5 + 1 strategie de slăbire de super an nou care funcționează chiar și în conformitate cu psihologul

Am studiat multe cercetări care demonstrează că zona responsabilă de disciplină este mult mai activă în rândul celor care acordă o predominanță semnificativă.

strategie

Ceai pentru slăbit

Efectul combinat al 10 plante diferite poate accelera în mod natural procesul de ardere a grăsimilor din corp, astfel încât poate afecta eficiența pierderii în greutate.

Oțet de mere Dieta

Pentru o utilizare mai ușoară, extragem ingredientul activ al ierburilor cu oțet organic de mere. Astfel, s-a făcut un elixir în care ingredientul activ era mai concentrat.

Terci cu fibre

Pudră de smoothie cu terci bogat în fibre și proteine, fără gluten, bogată în vitamine, săracă în grăsimi și carbohidrați și fără zahăr adăugat.

Ceaiul de slăbit

Am combinat efectele ierburilor într-un gust mai moale, mai plăcut, mai fructat, mai dulce.

Dieta rapidă

7 ingrediente naturale din lumea noastră grăbită vă pot ajuta să slăbiți mai ușor.

Crema Beleza

Pentru doamne, un duo de cremă portocalie și unul de răsfăț de seară au fost dezvoltate pentru a trata celulita.

Și aceasta în sine poate fi una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate cu succes. Adică, pe scurt, aceasta înseamnă că în timpul dietei trebuie să învățăm să activăm părțile responsabile de autocontrol.
Dar cum este posibil acest lucru? În primul meu articol din 2019, am adus 5 + 1 practici pe care le-am găsit în revista Psychology Today.

Folosind strategiile pe care le citiți aici, puteți deveni mult mai conștient și puteți, de asemenea, activa cu succes părțile responsabile de autocontrol. În acea revistă, am citit un studiu profesional în care, potrivit psihologilor, terapia comportamentală face practic mai ușoară realizarea pierderii în greutate pe termen lung.

5 + 1 definesc strategii comportamentale care pot face viața persoanelor care fac dietă mai ușor pe termen lung, fără a menționa că aceste strategii sporesc și eficacitatea dietei. Personal sunt de acord cu aceste strategii și în cursurile mele de instruire vorbesc și cu clienții mei. Având în vedere Anul Nou, acum vă voi împărtăși toate acestea, Stimate cititor!

1.) Planificați-vă ziua în avans!

Ți-am scris deja multe despre asta, deoarece previzibilitatea oferă un fel de cadru pentru ziua ta, astfel încât vei fi mai puțin probabil să înoți și mai puțin probabil să ajungi la alimente nesănătoase. Conform studiului, puteți seta chiar și o alarmă pe telefonul dvs., astfel încât veți ști cu siguranță când ar trebui să mâncați, astfel încât să vă puteți planifica întreaga zi cu o eficiență mult mai mare.

2.) Împachetați gustări sănătoase!

Un procent mare de persoane care fac dietă declară că trebuie să renunțe la nasik în timpul dietei și, în timpul antrenamentului meu personal, filtrez că este cel mai dificil pentru oameni.

Deși este posibil să faceți nazale sănătoase și bineînțeles delicioase, veți avea nevoie doar de puțină creativitate. De exemplu, te-ai fi gândit că morcovii prăjiți sunt foarte delicioși? Și dacă acest lucru nu v-a ajutat să convingeți, atunci să știți că aceste gustări sănătoase sunt, de asemenea, saturate, așa că aveți garantat că nu vă va fi foame mult timp.

3.) Pregătiți-vă și familia și prietenii!

Am vorbit deja despre acest lucru, dar aceasta este o parte esențială a studiului, deoarece normele și așteptările sociale ne pot duce cu ușurință în rătăcire. De exemplu, dacă un prieten te invită la prânz, poate fi foarte dificil să fii sedus în alimente cvasi-interzise.

În plus, cu siguranță nu doriți să îl răniți pe celălalt, deci există șanse mari să alunecați chiar și după un cookie sau o înghețată. Cu toate acestea, dacă discutați cu mult timp în avans cu prietenii și familia cu care sunteți hotărâți și respectați, probabil că nu veți fi invitați la masa de prânz într-un loc unde puteți fi ușor sedus. De fapt, dacă o faci cu îndemânare, poate chiar îi poți determina să treacă.

4.) Când mâncați, concentrați-vă doar pe mâncare!

De câte ori, dar de câte ori văd pe cineva strângându-și telefonul în timp ce mănâncă sau doar se uită la televizor. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face, întrucât vă distrageți atenția de la a mânca, așa că sunt șanse să mâncați mult mai mult decât trebuie să mâncați.

Când mâncați, concentrați-vă doar pe mâncare, bucurați-vă de arome, mestecați fiecare mușcătură bine și veți fi uimiți de cât de puțin este suficient pentru a vă simți plini.

5.) Știți care este obiectivul dvs. real!

Majoritatea persoanelor care fac dietă sunt deja acolo pentru a nu ști care este scopul lor. Nu există o motivație reală pentru a nu renunța. Este important să aveți un scop final și este important să aveți repere mai mici între timp.

De asemenea, este foarte important să vă reamintiți de mai multe ori pe zi care este motivul pentru care doriți să slăbiți. Puteți chiar să descrieți acest lucru ca pe o mantră pe care o spuneți în fiecare zi, scopul este să vă reamintiți în continuare care este obiectivul dvs. real cu dieta.

+1.) Încurajează-te constant!

Acest lucru este foarte important, pentru că dacă nu te încurajezi pe tine însuți, dacă nu crezi în tine, atunci cum te poți aștepta ca alții să creadă în tine? O poți face! Continuă să-ți spui că poți să o faci.

Cercetările au arătat în mod clar că credința de sine este cea mai mare motivație care poate fi atinsă prin dietă. Dacă te vezi negativ, lumea, vei eșua foarte curând.

Dimpotrivă, dacă încercați să vă recalibrați creierul și să adoptați o abordare pozitivă și energică a dietei, există șanse mari ca aceasta să nu se încheie cu succes, ci cu succes.

Ce părere ai despre acest?


Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist