5 combinații de alimente pentru arderea grăsimilor

O alimentație sănătoasă nu este, într-un fel, altceva decât matematică pură: este important să știți câte calorii și exact ce compoziție nutritivă trebuie să intrați în corpul dumneavoastră, să măsurați dozele potrivite și nu este rău să combinați alimentele individuale cu au efecte pozitive.sumează și chiar se întăresc reciproc.

Ar trebui să acordați o atenție specială acestuia din urmă, deoarece o pereche adecvată nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar poate avea și multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră generale, indiferent dacă acesta consolidează sistemul imunitar, menține sistemul cardiovascular sau previne cancerul.

Prin încorporarea conștientă a următoarelor combinații alimentare în rutina zilnică, nu numai că vei fi mai subțire, dar îți poți prelungi viața pentru câțiva ani.

Cereale integrale și semințe de floarea-soarelui

Dacă consumați muesli sănătos, integral, fără adaos de aditivi artificiali și zahăr dimineața, sau îl suplimentați cu o jumătate de cană de semințe de floarea-soarelui, veți acoperi mai mult de 100% din alfa-tocoferolul sau vitamina E zilnică cu unul dintre cei mai eficienți antioxidanți din organizația dvs. Vitamina E protejează împotriva efectelor dăunătoare ale celulelor ale radicalilor liberi, ceea ce reduce și riscul de boli cardiovasculare și de cancer și vă întărește foarte mult sistemul imunitar.

În plus, muesli-ul este foarte bogat în fibre, ceea ce ajută la digestia și detoxifierea tractului intestinal, iar semințele de floarea soarelui conțin acizi grași esențiali, care, pe lângă furnizarea de fibre, oferă o senzație de sațietate, vă protejează inima și vă îmbunătățesc performanța mentală .

Salata verde cu somon

Indiferent dacă îl adăugați la salată, îl tăiați sau îl faceți la grătar și îl ornați cu o salată, somonul poate furniza acizi grași omega-3 esențiali mai valoroși în corpul dvs., care nu numai că stimulează arderea grăsimilor, ci crește performanța, îmbunătățește memoria și concentrare și pentru menținerea sănătății vasculare și reducerea riscului de cancer. Cu toate acestea, salata din legume cu frunze verzi este plină de vitamine și minerale, ca să nu mai vorbim de fibrele, care contribuie la senzația de sațietate și chiar la conservarea pe termen lung cu ajutorul proteinelor și grăsimilor de calitate obținute din carnea de pește.

Năut și sos de salsa

Bogate în fibre, bogate în fibre, flavonoizi antioxidanți și vitamina E, nautul este deja un aliment sănătos în sine: protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, conțin și proteine valoroase din plante, astfel încât consumul regulat crește aportul zilnic de proteine fără a fi împovărat. tu cu exces de calorii. Proteinele lactează și sunt esențiale pentru arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu australian, publicat de Asociația Americană pentru Nutriție, cei care consumă o ceașcă de naut pe zi consumă mai puține calorii și nu sunt la fel de supraponderali ca și colegii lor care o omit din dietă.

Completarea mazărei cu sos de salsa din legume tocate, inclusiv tei și roșii, vă poate ajuta digestia să funcționeze corect, precum și să ofere corpului dvs. mai multă vitamina C.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure

Iaurtul este unul dintre cele mai ideale alimente dietetice, deoarece pe lângă flora sa vie și probioticele pe care le conține, ajută la digestie și accelerează metabolismul, restabilește echilibrul florei intestinale, întărește sistemul imunitar și chiar previne bolile care provoacă digestia.se dezvoltă prin toxine acumulate - precum cancerele intestinale. Cu toate acestea, proteinele de calitate găsite în iaurt ajută la construirea și regenerarea mușchilor, ajutând corpul să ardă mult mai multe calorii. Și dacă suplimentezi toate acestea cu fructe de pădure, pe de o parte poți suprima pofta de dulciuri, pe de altă parte îți poți stimula digestia și livra mai mulți antioxidanți în corpul tău, reducând astfel și mai mult riscul de a dezvolta cancer.

Supă de legume și fasole

Dacă consumați în mod regulat supă de legume, adăugând aproximativ o jumătate de cană de fasole fiartă la fiecare porție, puteți reduce semnificativ colesterolul total al corpului, în special LDL sau colesterolul rău, datorită conținutului ridicat de fibre.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Arizona, cei care fac acest lucru zilnic își pot reduce nivelul de colesterol cu până la 8%, ceea ce contribuie foarte mult la prevenirea aterosclerozei și a altor probleme cardiovasculare.