Majoritatea micului dejun nu are nutrienți

Micul dejun este cea mai importantă masă, îl auzim pas cu pas, dar nu strică să ținem cont de faptul că poate fi foarte util numai dacă primim vitaminele și mineralele potrivite în corpul nostru. Ce trebuie să consumi pentru ca acest lucru să se întâmple?

După șapte până la opt ore de somn, corpul nostru are nevoie de combustibil pentru a funcționa din nou la 100%. Deci, nu contează cu adevărat ce consumăm după trezire, deoarece nu toate alimentele obișnuite de la micul dejun conțin cele mai importante minerale și vitamine.

Calciu pentru oase sănătoase

Calciul este esențial pentru menținerea rezistenței și sănătății oaselor. De asemenea, are un efect benefic asupra funcției musculare. Nici corpul nu-l primește dimineața dacă arunci doar un croissant repede. Dimineața preferați să mâncați iaurt, chefir, să beți lapte.

Puteți găsi calciu nu numai în produsele lactate, ci și în legume și semințe. În ceea ce privește absorbția, acestea sunt mai bune decât produsele lactate. Simțiți-vă liber să mâncați verdeață la micul dejun, iar broccoli sau spanacul sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu. În plus, aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce este bun pentru digestie, care poate fi necesar în special la începutul zilei.

Vitamina A este responsabilă pentru sănătatea ochilor

Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, este foarte importantă pentru vedere. Nerespectarea acestui lucru poate duce la orbirea lupului. În plus, reîmprospătează și strânge pielea, deoarece reduce degradarea colagenului.

Vitamina A se găsește, de asemenea, în cantități mari la pești și la unele organe - ficat, inimă. Relativ puțini oameni mănâncă acest mic dejun, dar poate doriți să încercați o pâine prăjită de ficat sau de ton de casă.

Seleniu pentru un sistem imunitar puternic

Seleniul ajută la prevenirea cancerului, a problemelor cardiovasculare și întărește sistemul imunitar. Ajută la combaterea bolilor inflamatorii ale pielii.

Se găsește în cantități mai mari în carnea, măruntaiele și cerealele animalelor marine. Ficatul este bogat nu numai în vitamina A, ci și în seleniu, iar nucile de Brazilia îl conțin în proporții mari. Zdrobit, adăugați o jumătate de mână la musliul de dimineață.

Magneziul liniștitor

Magneziul este bun și pentru nervi și mușchi, așa că în dimineața unei zile stresante poate fi important să consumi alimente bogate în magneziu. Semințele conțin mult magneziu, cum ar fi nucile, migdalele sau semințele de susan. Orzul din cereale integrale și tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, bogate în magneziu.