5 cele mai bune practici pentru îmbunătățirea flexibilității

Obținerea flexibilității și flexibilității nu merge de la un moment la altul. Încercați taichi, pilates sau yoga, mâncați suficiente proteine și ameliorați tensiunea din corp cu o baie fierbinte. Și mai ales, să fim răbdători.

Ei spun că suntem la fel de bătrâni pe măsură ce coloana vertebrală se mișcă liber. Deși o propoziție care sună bine nu este și nu poate fi luată ca atare, există, fără îndoială, adevăr în ea. Coloana vertebrală, pe lângă faptul că este mobilă în toate direcțiile, dă putere și stabilitate posturii noastre. Dar o coloană vertebrală și articulație puternică, dar flexibilă, nu este gratuită, trebuie să o menținem. Pentru aceasta, exercițiile fizice regulate, alimentația corectă și odihna sunt toate importante.

Găsiți exercițiul potrivit

Yoga, pilates sau șalul sunt toate exerciții la fel de eficiente pentru a îmbunătăți flexibilitatea și flexibilitatea corpului. În timp ce pilates urmărește în general să construiască rezistență și flexibilitate, yoga caută să crească mobilitatea articulațiilor individuale cu o concentrare mai profundă. Tajicul relaxează mușchii și întinde întregul corp. Acest lucru este util mai ales pentru cei care au un interval redus de mișcare, cum ar fi recuperarea după o vătămare sau probleme de echilibru.

Mănâncă suficiente proteine
„Nu există nicio legătură directă între dietă și flexibilitate”, spune Claire Fudge, dieteticiană clinică și purtătoare de cuvânt a Asociației Dietiștilor Britanici. „Dar aportul adecvat de proteine după efort - și ca parte a unei diete echilibrate - este, de asemenea, important în această privință”, a adăugat el. Colagenul, care ajută la mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, accelerează recuperarea după leziuni, este alcătuit din proteine, așa că, dacă vrem să menținem flexibilitatea corpului nostru, creșteți flexibilitatea, este esențial să consumăm suficiente proteine.

Sfaturile de wellness ale lui Meghan Markle merită acceptate de la toată lumea

Meghan Markle s-a ocupat deja de actrița de sănătatea sa fizică și mentală, precum și de figura rezistentă la bombe, iar în calitate de membru al familiei regale britanice, ea arată mereu și mereu cât de bună este. Aceste sfaturi merită să te îndepărtezi.

Nu cruțați sfârșitul întinderii

Stretching-ul este o parte foarte importantă a antrenamentului, indiferent de sportul pe care îl facem. Dar este o greșeală obișnuită să nu reziste suficient. „Majoritatea oamenilor țin fiecare poziție de întindere timp de 5-10 secunde, deși acest lucru nu este suficient pentru a evita întărirea și legarea mușchilor. Este nevoie de mai mult decât atât ”, a avertizat dr. Tony Kay, profesor de biomecanică la Universitatea din Northampton. Efectuați un exercițiu de întindere timp de cel puțin 30 de secunde pentru a-i permite să aibă un efect benefic de relaxare.

Sport regulat

„Flexibilitatea nu este ceva care se schimbă rapid. Este nevoie de timp și efort pentru a pune în practică practicile de întindere statică ”, a spus profesorul de biomecanică. Cât de flexibili suntem depinde de stilul nostru de viață. De la aplecare până la îmbrăcarea șosetelor, nu vom fi mai flexibili. Nu contează la ce jucăm. De exemplu, tenisul, squashul, gimnastica și artele marțiale sunt forme complexe de mișcare care ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor noastre, potrivit expertului.

Faceți o baie fierbinte

O cadă cu hidromasaj sau un duș are efecte mai pozitive decât ai putea crede. Căldura îmbunătățește flexibilitatea mușchilor, reacția lor naturală la întindere. Relaxarea mușchilor cu o baie sau un duș cald va face cel mai probabil întinderea și mai eficientă. „De exemplu, cursurile speciale de yoga într-o cameră încălzită cu umiditate ridicată funcționează pe același principiu”, a spus dr. Kay.

Sursă: Gardianul
Fotografie: Unsplash

Citeste mai mult!

Este nevoie doar de 1 oră de exercițiu pe zi pentru ca femeile să valoreze și 90

Potrivit unui studiu recent, femeile care fac mișcare cel puțin o oră pe zi au mult mai multe șanse să ajungă la 90 de ani decât cele care fac mișcare doar o jumătate de oră pe zi.