5 mituri despre apa potabilă, în care nici măcar nu cazi din întâmplare!

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

THE hidratarenu este vorba doar de apă, este mult mai mult. Despre sodiu, potasiu, transpirație, excreție urinară. Și nu este doar ceea ce bei și cât de mult, ci asta masăcontează foarte mult. Cum ai nevoie să bei 8 pahare mari de apă pentru a fi sănătos? Vă vom spune deja, dar promiteți mai întâi să vă gândiți cu atenție la următoarele mituri!

1. Bea multă apă pentru hidratare!

Pentru a menține totul în echilibru, este important cât transpiri, cum mănânci, dar chiar și cât de umiditate trăiești. O dietă sănătoasă este de aproximativ 20% din aportul de lichide, spune antrenorul de triatlon Kim Schwabenbauer. Deci, dacă mănânci o mulțime de pepeni verzi, grapefruit, castraveți, broccoli, mere și struguri, crești și aportul de lichide cu acestea. Dar puteți face acest lucru și aromând apa cu fructe de pădure, lămâie, kiwi, ananas și portocală, deoarece cercetările arată că oamenii sunt mult mai predispuși să bea apă aromată.

2. Poți fi sănătos chiar dacă nu te hidratezi suficient

Este bine de știut că chiar și cea mai mică deshidratare se manifestă în performanța fizică, la fel și sănătatea în general. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea reduce cantitatea de lichid care circulă în fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult, corpul se poate răcori mai puțin, iar mușchii obosesc prematur. Și sângele va fi mult mai gros - deci nu riscați!

3. Evitați alimentele sărate și totul va fi bine!

Să fim clari: sodiul nu este diavolul însuși, de fapt, corpul are foarte mult nevoie de el, deoarece nu îl poate produce. Sodiul este necesar de către mușchi pentru funcționare, este necesar de către sistemul nervos, pentru reglarea echilibrului fluidelor și este, de asemenea, important pentru metabolismul carbohidraților și proteinelor. Cu toate acestea, atunci când urinăm și transpirați, o parte din sodiu este îndepărtată din corp, deci este necesară înlocuirea. Acest lucru se datorează faptului că dacă transpirați mult, dar nu acordați atenție suplimentelor de sodiu, puteți provoca daune grave corpului dumneavoastră. Așadar, nu lăsați alimentele sărate în afara dietei, mai degrabă acordați atenție apei potabile!

4. Bananele sunt super bune împotriva crampelor cauzate de deshidratare

Este adevărat, dar nu credeți că bananele au putere magică. Cheia este conținutul de potasiu al bananelor! Potasiul, un alt electrolit, ajută sodiul în organism. Dar ambele sunt mult necesare organismului pentru o funcționare optimă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor iau doar jumătate din cele 4700 mg recomandate de potasiu, care pot provoca tensiune arterială și probleme cardiace pe termen lung.!

5. 8 pahare de apă pe zi sunt obligatorii pentru toată lumea!

Este ca și cum ai spune că trebuie să mănânci 2.800 de calorii în fiecare zi pentru a fi sănătos. Și nu, pentru că totul depinde de cât de multă greutate ai, de ce fel de viață activă trăiești și de cât de cald trăiești. În funcție de acestea, ar fi optim să luați 2 sau 6 litri de apă pe zi.

Încercați următoarele: într-o zi în care nu v-ați antrenat, uitați-vă la culoarea urinei. Este optim dacă este ușor de limonadă, dar nu transparent sau de suc de mere. Urina întunecată este de obicei un semn de deshidratare!

Și în zilele de antrenament, măsurați-vă înainte și după antrenament: ar trebui să beți cel puțin 2-3 pahare de apă pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți.!

Pot slăbi deloc dacă urăsc alergatul? 4 întrebări pentru expertul în fitness