5 exerciții de birou în 15 minute pe zi

Obezitatea este o boală populară în zilele noastre, dar kilogramele în plus nu sunt doar dezavantajoase din punct de vedere estetic. A fi supraponderal prezintă un risc pentru sănătate în dezvoltarea multor boli care nu sunt sau doar foarte greu de scăpat.

Situația nu este favorabilă faptului că mulți oameni lucrează 8-10 ore pe zi cu un computer într-un birou, unde este aproape imposibil să fii atent la mișcarea activă.

Sau nu?
Echipa regus.hu consideră, de asemenea, că, deși biroul este, fără îndoială, nepotrivit pentru o serie de forme de mișcare, poate acorda atenție și celor patru pereți pentru un aspect atractiv și o bunăstare mai bună în viața de zi cu zi.

Să vedem acum cinci exerciții pe care le puteți face oriunde!

1. Mușchiul abdominal
Deși probabil nu ne putem aștepta la o burtă cubică dacă facem atât de mult pentru frumusețea burticii noastre, următoarea metodă este garantată pentru a fi o alegere mai bună decât orice altceva: stând pe scaun, ridicați genunchii și țineți câteva secunde, apoi mai jos. Numărul de repetări și timpul de rezistență pot fi alese în funcție de antrenament, iar cea mai bună parte este că nici nu trebuie să te ridici de la masă. Acesta din urmă este o considerație deosebit de utilă pentru cei cu șefi răutăcioși.

2. Fundul conturat
O putem face nu numai în sala de gimnastică pentru spatele plăcut, ci și în birou. Strângerea feselor și astfel ținerea lor, apoi eliberarea acestui proces modelează frumos fesele. Combinat cu genuflexiuni, spargeri și alergare după muncă, blugii vor fi întinși pe spate, astfel încât colegii săi să-l invidieze.!

3. Modelarea piciorului
Avantajul de a lucra în biroul propriu sau acasă este că îl poți face puțin mai liber în timp ce lucrezi. De asemenea, este bine să te ridici de la mașină uneori, dar dacă nu ai timp să te antrenezi mult timp în timp ce lucrezi, este suficient să instalezi genuflexiunile menționate mai devreme - bineînțeles, dacă lucrul tău îți permite. Dacă faci seriile 40-50 de cel puțin patru ori pe zi, poți face multe cu el pentru a te menține în formă, iar munca va merge mai bine după aceea. Cu exerciții fizice regulate, metabolismul dvs. nu va încetini și nu veți avea șansa să câștigați kilograme în plus.!

4. Mușchii trunchiului
Nu este o coincidență faptul că la locurile de muncă avansate este deja posibil să se folosească fotbalul în locul unui scaun. Fitness-ul întărește mușchii trunchiului, dar în același timp dezvoltă un sentiment de echilibru.

5. Brațele musculare
Așezându-vă pe marginea scaunului, agățându-vă fundul la jumătatea lui, vă puteți lăsa cu brațele spre pământ și apoi înapoi. Profesioniștii pot chiar să coboare complet de pe scaun, astfel încât să funcționeze doar brațul, bineînțeles că mușchii abdominali au durerea garantată într-un anumit număr de repetări.

Experții Regus sugerează, de asemenea, că după ce părăsiți biroul, cel mai bine este să faceți prima călătorie la o sală de sport din apropiere, unde puteți alerga, călca, forma corpul pe un antrenor eliptic sau puteți lucra cu greutăți.

Una dintre cele 24 de ore pe zi merită cu siguranță să o dedici exercițiului, întrucât îți mulțumești de multe ori pentru timpul pe care îl dedici propriului tău corp. Nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus în acest fel, dar te vei simți și mai bine, rezistența ta va crește și multe boli vor răspunde pozitiv la exercițiile fizice regulate. Desigur, trebuie să nu petreceți cea mai mare parte a zilei gustând lângă mașină.

Mâncați alimente sănătoase, acest lucru nu mai este fezabil în birou și, în loc de ciocolată, aveți întotdeauna un măr sau o sticlă de apă minerală pe masă.