4-7-8 și doarme ca o haină de blană

Ați încercat de la lapte fierbinte până la numărarea oilor și totuși nu puteți adormi? Trebuie doar să notați trei numere: 4, 7, 8.

Puteți arunca somniferele și nu veți avea nevoie de niciun echipament special, dar adormiți în câteva minute, spune un medic din Arizona, dr. Andrew Weil. Trebuie doar să folosiți un exercițiu simplu de respirație numit 4-7-8 respirație.

Potrivit dr. Weil, această tehnică de respirație este un sedativ natural și relaxează corpul. Trebuie realizat corect după cum urmează.

  1. Suflați complet aerul prin gură în timp ce auziți sunetul „shshshs” asociat cu expirația.
  2. Închideți gura și inspirați calm prin nas în timp ce numărați până la 4.
  3. Apoi, țineți aerul până când se numără până la 7.
  4. În cele din urmă, aruncați aerul încet, continuu timp de 8 secunde, făcând un sunet „shshshs”.
  5. Repetați pașii 2-4 de trei ori. Etapa.

4-7-8

4-7-8 și deja dormim Sursa: Photononstop/Self Images

Asigurați-vă întotdeauna că inspirați calm prin nas și expirați audibil prin gură, spune dr. Weil. Expirarea trebuie să dureze întotdeauna de două ori mai mult decât inhalarea. Durata absolută a fiecărei etape este irelevantă, doar raportul 4-7-8 este important.

Adormiți într-un minut

Tehnica se bazează pe pranayama, o practică indiană antică care înseamnă reglarea respirației. Un medic de la Harvard spune că metoda 4-7-8 este atât de eficientă, deoarece permite oxigenului să umple mai bine plămânii.

Cantitatea suplimentară de oxigen are un efect relaxant asupra sistemului nervos parasimpatic, ajutând astfel la atingerea unei stări de repaus.

Dr. Weil vă sugerează să practicați tehnica de două ori pe zi timp de 6-8 săptămâni până când ați stăpânit suficient pentru a adormi în 60 de secunde cu ajutorul dumneavoastră.

De asemenea, puteți citi mai multe exerciții utile de respirație și alte exerciții în limba engleză pe site-ul Dr. Weil.