TrendaLelke

5 + 1 sfaturi pentru stimularea imunității înainte de sezonul gripal

Ți-e frig, devine mai frig? Este timpul să ne gândim din nou la stimularea sistemului imunitar ... Acesta este momentul în care mamele încercăm multe practici pentru a preveni bolile și a le întări sistemul imunitar. Dar cum funcționează sistemul imunitar și ce îl poate ajuta?

Tibay Rose Sunt dietetician, blogger Diet Kindergarten și, ca mamă a doi copii, aș dori să vă dau câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți mai ușor lunile de iarnă.

Am scris deja despre așa-numitele alimente care stimulează imunitatea, care sunt utile în așa-numita „raritate” a vitaminei de iarnă, când alegerea legumelor și a fructelor este mult mai restrânsă decât toamna sau vara.

Sistemul imunitar funcționează ca o armată. (Amintiți-vă de desenul animat Once Upon a Time Where There was No Life? A demonstrat funcționarea corpurilor noastre într-un mod inteligibil și plăcut.) Dacă această armată este bine echipată și pregătită corespunzător, va lupta cu succes împotriva virușilor și bacteriilor, adică tu și familia ta vei fi mai puțin probabil să te îmbolnăvești. Dacă te îmbolnăvești, atunci organizațiile o vor depăși mai repede.

Iată câteva sfaturi utile sau de bază pentru a vă ajuta să începeți în orice moment al anului:

1. Alimentație adecvată

Una dintre cele mai importante este o dietă bogată în vitamine și oligoelemente. Pentru asta legumele, fructele, boabele de orez, semințele oleaginoase ar trebui consumate în fiecare zi, crud sau într-o formă ușor prelucrată (de exemplu, prin aburirea legumelor, sub formă de murături, sau sub forma unui compot numit „delicatețe de iarnă” în familia noastră iarna).

Peste cel puțin o dată pe săptămână (de preferat autobuz de bună calitate, crap sau somn), ouă, organe (pentru copii, ficatul este cel mai recomandat). Iar sănătatea florei intestinale este foarte bună dacă este consumată zilnic produse lactate din făină vie: iaurturi, kefir, dar nu vă gândiți niciodată la produsele zahărite!

Pentru vârsta preșcolară și școlară elementară nevoia de calciu și vitamina D este remarcabilă.

O atenție specială trebuie acordată suplimentelor cu vitamina D din toamnă până în primăvară, deoarece una dintre surse este lumina soarelui, din care organismul o produce, iar în această perioadă această sursă lipsește sau este insuficientă. Suplimentarea cu vitamina D este posibilă prin consumul de ouă, ficat, cereale și posibilă suplimentare cu vitamine. Cel mai simplu mod de a acoperi cererea crescută de calciu este consumul unei proporții mai mari de produse lactate (în special lapte).

Potrivit alimentare cu fier De asemenea, este important în această perioadă, deci merită să consumați legume cu un conținut mai mare de vitamina C pe lângă carne și produse din carne, astfel încât fierul din alimente să poată fi absorbit cât mai eficient posibil.

THE fructe și legume proaspete conțin o mulțime de ingrediente diferite care promovează sănătatea, deci consumă-le zilnic, într-o cantitate de cel puțin 40 dkg.

2. Aport adecvat de lichide

Aportul adecvat de lichide este esențial pentru buna funcționare a corpului. Apa nu este doar componenta principală a celulelor care alcătuiesc corpul, ci le înconjoară și ca mediu extern. Rolul său este multilateral, deoarece este produsul inițial și final al solvenților, purtătorilor, acumulatorilor de căldură, agenților de răcire și numeroaselor procese biochimice. Oferă tensiune arterială adecvată, participă la procesele digestive și de absorbție, excreția deșeurilor, ajută la menținerea unui echilibru sănătos acido-bazic și reglează temperatura corpului.

Necesarul zilnic de lichid poate fi determinat consumând 1 litru de lichid la 15 kilograme. Cu toate acestea, este important ca acestea să nu fie băuturi zaharate și carbogazoase. La copii, aportul minim de lichide la vârsta de 3-6 și 4-10 ani este de 1,5-2 l.

3. Exercițiu zilnic regulat în aer liber

Pentru copii, acest lucru nu este nici nou, nici o povară, deoarece aceștia sunt perpetuați și aleargă mult, sar, joacă afară. În fiecare zi, ieșiți în aer curat pentru o plimbare, pentru a vă juca, pentru că așa obțin celulele oxigen, care este esențial pentru o circulație corectă a sângelui. Este important să fiți în aer liber cel puțin 1-2 ore pe zi. Este important să petreceți timpul în aer liber, chiar dacă aveți curgerea nasului sau tuse. În acest caz, trebuie să reducem cantitatea de alergare cu jucării mai sedentare de desen și nisip. Un timp petrecut în aer curat este bun și pentru un copil cataral!

4. Destul de somn

Un copil mic are nevoie de 10-12 ore de somn pentru a începe producerea și buna funcționare a globulelor albe din sânge. După cum știm, celulele albe din sânge sunt „polițiștii, soldații” corpului nostru, principalii actori ai sistemului imunitar. Un copil de 3-5 ani are nevoie de minimum 9-10 ore de somn pe zi, un copil de școală are nevoie de 8-10 ore de somn. În timp ce copiii de 1-6 ani dorm adesea 1-1,5-2 ore în timpul zilei, școlarii nu mai pot profita de această opțiune, deși ar fi foarte util și pentru ei.

5. Spălarea frecventă a mâinilor și respectarea regulilor de igienă

Copiii tind să uite de spălarea mâinilor. Întrucât micuții își iau adesea mâinile în gură și astfel introduc din greșeală sute de alimente și bacterii în corpul lor, acordați atenție și spălați-le pe mâini de câteva ori pe zi.

Faceți din rutină să vă spălați pe mâini când ajungem acasă și să ne descălțăm.

Este important să îi învățați regulile corecte de spălare a mâinilor. În cazul unui copil mai mare, urmați regulile de igienă care au fost deja învățate și, dacă este necesar, avertizați-le despre importanța regulilor.

+ 1 plus, râsete

Este posibil să nu vină în minte și este ceva obișnuit, chiar dacă afirmația că râsul este cel mai bun medicament este absolut adevărată. Râsul produce hormoni în organism care ajută la întărirea sistemului nostru imunitar. De aceea, este important să vă petreceți timpul cât mai fericit posibil, cu multe râsete.