5 FORMARE CARDIO ACASĂ II.

În secțiunea anterioară, ți-am arătat câteva antrenamente care te pot face să transpiri bine acasă dacă nu ai chef să mergi la sală. Vă vom arăta a doua parte a acestora. Doar câteva accesorii sunt necesare pentru antrenament.

Pentru antrenament, îl recomandăm cu produsul nostru BLADE GLUTAMINE, care este un supliment bun în timpul dietei, deoarece este un aminoacid cheie.

Al treilea plan de formare

Exercițiu complex cu gantere: 5 buc

Luați o pereche de gantere și apoi întindeți-vă în decubit dorsal. Faceți două flotări în timp ce trageți greutatea într-o mână la piept la o extensie a brațului. Următoarea extensie de mână este cealaltă. Apoi săriți între cele două mâini cu picioarele, apoi ridicați-vă în timp ce vă împingeți greutățile peste cap. Aveți palmele îndreptate unul către celălalt. Următorul pas este să țineți brațele în fața dvs. și să vă ghemuiți până când greutățile din mâini ating pământul. În cele din urmă, săriți înapoi la poziția culcat de pornire. Aceasta este o repetare.

Burpee (suport în decubit în patru timpi)/suport culcat/salt în lungime

Stați la distanța umerilor. Îndoiți genunchii, aplecați-vă, puneți mâinile pe pământ și săriți în poziție culcat. Faceți o împingere. Salt înapoi la ghemuit, apoi sări în sus cât poți. În timp ce săriți, extindeți brațele peste cap și pregătiți-vă să repetați exercițiul.

Al patrulea plan de antrenament

Numărul de ture: 3 Timp de odihnă: 45 de secunde între exerciții.

Întărirea și condiționarea rotunjirii

Această practică este aceeași cu balansarea kettlebell lucrezi aici doar cu o halteră. Luați capătul ganterei și lăsați-l să cadă între cele două picioare. Stai cu umerii largi, îndoiți genunchii, împingeți fesele înapoi. Apoi începe gestul. Eliberați greutatea până la înălțimea umerilor. Este important să nu lucrați cu brațele, ci de pe șolduri.

Faceți-o timp de 30 de secunde.

Canotaj invers cu scaune

Așezați-vă între două scaune, cu spatele îndreptat unul către celălalt în direcții opuse. Așezați o tijă între cele două scaune. Asigurați-vă că îl asigurați în siguranță. Apoi apuca tija. Asigurați-vă că întregul corp este drept. Doar picioarele tale ating pământul.

Faceți-o timp de 30 de secunde

Stați lățimea umerilor sau ușor mai mare decât lățimea umerilor. Faceți o ghemuit normal, dar apoi luptați pentru ea, să sară exploziv.

Faceți-o timp de 30 de secunde.

Al cincilea plan de instruire

Numărul de ture: 3 Timp de odihnă: 45 de secunde între ture

Suport înclinat: 20 buc

Ghemuit cu un picior/ghemuit cu pistol

Ține-ți brațele la înălțimea umerilor în fața ta. Ridică unul dintre picioare și întinde-l în fața ta. Deci, ghemuiți-vă.

2 repetări pe pagină.

Stai întins pe spate pe pământ. Aveți picioarele întinse și brațele întinse deasupra capului. Ridicați picioarele și brațele pentru a vă apropia unul de celălalt. Utilizatorii avansați își pot atinge picioarele, de asemenea, 15 repetări.

Lovitura mingii medicinale

Ridicați mingea de medicină deasupra capului și apoi loviți-o la pământ cu cât de multă forță puteți cu mâinile.