nazală. Este ușor, nu-i așa? 🙂

Pasul 3: Respirați adânc!

Ideea nu este doar să începi să respiri din fundul bun, din abdomen, ci și să respiri bine adânc. Cu fiecare respirație, inspirați cât mai mult aer posibil. Și, bineînțeles, aruncați totul (într-adevăr totul!) Cu expirații profunde.

Potrivit lui Ben-Moshe, respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic, care are un efect calmant asupra noastră. „În această stare, se eliberează endorfine („ hormonul fericirii ”), ceea ce ne face să ne simțim fericiți și echilibrați și, de asemenea, îmbunătățește aportul de oxigen, care ne întărește rezistența mentală.” Spune Ben-Moshe. „Cu fiecare respirație profundă și lungă, tensiunea din mușchi este ușurată.”

Sfat: Concentrați-vă pe întregul proces de respirație până când nu mai puteți inhala. Țineți aerul, apoi suflați-l până simțiți că le-ați expirat deja pe toate. Deci, profund 🙂

Pasul 4: Exercițiu!

Deoarece respirația adecvată instinctiv nu se simte în regulă (întreaga poveste „inhalare-în timpul-buricului, expirație-în-abdomen”), Ben Moshe susține că este nevoie - practica este necesară. "

Așadar, nu fiți nerăbdători dacă această tehnică de respirație nu devine imediat instinctivă. Mai degrabă, luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă perfecționa tehnica și a vă îmbunătăți de la o zi la alta. După cum se spune, practica face perfect.
„Atenția conștientă asupra respirației necesită multă practică, dar cu siguranță merită”, notează Ben-Moshe. „Devenind conștient de respirația ta, vei deveni din ce în ce mai capabil să observi cum se schimbă stilul respirației tale în fiecare moment al zilei. Veți observa când respirați mai superficial (nu din stomac) sau mai repede; de fapt, puteți ține inconștient aerul în interior chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce este tipic în momentele de concentrare puternică. ”

Sfat: planificați puțin timp în fiecare dimineață și seară pentru a vă îmbunătăți tehnica de respirație. Chiar și câteva minute de antrenament vă vor ajuta să vă concentrați și să obțineți pacea pe care o doriți atât de mult.