Luptătorii care ard grăsimi

O greșeală de pierdere în greutate de 5 + 1 pe care sunteți sigur că o veți face la locul de muncă

Când începeți o dietă, mergeți la un stil de viață, pot depăși dificultățile inițiale, că este foarte dificil.

Nu numai pentru că poftezi o porție mare de cartofi prăjiți sau o batonă de ciocolată la început, ci și pentru că mediul tău îți pune întrebări constante și adesea - desigur nu intenționat sau conștient - chiar vetoează aspirațiile tale. La urma urmei, oferă doar un mic cookie, sau vă invită la un tort comun în birou.

Desigur, știu că aceste programe comune pot avea o putere super-forjantă la locul de muncă, dar este important să vă dați seama: este posibil să nu le aveți pe toate.

Evident, nici o felie de tort nu vă va strica dieta, dar dacă aveți o banană de ziua de naștere în zilele de luni, marți și miercuri, credeți-mă, vă puteți strica ușor încercările de slăbire. În articolul meu de astăzi, v-am făcut o greșeală tipică 5 + 1 pe care aproape sigur ați făcut-o la serviciu. Vă interesează detaliile? Apoi citiți mai departe!

1.) Omiteți micul dejun pentru a ajunge acolo la timp?

Sunteți stresat că nu veți termina cu sarcinile care se acumulează mereu, motiv pentru care în majoritatea cazurilor sunteți primii care intrați în slujbă? Această perspectivă stahanovistă asupra vieții este grozavă și s-ar putea să ajungeți în curând pe lista de sarcini, dar aproape sigur că depozitele de combustibil se vor epuiza în curând.

Dacă vă este dor de micul dejun, vă va face să mâncați practic orice cu suficiente calorii pe la jumătatea dimineții. Cu toate acestea, după cum știm și am discutat de mai multe ori, este probabil să îl luați din substanțe nutritive care au un indice glicemic ridicat și în curând vă vor crește nivelul de zahăr din sânge.

De aceea nu ar trebui să-ți pierzi timp pentru un mic dejun sănătos și delicios, chiar dacă te apuci de lucru câteva minute mai târziu din cauza acestuia. Prima masă a zilei este importantă și pentru a include proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Poate fi un sandviș integral din piept de pui sau un terci umplut cu fructe delicioase și proaspete. Ideea nu este în niciun caz să pornești pe stomacul gol.

2.) Accepți totul de la colegi?

O felie de prăjitură de casă de la Orsi o mică prăjitură de la Évi ... Și tu ești familiar? Cu toate acestea, nu este un obicei foarte bun să accepți totul, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii. În plus, cu aceste „mese”, depășești complet neobservat aportul zilnic necesar de calorii.

În plus, nu contează că acestea sunt într-adevăr doar gustări, deoarece cu această atitudine puteți mânca cu 1000-1500 mai multe calorii pe săptămână decât vi se permite. Și dacă acest lucru devine obișnuit, veți observa doar că kilogramele se strecoară destul de încet pe voi.

Înainte de a accepta ceva fără să te gândești, ia în considerare mai degrabă dacă ți-e foame. Dacă doriți doar să spuneți da din cauza așteptărilor sau din punct de vedere social, atunci acesta este momentul pentru a schimba asta. Vă mulțumim într-un mod prietenos, dar simțiți-vă liber să refuzați ofertele îmbucurătoare sau să le postați mai târziu.

3.) Mănânci în fața mașinii?

Consolidați și tabăra celor care își iau prânzul în fața avionului în septembrie? Aceasta este o soluție foarte proastă - chiar dacă mâncați gustări sănătoase - deoarece așezat în fața monitorului, creierul nu este capabil să-și dea seama că mănâncă, așa că în cele din urmă nu vă simțiți plin.

Poate doriți să căutați un restaurant sănătos din apropiere sau să luați prânzul în bucătăria de la birou, dar asigurați-vă că stați departe de monitor și nu, nu luați nici telefonul mobil cu dvs.!

4.) Vei fi depășit de stres!

Desigur, știu că nu este deloc ciudat la locul de muncă la locul de muncă să fii stresat, dar este important să-l păstrezi într-o gamă sănătoasă și să nu-ți ștampilezi masa. Acest lucru se datorează faptului că, în situații stresante, nivelul zahărului din sânge este supărat și doriți tot felul de alimente zaharate și bogate în carbohidrați.

Rețineți că aceasta nu este altceva decât o poftă cauzată de stres care este în mod clar de origine emoțională, adică nu cauzată de foame. Dacă reușiți să vă liniștiți în mod conștient, există șanse mari să țineți nasicele nesănătoase departe de voi.

5.) Nu aveți niciun sistem

Mestecați inconștient ceva toată ziua? La locul de muncă, este posibil să nu observați și să spargeți ceva toată ziua. Cu toate acestea, dacă doriți ca dieta dvs. să fie un succes, atunci este cu siguranță timpul să încetați să mâncați tot timpul și să includeți până la două mese intermediare pe zi.

Este recomandabil să vă programați ora zece între orele 10 și 11, în timp ce mâncați gustări cândva între orele 15 și 16. Ambalate în porții, luați cu dvs. delicatese sănătoase pentru a evita supraalimentarea.

+1.) Ajungi de la serviciu prea târziu

Dacă vii acasă înfometat de lup, cel mai probabil nu va fi prima ta greutate pe care o vei avea în vedere, deoarece te vei putea gândi doar la mâncare. De aceea, este foarte important să nu pierdeți niciodată mesele principale în timpul zilei și ca cina să fie bogată în proteine și săracă în calorii.

S-ar putea să doriți chiar să aranjați cina în avans, deoarece puteți obține mâncare mult mai devreme și este, de asemenea, sigur că meniul va fi făcut exclusiv din ingredientele la alegere.

Ați găsit conținut util? Ai vrea mai multe scrieri de acest gen? Atunci stai cu mine!