5 mituri despre antrenamentele cardio

Ai trăit și tu în convingerea că kilogramele în plus se vor topi de la tine doar alergând? Sau trebuie să te rostogolești cel puțin o jumătate de oră pentru a începe să arzi grăsimi? Acum risipim cele mai frecvente concepții greșite cardio.

greșite

Mitul 1: Cardio este secretul slăbirii

De fapt, cardio-ul topește plăcile de grăsime frumos de la tine, dar are și dezavantajul acestui tip de antrenament că descompune și mușchiul după un timp. De aceea, merită să includeți exerciții de întărire și haltere, pe lângă cardio, pentru un succes complet. Acest lucru vă întărește și vă construiește mușchii și, cu ajutorul unei mase musculare mai mari, puteți arde mai multe grăsimi în timpul exercițiilor cardio.

Mitul 2: Dacă nu faceți cardio cel puțin o oră, nu merită nimic

Fiecare minut contează. Este adevărat că arzi mai multe calorii într-o perioadă mai lungă decât într-una mai scurtă, dar nici intensitatea nu este neglijabilă. Deja 20 de minute de serii cardio mai intense reprezintă până la o jumătate de oră de serii de exerciții moderat condamnate.

Mitul 3: Puteți face cardio pe stomacul gol

Încă trăiește pe concepția greșită că începe să ardă grăsimi doar pe stomacul gol. Ei bine, exact opusul este adevărat. Pentru a arde cât mai multe grăsimi în timpul antrenamentului, corpul tău are nevoie de energie, pe care o poți lua în mod inerent din alimente. Sigur, nu trebuie să vă împachetați înainte de antrenament, dar o felie de energie poate pândi în geantă.

Mitul 4: Arzi mai multe calorii cu intensitate redusă

Este doar parțial adevărat că, dacă rămâneți în intervalul de ardere a grăsimilor, veți arde mai multe calorii. Să chemăm niște matematici. Dacă alergi cu 10 km/h timp de o jumătate de oră, vei arde 500 de calorii, dintre care 125 vor trece din grăsimi. Cu toate acestea, într-o plimbare de jumătate de oră cu ritm mediu, arzi doar 250 de calorii, dintre care 100 de calorii provin din grăsimi. Puteți vedea ce formă de exercițiu folosiți pentru a arde mai multe grăsimi.

Mitul 5: Dacă alergi, poți sări peste exercițiile de întărire a picioarelor

Dacă doriți picioare frumos lucrate, nu este suficient să vă concentrați doar pe alergare sau răsucire. Ieșirile și genuflexiunile nu sunt numai bune pentru modelarea siluetei cu ele, ci și întăresc în mod eficient mușchii pe care îi folosești intens în timpul sportului. Deci, dacă le întăriți, vă puteți ajuta la dezvoltare: probabil veți putea curând să alergați și să mergeți mai repede cu bicicleta.