5 alimente de manevrat cu grija daca vrei sa slabesti!

Fie că ciocolata sau nucile sunt „sănătoase”, acea frișcă are un conținut redus de grăsimi, nu este încă sigur că le putem consuma la nesfârșit în timpul dietei noastre.

În articolul meu anterior, am introdus deja câteva alimente care nu ne ajută cu adevărat obiectivele de slăbire, acum voi continua linia cu alimente mai obișnuite.

Salata de telina de mere si nuci

Nuci prăjite

Unt de porumb cu migdale

1. Nuci

De fapt, nucile (nuci, migdale, caju, fistic) au un conținut ridicat de vitamine și minerale, pe lângă o compoziție și o proporție favorabile care nu se regăsesc în alte alimente. De asemenea, este un fapt că, datorită compoziției lor caracteristice a acizilor grași, îi consumăm pentru a ne promova sănătatea și funcționarea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că conținutul lor de grăsime este cuprins între 40-60%, deci atunci când sunt consumate în cantități mari, din păcate, nu ne ajută să slăbim.

Pentru a profita de efectele lor fiziologice benefice, dar pentru a nu crește excesiv aportul caloric, consumă nuci la fiecare două până la trei zile, în cantități mici.

Vedeți videoclipul nostru asociat!:

2. Cârnați, parizian

Când mă întorc spre mine, întâlnesc adesea fenomenul de a încerca să mănânc cât mai puține ori în timpul dietei lor, pentru gustări sau cină „mâncând doar puțin cârnat sau Paris”.

Ce fac aceste așa-numite mărfuri roșii? Evident, carne, dar, din păcate, sunt și bogate în grăsimi: 10 dkg

20-25 de grame (spre deosebire de 2-4 grame de grăsime de curcan/10 dkg).

Desigur, există o modalitate de a adăuga cârnați sau parizieni la dieta noastră, mâncați jumătate din cât am mânca altfel din șuncă (pe care o putem pune în sandvișurile noastre cu o inimă calmă) și nu le mâncați cu pâine integrală de grâu. și o mulțime de verdeață.

3. Frisca usoara

Termenul „ușor” înseamnă că un produs dat conține cel puțin 30% mai puțini nutrienți, cum ar fi carbohidrați sau grăsimi, decât un produs similar cu un conținut mediu de nutrienți. Cu toate acestea, pentru ca această reducere să nu fie în detrimentul hranei, trebuie inventat altceva. În cazul frișcă ușoară, de ex. înseamnă un conținut mai ridicat de zahăr cu un conținut mai scăzut de grăsimi, adică nu am fost într-o poziție mai bună în ceea ce privește pierderea în greutate. O mică spumă deasupra latte-ului este, de asemenea, o soluție perfectă.

Sos de ceapa de primavara-lamaie

Salată colorată de primăvară

Salată de andive cu brânză albastră și slănină

4. Cumpărați sosuri pentru salate

Conform recomandărilor actuale, se recomandă consumul a 40-50 dkg de legume sau fructe pe zi. Pentru a „realiza” acest lucru, merită să consumăm salate în mod regulat, de exemplu. Desigur, trebuie să fiți suficient de dedicați să mâncați salata noastră „uscată”, în plus, merită să o aromăți cu niște „purtători” pentru a utiliza nutrienții pe care îi conține. Cu toate acestea, pansamentele în sticle, sticloase, pe bază de pulbere disponibile în magazine nu sunt cele mai bune alegeri, în principal datorită conținutului ridicat de zahăr, dar conservanții, agenții de intensificare a stocurilor și coloranții pe care îi conțin nu sunt neapărat necesari pentru a ateriza în stomacul nostru. Obținem feluri de mâncare mult mai gustoase și mai variate dacă ne facem propriul dressing cu ușurință: de ex. cu suc proaspat de lamaie, ulei de masline presat la rece, eventual otet balsamic sau de vin, condimente verzi proaspete. Putem încerca, de asemenea, combinația naturală naturală de iaurt-usturoi zdrobit pentru vagon, nici noi nu vom fi dezamăgiți.

5. Ciocolata neagra

De bună calitate, conținut ridicat de cacao (60-70%) ciocolata neagră este bogată în substanțe nutritive pozitive, de ex. în flavonoide (antioxidanți), care joacă, de asemenea, un rol important în protejarea împotriva radicalilor liberi și în protejarea sistemului nostru cardiovascular. Cu toate acestea, nici cantitatea de zahăr adăugată în bomboanele de ciocolată de calitate mai bună nu este neglijabilă, iar untul de cacao crește aportul de grăsimi. Deci, o altă mâncare, care poate fi divină, poate fi sănătoasă, dar în total nu este recomandat să mâncați mai mult de 2-3 cuburi.