5 mituri despre fitness care au garantat că nu vor duce la rezultate

O mulțime de oameni se simt un expert atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Toată lumea are o doctrină frumoasă

O mulțime de oameni se simt un expert atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Toată lumea are câteva sfaturi frumoase, așa că este greu să separi faptele de ficțiune. În plus, citim adesea sfaturi ascuțit contradictorii. Cu compilarea noastră, vă ajutăm să nu cădeați în concepțiile greșite adesea exprimate.

1. "Aveți grijă la haltere, deoarece veți fi groși!"

Multe femei de astăzi se tem să încorporeze gantere în planul lor de antrenament, deoarece cred că va arăta mai puternic din acesta. Cu toate acestea, femeile sunt, de asemenea, incapabile să câștige mușchi la același nivel cu bărbații datorită prezenței hormonilor estrogeni. Greutățile grele construiesc și întăresc în mod natural mușchii, dar din moment ce majoritatea femeilor nu pot ridica fizic la fel de mult greutate ca bărbații, nu pot construi la fel de multă masă musculară. În plus, mușchii sunt secretul creșterii metabolismului, deoarece arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când stai pe canapea sau la birou.

2. „Pentru arderea grăsimilor este nevoie doar de antrenament cardio!”

Un alt motiv pentru a nu neglija ganterele: cel mai eficient antrenament se bazează pe o combinație de cardio și haltere. Într-un experiment, cei care au mers cu bicicleta timp de 30 de minute au slăbit 1,5 kg și abia au câștigat mușchi (0,2 kg) în 8 săptămâni. În schimb, grupul, ai cărui membri au mers cu bicicleta timp de 15 minute și au făcut exerciții de ridicare a greutății pentru sfertul de oră rămas, au pierdut 4,5 kg de grăsime și au construit 1 kg de mușchi pentru arderea grăsimilor în același timp.

despre
3. "Suprimă-ți dorința de gustare cu cola ușoară!"

Este adevărat că conține zero calorii, dar substanțele chimice din acesta duc încă la obezitate abdominală. Șobolanii cărora li s-au administrat îndulcitori artificiali au ingerat mai multe calorii și s-au îngrășat decât cei hrăniți cu zahăr obișnuit, potrivit cercetărilor de la Universitatea Purdue. Dacă nu vă place apa minerală naturală, condimentați apa cu inele de lămâie sau castraveți pentru calorii scăzute și o hidratare adecvată.

4. "Când stomacul este gol, arzi mai multe grăsimi!"

Probabil ați auzit că, dacă mergeți la muncă pe stomacul gol, arderea grăsimilor va fi mai eficientă, dar acest lucru este foarte departe de adevăr. Cercetătorii spun că organismul are nevoie de glucoză pentru a începe să ardă grăsimi. Dacă rămâi fără glucoză stocată, vei pierde mușchi în loc de grăsime. Mâncați întotdeauna cu puțin 30-60 de minute înainte de antrenament pentru a avea suficientă energie și pentru a lucra mai mult.

5. "Decideți unde doriți să slăbiți!"

Sună bine că putem controla ce parte a corpului nostru dorim să eliminăm excesul, dar, din păcate, acest lucru nu este cu adevărat posibil. Adevărul științific este că organismul decide, pe baza geneticii, unde să scape mai întâi de tampoanele de grăsime, nu exercițiile vizate. Nu faceți greșeala de a vă concentra pe o singură zonă a corpului! Faceți un antrenament cu corp complet, care arde calorii, cum ar fi vărsarea, pentru ca dieta dvs. să aibă succes.