5 exerciții suplimentare după alergare

Astăzi, popularitatea alergării este pe o tendință de creștere. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu ai nevoie de echipamente și activități care pot fi desfășurate oriunde, oricând. Nu este legat de vârstă și poate fi savurat la diferite niveluri de fitness. Aceasta este una dintre cele mai comune forme de mișcare, ceea ce nu este de mirare, deoarece toată lumea poate alerga!

Aici puteți găsi mai multe articole legate de alergare:

Efectele alergării sunt deosebit de pozitive pentru corpul uman. Mulți consideră că este dificil să alerge, dar după primele câteva ori, puțini pot rezista beneficiilor pozitive ale alergării.

Iată câteva dintre numeroasele efecte pozitive:

Îți întărește sistemul imunitar
Modelează-ți întregul corp
Cea mai eficientă metodă de slăbire
Vă ajută metabolismul
Îți întărește mușchii spatelui și promovează o postură adecvată
Reduce stresul
Îmbunătățește abilitățile de concentrare
Îmbunătățește calitatea somnului

Și acestea sunt doar câteva dintre efectele pozitive din nenumăratele experiențe pe care le poți experimenta dacă începi să alergi regulat. Dar merită să ne concentrăm nu doar pe alergare, ci și pe activitățile care urmează.

Sfaturi după alergare

Dacă doriți ca alergarea să ofere cu adevărat rezultatele mult așteptate și nu doriți să suferiți de crampe musculare zile întregi după un antrenament, vă recomandăm să luați în considerare și activitățile de derivare și post-alergare.

Există trei lucruri pe care ar trebui să le faceți cu siguranță după un antrenament:

Derivare
Întinderea
Masaj

Derivarea după alergare este importantă pentru a doua zi, astfel încât să puteți începe să lucrați din nou și să nu aveți mușchi rebeli. Dacă ratezi acest pas, corpul tău te va răni, vei fi obosit și nivelul tău de energie va fi scăzut. Unul dintre cele mai importante lucruri este că, după câțiva kilometri de alergare, nu încetați brusc să alergați, să faceți jogging sau să mai mergeți câteva minute. Dacă nu, este posibil să fiți bolnav de o scădere bruscă a tensiunii arteriale.

Știați că avem un articol care tratează chiar acest subiect? Dacă sunteți interesat, puteți citi articolul nostru despre alimentarea cu lichide aici:

După derivare, poate doriți să vă alocați timp pentru a vă întinde. Intinderea este ceea ce majoritatea oamenilor uită sau au mereu cu el pentru ceea ce este pentru mine.

Si tu?

Sper că nu, pentru că întinderea ajută mușchii stresați și contractați să revină la starea lor inițială. Fără întindere, mușchii vor rămâne spasmodici, gama lor de mișcare va scădea și, pe termen lung, articulațiile se vor înrăutăți. Când vă întindeți, asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere statică pentru a vă susține mușchii.

Nu ratați niciodată o întindere după antrenamente!

În cele din urmă, nici masajul nu este un aspect neglijabil. Ai nevoie de el pentru a ameliora crampele musculare, pentru a relaxa mușchii blocați și pentru a preveni rănile.

Deci, acestea sunt activitățile pe care trebuie să le faceți cu siguranță după alergare.

Dar mai este ceva aici!

Dacă nu sunteți sigur ce exerciții puteți folosi pentru a vă mișca corpul după alergare, vă vom arăta o gamă largă de exerciții pe care le puteți face cu banda de cauciuc TheraBand pentru a vă ajuta.

Am realizat o serie de exerciții cu bandă de cauciuc pe care le puteți folosi ca exercițiu post-alergare pentru a vă susține mușchii după un antrenament intens.

1. Accesați pagina

Executarea corectă a sarcinii:

Legați banda de cauciuc TheraBand și puneți-o sub genunchi.
Îndoiți ușor genunchii, apoi faceți un pas la dreapta și faceți un pas înapoi, apoi faceți un pas la stânga și un pas înapoi. (aceasta contează ca o repetare)

Asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața picioarelor și că spatele este drept până la capăt.

Numărul recomandat de repetări: 3x15

2. Întărirea gleznei

Executarea corectă a sarcinii:

Așează-te pe podea și întinde-ți piciorul drept.
Așezați talpa în centrul benzii de cauciuc și apucați ambele capete ale benzii de cauciuc cu mâna dreaptă.
Țineți banda fixă, astfel încât să nu se miște în timp ce vă împingeți piciorul înainte.
Apoi coborâți încet piciorul și repetați sarcina.

3. Ridicarea laterală

Pentru a efectua corect sarcina:

Așezați banda de cauciuc TheraBand pe podea și pășiți în mijloc cu ambele picioare în timp ce apucați capetele benzii cu mâinile.
Picioarele ar trebui să fie ușor întinse în conformitate cu umerii și brațele ar trebui să fie extinse.
Cu mâinile întinse, trageți mâna în lateral așa cum puteți vedea în imagine. Țineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi readuceți încet brațul în poziția de pornire.
Repetați exercițiul în funcție de nivelul dvs. de fitness.

4. Ridică picioarele în lateral

Pentru a efectua corect sarcina:

Înnodați banda de cauciuc TheraBand.
Puneți banda pe gleznă și stați într-o ușoară întindere.
Pune-ți mâinile pe șolduri și ridică încet piciorul drept într-o parte.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul, apoi schimbați partea.

5. Exercițiu dificil de biceps

Pentru a efectua corect sarcina:

Așezați-vă pe podea și așezați piciorul în centrul benzii de cauciuc TheraBand și apucați capetele benzii de cauciuc cu mâinile.
Îndoiți genunchii și lăsați-vă ușor înapoi, așa cum puteți vedea în imagine.
Țineți această poziție și ridicați brațele spre dvs., țineți-o pentru o perioadă scurtă de timp și apoi eliberați încet mâinile.
Repetați sarcina de câte ori vă permite starea fizică.

Aveți deja o bandă de cauciuc?

Știați că, cu acest instrument unic, puteți crește eficiența antrenamentelor dvs., plus că este accesoriul perfect dacă doriți să alergați? Panglica se potrivește într-un spațiu mic, astfel încât să o puteți glisa chiar în buzunarul pantalonilor de alergare și să o luați cu voi oriunde!

Vrei și tu un instrument atât de grozav? Aruncați o privire la magazinul nostru web aici!

Doriți să citiți mai multe articole despre alergare? Le găsiți aici: