5 + 1 sfaturi pentru a nu obosi

Oboseală: Suntem mulți dintre noi care sunt familiarizați cu sentimentul care ne lovește de obicei după-amiaza, mai ales după-amiaza.

Sentimentul care ne face ochii mai grei, fiecare mișcare, fiecare gând devine din ce în ce mai obositor. Ar fi frumos să avem o odihnă trecătoare, un pui de somn rapid sau altceva, doar vom supraviețui restului zilei.

Pentru ca este somnul după prânz este doar un privilegiu pentru câțiva, deci acum să ne uităm la "ceva", care poate ajuta gustare să câștigăm și să ne mobilizăm energiile de rezervă. Cu toate acestea, înainte de a încuraja pe oricine să consume mai mulți litri de cafea sau o felie de ciocolată pe zi, trebuie să menționăm aici că aceste practici de casă eficacitatea sa este doar pe termen scurt, și vrem o soluție durabilă.

Mese multiple

O modalitate posibilă este să mănânci de mai multe ori pe zi, ceea ce ar putea însemna Hrăniți la fiecare 3-4 ore, cu care ne putem menține nivelul de energie la un nivel relativ constant. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil datorită stilului nostru de viață sau din alt motiv, putem alege o altă opțiune.

Pentru prospețimea noastră, asigurați-vă că aveți un aport regulat de lichide, pentru că asta este cheia pentru completarea rezervelor noastre de energie. Deshidratarea poate provoca oboseală, motiv pentru care ar trebui să păstrăm întotdeauna apă minerală sau, eventual, ceai cu gheață pe biroul nostru, în mașina noastră, în imediata apropiere.

"Ceaiul de la ora cinci"

Ne putem referi aici la "Ceaiul de la ora cinci" Pe lângă faptul că ne bucurăm de efectele plăcute, antioxidante și răcoritoare ale ceaiului, ne putem ocupa și de completarea nivelului de energie consumând un tort.

Somnul este cel mai important!

Desigur, eficacitatea oricărei practici la domiciliu se poate întâmpla cu greu o cantitate adecvată de somn odihnitor fără. Așadar, încearcă să te trezești relaxat și apoi începe ziua cu micul dejun, care ajută pentru a ne restabili nivelul glicemiei. În funcție de timpul nostru, putem alege micul dejun. Totuși, graba nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu face acest lucru. De asemenea, ne putem satisface rapid nevoile de energie cu un castron de cereale, banane sau iaurt.

Gustări rapide în timpul zilei

Putem obține o oră foarte eficientă și lungă de răcorire din următoarele gustări, pe care le putem consuma chiar și într-o scurtă pauză. Din moment ce a glucidele găsite în fructe sunt absorbite rapid, Astfel, crește nivelul zahărului din sânge într-un timp scurt, dar efectul său dispare rapid, de aceea este indicat să îl consumați cu un nutrient cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine.

O soluție ideală este untul de arahide de mere, de exemplu, fructe cu iaurt sau doar o felie de cereale. Puteți mânca brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cacao sau lapte cu o gustare integrală, ouă fierte cu un pahar de suc sau fructe uscate cu alune. Desigur, acordați atenție cantităților consumate, deoarece obiectivul nostru nu este să ne îngrășăm.

Nu sta toată ziua!

O cauză obișnuită de oboseală este să stai într-un singur loc toată ziua. Să ne străduim să ne ridicăm câteva minute la fiecare oră, mișcăm membrii noștri. Putem face o plimbare pe hol, poate în aer liber. În loc să trimitem un e-mail, să mergem acolo personal la colegul nostru. Alegeți o scară în locul unui lift. O mică mișcare este deja semnificativ răcoritoare.

Mai ales pentru lucrătorii sedentari - ar fi - deosebit de important în timpul zilei mișcarea părților corpului amorțite. Mișcarea eliberează energie, așa că ne umple. Cu toate acestea, înainte de antrenament, gândiți-vă și la nutriție. Nu începeți să vă mișcați pe stomacul gol. Să o mâncăm înainte alimente ușor digerabile cu proteine și carbohidrați. Fructele uscate, alunele, bananele sau feliile de cereale sunt, de asemenea, o soluție excelentă.