5 gustări considerate sănătoase

Există, de asemenea, multe mituri despre gustări în conștiința publică, care vor să demonstreze că păcatele dulci, sărate sau chiar înghețate sunt sănătoase sau chiar nesănătoase. Desigur, faptul că ceva este delicios și care nu este denumit de obicei un aliment dietetic poate fi chiar sănătos și permis în timpul dietei. Cu toate acestea, prejudecățile împotriva delicateselor au și ele o bază, așa că nu este rău să fii atent și să reții care este prietenul tău crocant și care este inamicul tău.

1. Gustări sărate

Dacă doriți puțină gustare sărată în timpul dietei, pesmetul și covrigele mici sărate sunt mult mai benefice decât chipsurile de cartofi, deoarece conțin doar o zecime la fel de multă grăsime decât omologii lor din urmă.

Dezavantaj

Gustările uscate sunt foarte sărace în nutrienți, iar cantitatea de sare din ele este un sfert din ceea ce puteți consuma într-o zi. Ca să nu mai vorbim de o mulțime de aditivi artificiali și amelioratori de aromă.

Ce să fac?

Alegeți o crocantă făcută din făină integrală sau mestecați semințe de plante bogate în vitamine, minerale și fibre, cum ar fi semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui. Dar cel mai sănătos este să spargi legume proaspete precum sfecla.

2. Briose

În perioada de glorie a brioșelor, este greu să rezistați la variații de o jumătate de oră, mai delicioase și mai cremoase, care vă pot ajuta să vă începeți ziua mai vesel sub forma unui mic dejun nutritiv și fructat.

Dezavantaj

Brioșele disponibile astăzi sunt mult mai consistente decât versiunile fabricate în mod tradițional. În timp ce primii pot conține fiecare 500 de calorii și 20 de grame de grăsime, iar dimensiunea lor amintește cel mai mult de o planetă mai mică, omologii lor mai mici conțin nu mai mult de un sfert din aceste cantități.

Ce să fac?

Coaceți briose mai ușoare și mai sănătoase. Fă-le din făină integrală, făină de porumb sau făină de tărâțe și preferă rețetele care necesită adăugarea multor fructe.

3. Bomboane fructate

Popularitatea bomboanelor colorate și fructate - în ciuda tuturor eforturilor medicilor stomatologi - este neîntreruptă până în prezent. Dulciurile gustoase sunt oferite de mai multe ori ca delicatese bogate în minerale, uneori chiar condimentate cu o mică doză suplimentară de vitamina C.

Dezavantaj

Majoritatea bomboanelor nu conțin fructe reale, doar arome artificiale sau identice naturii și, în cel mai bun caz, concentrat de fructe, care conține doar o fracțiune din vitaminele și mineralele valoroase găsite în fructele proaspete. Iar cantitatea de zahăr adăugată anulează efectele benefice rămase.

Ce să fac?

Nu se poate spune suficient că fructele proaspete sunt de neînlocuit pentru corpul tău. Dacă nu o puteți obține, gustați fructe uscate, piersici uscate, banane, mere.

Și dacă nu poți suporta deloc bomboanele, verifică încă o dată hitul de cult „Sunt o pisică de cauciuc” și ai garanția că te vei îndepărta de micii băieți colorați.

4. Înghețată cu iaurt

Dieterilor li se oferă adesea iaurt, versiuni ușoare în locul miracolelor de înghețată cu ciocolată, care sunt bogate în nutrienți și ajută la digestie și întăresc rezistența corpului cu ajutorul culturii lor vii.

Dezavantaj

Nu toate înghețatele de iaurt sunt făcute în același mod: există unele care conțin de fapt cultura vie, există unele care nu; există una care este cu adevărat lipsită de grăsimi și există una care nu este chiar deloc. În plus, majoritatea dulciurilor cu glazură au un conținut ridicat de zahăr și calorii.

Ce să fac?

Alegeți o linie de produse de calitate și citiți cu atenție eticheta de înghețată. Respectați datele privind conținutul de zahăr și grăsimi și cultura reală, probiotice.

5. Băuturi de ceai gata preparate, ceaiuri cu gheață

Ceaiul cu gheață nu este literalmente o gustare, dar după câteva înghițituri, poate stinge în mod eficient foamea și, datorită conținutului său de zahăr, pofta de dulciuri. Frunzele de ceai oferă energie, reîmprospătează, conțin antioxidanți valoroși, ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului și, de asemenea, la reducerea inflamației din corpul dumneavoastră.

Dezavantaj

Băutura de ceai gata de băut și frunza originală de ceai preparată sunt ca și cum ai compara Paris Hilton cu Audrey Hepburn. Băuturile din ceai din magazin conțin de obicei doar cantități mici de ceai real, dar mai mult din zahărul adăugat. Cele mai multe dintre ele sunt doar concentrate, care păstrează foarte puțin efectul antioxidant și alte proprietăți benefice ale ceaiului.