5 idei utile pentru a vă pune în formă după naștere

Mai ales pentru că voi purta urme de creștere bruscă în greutate o viață întreagă. Desigur, am făcut de atunci că toate acele kilograme au dispărut la obiect. Cu un succes atât de mare încât alerg minus 5 kilograme de la început. Am pierdut 25 de kilograme și am pierdut 30 în ultimii 2 ani, așa că este adevărat că nu sunt consultant în nutriție sau antrenor, dar am 1-2 sfaturi dovedite cu privire la ce trebuie să fac pentru ca rezultatul final să fie eficient. Dacă sunteți interesat de aceste sfaturi, rămâneți la curent pentru a vedea dacă vreunul dintre ele funcționează pentru dvs.:)

Oricine urmează pe una dintre platformele comunității (Instagram sau Facebook) poate ști că acum eram primul an la Universitatea din Szeged în domeniul sănătății și igienei mintale, ceea ce mi-a oferit o mulțime de cunoștințe utile pentru a remedia problema de mai sus. într-un mod sănătos. Deci, acestea vor fi sfaturi foarte simple și banale care provin din ceea ce am învățat la facultate și din propria experiență.

1. Alăptarea

Dacă puteți alăpta, asigurați-vă că alăptați! Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru bebelușul tău, dar nu aș explica detalii, acum o spun egoist pentru mine. Poate ai auzit asta alăptarea arde în medie 500-700 de calorii pe zi. Dacă nu faci altceva decât să mănânci și să alăptezi, vei arde 3.500 de calorii pe săptămână în mod regulat, ceea ce echivalează cu aproape o kilogramă de pierdere în greutate în rândul prietenilor. Exact asta mi s-a întâmplat. Timp de 7 luni nu m-am apropiat de mișcare (nu din lene) și mai ales nu am făcut dietă, dar în cele 7 luni am pierdut încă 14 kilograme fără efort, neobservat.

2. Mese

Aceasta este o zi medie de 4 mese:

3. Mișcarea

Aproximativ când țineam deja dietă timp de 2 săptămâni, am început să mă mișc cu atenție. La început tocmai am făcut o sală de gimnastică ușoară, yoga, apoi am început să alerg. Acestea persistă până în prezent. Nu m-am întors la sală de când s-a născut Izabella și pentru mine nici măcar nu mi s-ar potrivi în viața mea să mă duc de partea ei de 3-4 ori pe săptămână și bineînțeles la Ricsi timp de 2 ore. Chiar și așa, putem petrece atât de puțin timp împreună. În principal, astfel încât să mă pot mișca chiar și atunci când sunt cu mine. Situatie de castig. Pur şi simplu pentru mine, petrecerea timpului împreună este mai importantă decât mersul la sală (oricât de mult mi-ar plăcea să mă antrenez acolo). Cu toate acestea, aceasta este doar părerea mea SUBIECTIVĂ și, dacă poți să-i aloci atât de mult timp, mergi după ea.!

De asemenea, alergăm căutând o pistă de alergare care să fie în concordanță cu locul de joacă și, în timp ce alerg, Ricsi se joacă cu Isabella, apoi o înlocuitoare. Ne fluturăm și noi la fiecare rundă. Totuși, prefer să fac exerciții fizice cel mai mult acasă. Aproximativ în fiecare zi timp de 40-50 de minute. Înainte ca Izabella să se trezească dimineața sau să doarmă după-amiaza, încep un videoclip Youtube și trec la el. Preferatele mele sunt Noémi Palkó și Réka Rubint, dar, de obicei, caut și videoclipuri de yoga. Și dacă nu încep nimic, caut idei de formare pe Pinterest. Consultați programul BBG al Kayla Itsines, este foarte impresionant și nu necesită nici o mulțime de instrumente. Prin asta, vreau doar să spun că, dacă insistați pe unirea familiei ca mine, atunci totul poate fi rezolvat creativ, la fel ca noi.

4. Consumul de lichide

Când s-a născut Izabella și am început să alăpt, am simțit cu adevărat cât de importantă era băutura. Mi-a fost sete în mod constant și de fiecare dată când a început să curgă laptele și apoi m-am înecat brusc în sete. Așa că am învățat repede cum să păstrez apa lângă pat și, pe măsură ce am început să alăpt, am băut câte un pahar odată. Se spune că trebuie să consumi 1 litru mai mult lichid în acest caz, dar asta trebuie să fi fost cel puțin încă 2 pentru mine. În medie, cel puțin 4 litri pe zi. Din acesta, 1 litru a fost ceai de fructe fibroase fără aromă, restul a fost apă purificată.

Nu am consumat sucurile atât de recomandate de alte femei, precum. sucul de piersici. Nici măcar nu cred în efectul lor de stimulare a laptelui și nu aș fi avut nevoie de el. Oricum, nu aș crede că corpul meu are nevoie de 11 grame de carbohidrați (din care o parte semnificativă era zahăr) pe decin. De fapt, dacă aș fi băut toți 1 litru, punctul ar fi fost exact atâtea calorii pe cât le-am pierdut la alăptare ... Izabella nu alăptează de 2 săptămâni acum, dar păstrez încă acest aport de lichide. Cu atâtea schimbări încât min. Zilnic. Beau 3 litri de lichid, dintre care 1 litru este ceai de fructe fără aromă, 1 cană de ceai verde de iasomie, restul este apă purificată. Acordați atenție și aportului de lichide, deoarece corpul dumneavoastră are mare nevoie de apă (nu de caloriile goale din băuturile răcoritoare). Dacă nu primești suficientă apă, nici metabolismul tău nu va funcționa bine, ceea ce înseamnă, de asemenea, că nu vei pierde în greutate.

5. Deblocați blocurile mentale

Ia lucrurile bine în cap. Știu că acest lucru nu este un lucru fizic, dar credeți-mă, pierderea în greutate poate fi mult împiedicată de diferite blocuri mentale. Începând cu faptul că, dacă ați câștigat mai multă greutate decât aveți nevoie sau dacă țesutul conjunctiv este slab și ați adunat câteva vergeturi, este posibil să aveți chiar o vioară de cezariană, atunci cu siguranță pielea ta nu va mai fi niciodată bătrână și acest lucru este dificil pentru o femeie să trăiască. Desigur, există multe lucruri de îmbunătățit, dar cel mai simplu mod de a-l accepta este că există o mulțime de alte femei. Aceasta nu mai este școala elementară, nimeni de aici nu se va bate de râs pentru că nu ești perfect. Mai ales că, în cel mai bun caz, dintr-o gamă strânsă în care apar aceste defecte, doar partenerul tău va vedea, nu aș crede că ai face comentarii.

Celălalt lucru care trebuie fixat în cap este că nu mai este la fel de mult ca înainte de copil. Nu poți merge oriunde, oricând, cu o exclamație „Am timpul tău”, pentru că dacă crezi că nu este neapărat timpul să ai un copil, poate mai târziu dacă poți lăsa această atitudine deoparte pentru o vreme. Când văd pe rețelele de socializare că mămicile anunță cu mândrie că merg în mod regulat să se distreze sau vin și merg lângă copilul lor mic, pentru că este pe jos pentru ei (oricum m-am săturat de cuvântul ăsta), ochii mei sunt mari. puțin întristat. Accept asta dacă cineva crede că viața lui nu trebuie să se învârtă în jurul valorii de a fi mamă. Sunt de acord, dar încă nu sunt de acord cu asta. 99% din viață poate fi continuat așa cum a fost cu o mică schimbare, dar cu siguranță ceva nu este. Cu siguranță nu cel puțin o vreme. Va fi chiar un moment pentru „timpul meu”, acum există un loc pentru „miid”. Dacă accepți acest lucru și nu vrei să te agăți de viața ta din trecut, vei economisi mult stres., despre care știm că nu servește sănătății.