5 fapte surprinzătoare despre un mic dejun sănătos

Auzim adesea că o dietă echilibrată și sănătoasă nu trebuie să rateze micul dejun, care este baza nu numai a activității noastre fizice zilnice, ci și a activității noastre mentale. Cu toate acestea, există încă multe concepții greșite despre cum arată un mic dejun sănătos, potrivit ultimului sondaj online al Herbalife, prezentat la micul dejun de presă de astăzi în prezența experților și a invitaților, unde au fost discutate și disipate fapte și concepții greșite despre micul dejun sănătos.

Ultimul sondaj realizat de Herbalife pe utilizatorii de social media din Ungaria în vara anului 2019 a constatat, printre altele, că, deși o proporție ridicată de respondenți umple micul dejun în mod regulat, mulți oameni interpretează greșit conceptul de mic dejun. Astfel, 15,8% dintre respondenți pot bea doar o singură cafea, în timp ce majoritatea (36,1%) consumă doar produse de patiserie sau sandvișuri. Rezultatele sondajului au arătat, de asemenea, că respondenții doresc să aibă un mic dejun mai simplu, mai variat și mai sănătos, dar par să aibă nevoie de ajutor în acest sens.

Mai jos sunt rezultatele sondajului 5 fapte surprinzătoare și utile Vă prezentăm Antal Emese dietetician, sociolog, Annamária Porkoláb-Minarik, psiholog clinic și expert în mindfulness, Tolvai Reni, cântăreaţă, Olivér Pusztai, blogger, Cintia Horváth, model și gripă, precum și experți Herbalife, astfel încât în viitor tot mai mulți oameni să poată alege în mod conștient între alternative de mic dejun hrănitoare și sănătoase pentru a începe la un început bun în fiecare zi.

1. Combustibil pentru corp

„În ceea ce privește benzina pentru mașină, este masa corpului după trezire. Nerespectând acest lucru, ne reducem nivelul de energie și, odată cu acesta, performanța noastră mentală și fizică. Nu fiți o zi în care nu luăm micul dejun - este important atât pentru copii, cât și pentru adulți! ” - El a spus Antal Emese, dietetician, sociolog. Dar în ce constă, potrivit expertului nostru, micul dejun ideal? Un mic dejun sănătos și ideal include întotdeauna niște cereale (întregi, sandwich sau muesli sau cereale), proteine (carne, pește, ouă, produse lactate, semințe), legume și/sau fructe, precum și cantitatea și calitatea potrivite de lichid.

2. Managementul eficient al stresului

Cu toate acestea, micul dejun nu numai că energizează, dar are și multe alte efecte pozitive. Știați că micul dejun poate fi chiar o tehnică de gestionare a stresului? „Dacă ne uităm la micul dejun nu numai că satisfac nevoile fiziologice ale foametei, ci într-un mod conștient, îl putem face un mecanism eficient de gestionare a stresului. Dacă dezvoltăm obiceiuri de mic dejun conștiente, ne putem începe ziua cu câteva minute de încetinire și calm, ceea ce ne dă sarcina de a face față provocărilor ulterioare ”, a subliniat el. Annamária Porkoláb-Minarik, psiholog clinic și expert în mindfulness.

3. Nu este o chestiune de timp

Mulți oameni citează lipsa de timp când ne întrebăm de ce ne lipsește micul dejun, chiar dacă astăzi, cu ingrediente potrivite, compilate științific și tehnologie modernă de bucătărie, oricine poate pregăti un mic dejun sănătos în câteva minute, fie acasă, în deplasare sau în birou. " El a subliniat Enikő Polgár, Șef vânzări și marketing, Herbalife Nutrition.

4. Se pune în mișcare

Știm că nu numai masa potrivită, ci și cantitatea potrivită de exerciții este, de asemenea, importantă. Și pentru a fi motivat corespunzător, este nevoie de multă energie. Olivér Pusztai, creatorul blogului Stíler, se antrenează și el în mod regulat și este foarte conștient în dieta sa: „Pentru mine, micul dejun este cea mai importantă dintre toate mesele. Mă reîncarcă cu energie care mă ajută să-mi încep ziua, mai ales dacă am și un antrenament de dimineață. Acesta este momentul în care consum carbohidrați, grăsimi, proteine și uleiuri cu absorbție lentă. Nu mănânc niciodată același mic dejun timp de două zile, încerc să-mi surprind corpul cu el și să mă asigur că obține cât mai mulți nutrienți posibil. ”

Și, deși am crede că un model de genul Cintia Horváth este cu siguranță o dietă foarte restrictivă sau doar sărind mesele pentru a se menține în formă, totul departe de el complet. „De multe ori fotografia începe foarte devreme, dar nu am pornit niciodată fără să mănânc ceva acasă. Nu trebuie să luați un mic dejun complet, dar este important să fiți hrănitor și sănătos. Am o figură norocoasă, nu sunt grasă, așa că uneori este inclusă o patiserie în micul dejun. Vara mănânc multe fructe și beau multă apă. ” Cintia a spus despre obiceiurile sale de mic dejun.

5. Cu fluidul potrivit, adevăratul lucru

Apa este existența noastră de bază, deoarece reprezintă 60-70% din corpul nostru. Uităm adesea să bem suficient, dar cu trucuri inteligente putem contrabanda în câteva pahare de apă și cu mesele noastre. Tolvai Reni cântărețul, în calitate de credincios angajat într-un mic dejun sănătos, sugerează următorul super sfat pentru un aport zilnic adecvat de lichide: „Sunt întotdeauna foarte atent la ceea ce mănânc, dar știu și că aportul de lichide este la fel de important. De aceea, ceaiul este o parte esențială a dimineților mele și, din moment ce îmi place să beau un shake răcoritor colorat cu fructe după ce m-am trezit, mă ajută și să beau suficient în timpul zilei. ”