Vertebrate: blog, spate

Fundalul durerii gâtului chinuitor este adesea o hernie de disc cervical. Cu toate acestea, atunci când auzim diagnosticul, nu ar trebui să ne fie frică, deoarece cu ajutorul fizioterapiei vizate, simptomele inițiale pot fi tratate eficient. Vă vom spune ce exerciții să faceți pentru ameliorarea durerilor de gât!

pentru

Pot exista multe cauze ale durerilor de gât, de la întindere până la rigiditate musculară până la hernie de disc cervical. Acesta din urmă ar trebui suspectat dacă simțim dureri intense și ascuțite la nivelul gâtului, care uneori iradiază către diferite părți ale centurii umărului și ale membrului superior (umăr, umăr, braț, antebraț, mână, degete).

În etapele inițiale ale unei hernii de disc cervical, fizioterapia vizată poate fi un ajutor eficient în ameliorarea eficientă a simptomelor chinuitoare. Am colectat ce exerciții să facem pentru ameliorarea durerilor de gât.

Exerciții pentru sănătatea discului cervical

1. Retragerea umărului cu închidere a umărului

Stați cu spatele la perete, într-o mică întindere, cu o ușoară îndoire a genunchiului, capul-spate-talie-fese-brațele superioare atingând peretele, coatele îndoite la 90 de grade. Strângeți/apăsați umerii și coatele de perete, apropiind vârful inferior al omoplaților, astfel încât capul-spate-talie-fese să nu se ridice din perete. Repetați exercițiul de 5-6x, relaxându-vă câteva secunde.

2. Poziționarea gâtului, menținerea curbei corespunzătoare a coloanei cervicale cu muncă musculară activă

În poziția în picioare sau așezat, exercițiul se efectuează cu un trunchi drept (umerii trase înapoi, pieptul ridicat, arcul taliei reținut). Ne întindem cu capul în jos, ne îndreptăm bărbia spre spate și ne întindem gâtul (mușchii care ne curg pe gât) fără să ne aplecăm capul înainte, între timp, dând din cap. În timpul exercițiului, continuăm să privim înainte, ținând poziția finală timp de 5-10 secunde, apoi relaxându-ne. Exercițiul se repetă de 3-5 ori.

3. Operația izometrică (fără deplasare) și întărirea mușchilor gâtului

În poziția în picioare sau așezat, exercițiul se efectuează cu o postură dreaptă a trunchiului (vezi mai sus) și o postură funcțională a gâtului (ne întindem cu capul în sus, bărbia este retrasă, capul nu este din cap, bărbia nu este împinsă înainte ). Cu mâinile încleștate, îl așezăm pe frunte și ne apăsăm ușor pe frunte în palme, apoi ne relaxăm. Nu vă mișcați capul în timpul exercițiilor, concentrați-vă doar pe contracția și relaxarea mușchilor gâtului nostru (mușchii care rulează pe suprafața frontală a gâtului nostru). Țineți presiunea și tensiunea timp de câteva secunde, repetați 5-6x.

Efectuăm aceeași sarcină plasând palmele pliate pe suprafața din spate a capului (deasupra ceafei, la baza craniului). În acest caz, stimulăm funcția mușchilor care rulează în gât (suprafața din spate a gâtului nostru).

În cele din urmă, așezând mâna dreaptă pe urechea noastră dreaptă, folosiți o metodă similară pentru a lucra mușchii alergând pe partea dreaptă a gâtului, apoi repetați exercițiul și pe stânga.

4. Întinderea mușchilor gâtului, menținerea intervalului de mișcare

În poziție verticală sau așezat, cu sprijinul drept al trunchiului (vezi mai sus) și suport funcțional al gâtului (vezi mai sus), efectuați exercițiul cu umerii liberi. Întoarceți-vă capul spre dreapta (cât putem) și apoi înapoi în poziția inițială. Faceți exercițiul încet, menținând poziția finală timp de 5 secunde. După 3-5 repetări, efectuați sarcina și la stânga.

Dintr-o poziție de pornire similară, îndoiți gâtul spre dreapta (urechea dreaptă apropiindu-vă de umărul drept), cu mâna dreaptă în partea de sus a capului sau urechea stângă, îndoiți ușor/trageți capul/gâtul mai departe în timp ce vă întindeți mâna stângă spre podeaua. Exercițiul este efectuat într-un ritm lent, menținând poziția finală timp de 5-10 secunde, cu 3 repetări mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă parte. Nu efectuați niciodată o învelire completă pentru cap/gât!

5. Întinderea, slăbirea

- Întindeți brațele sus în același timp și alternativ cu brațele, conectate prin preluarea aerului.

- Cu palmele strânse, vă întindeți înainte în fața trunchiului (în timp ce vă rotunjiți spatele), apoi vă trageți palmele la piept, coatele înapoi (în timp ce vă îndreptați spatele).

- Efectuați încercuirea umărului în ambele direcții.

- Masăm/ne apăsăm pe gât și pe umeri.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.