5 + 1 sfaturi bune pentru combaterea grăsimilor!

Cele mai simple sfaturi dacă vrei să slăbești!

Vara este lentă aici, temperatura este peste 20 de grade seara - în acest caz, indiferent dacă recunoaștem sau nu - vanitatea noastră iese puțin, cât am ridicat iarna. Chiar și cei care, în opinia lor, preferă să se antreneze doar pentru performanță, clătină din cap cu frustrare că au reușit să câștige puțină greutate în plus. Desigur, sunt cei care sunt stricți cu ei înșiși și își țin dieta tot timpul anului - cu tot respectul pentru ei! - iar majoritatea caută acum în mod evident trucuri pentru a intra în greutate competitivă cât mai ușor posibil cu mai puțin efort. Iată 5 sfaturi simple și practice.

2. Frământă mai mulți mușchi pentru tine - datorită masei musculare mai mari, metabolismul crește. Nevoia de nutrienți pentru creșterea masei musculare este mai mare, motiv pentru care puteți vedea fenomenul că băieții mai mari și musculoși împing „mâncarea” în ei înșiși, dar rămân destul de slabi. Așadar, antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze pe creșterea masei musculare - pierderea de grăsime va fi asigurată de dieta dvs., dacă este necesar.

3. Antrenamente mai scurte, mai intense - În loc să scameți în cameră timp de trei ore, creșteți intensitatea. Încercați să puteți antrena în cel mai scurt timp posibil, folosiți greutăți mai mari sau reduceți odihna, schimbați metoda obișnuită. Drept urmare, vă veți crește metabolismul în următoarele 20-24 de ore. În plus, sarcinile scurte, de intensitate ridicată - atunci când sarcina afectează pragul anaerob - măresc secreția hormonului de creștere.

4. Cafeaua este bună - Bea un espresso dublu înainte de antrenament, deoarece efectul cofeinei de ardere a grăsimilor este bine cunoscut. Cu toate acestea, cu un aport excesiv de cofeină, aveți grijă, deoarece este, de asemenea, cunoscut că are un efect diuretic puternic, care poate duce la scăderea nivelului de rezistență. Majoritatea suplimentelor de pre-antrenament conțin și cofeină.