Mișcarea este importantă - nu abdomenul

THE grăsime acumulată în abdomen nu numai că este o preocupare estetică, dar are și riscuri grave pentru sănătate. Trebuie remarcat faptul că nu toată lumea va avea stomacul plat, dar și un abdomen mare, convex, îmbătrânește în mod specific. corpul nostru, pe de altă parte, este conceput pentru a stoca grăsimea în jurul abdomenului, astfel încât să rămână acolo cel mai mult. Atât femeile, cât și bărbații sunt afectați de problema abdomenului, să vedem ce putem face.

este

Schimbați-vă dieta!

O dietă bună este esențială în această luptă. Pe măsură ce începe pierderea în greutate, la fel începe și circumferința și talia. Dar este necesară respectarea unor reguli eficiente și direcționate. experții sfătuiesc să scăpați de îndulcitori, zahăr rafinat, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, prăjituri, alcool, produse lactate, făină albă și orez alb pentru pierderea în greutate cu succes. stai departe de cereale deoarece sunt de obicei pline de carbohidrați. Am putea întreba, atunci ce a mai rămas, ce se poate mânca? Nu este nevoie să vă faceți griji, mai sunt niște alimente rămase pe paletă.

Alegeți proteine ​​slabe, păsări de curte, pește, acordați o atenție deosebită unor fructe, mâncați multe cireșe, fructe de pădure, beți mult ceai verde, folosiți grăsimi sănătoase. De asemenea, mâncați fasole și alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, cartofi dulci și spanac. Putem mânca în siguranță frunze de salată și toate legumele noastre preferate, de la ardei la ridichi.

S-ar putea să credeți că cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea abdominală este să vă vizați în mod specific mușchii abdominali, dar nu așa funcționează. Dacă întărim mușchii abdominali zi și noapte, aceștia se vor întări frumos, vor crește și vor umfla mai bine burtica. Scopul nostru este să lucrăm și să modelăm întregul corp. La bărbați, modelarea umărului și a brațelor îmbunătățește foarte mult proporțiile corpului. Întărirea mușchilor spatelui și a umărului are un efect bun asupra întregului sistem osos, îmbunătățind postura, permițând abdomenului să pară mai mic. Experții recomandă în mod specific antrenamentul de bază în acest scop, care poate fi găsit deja în majoritatea sălilor de acasă. Înțelesul cuvântului nucleu este centru - în cazul nostru, se referă la mușchii corpului nostru, totalitatea mușchilor trunchiului, deoarece se concentrează pe mușchii adânci ai trunchiului. Acesta vizează toate grupurile musculare care stabilizează coloana vertebrală și pelvisul. există multe videoclipuri pe net, astfel încât să puteți ajunge din urmă acasă. dar pilates și yoga sunt de asemenea utile.

Provocări aerobe

În timpul mișcărilor aerobe, exercițiile pe termen lung au loc la o frecvență cardiacă moderat crescută. Nu vă mirați că un exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce grăsimea abdominală. Dacă ați scăzut deja semnificativ, poate doriți să începeți exerciții speciale care vă dezvoltă mușchii abdominali. Grăsimea care se acumulează în abdomen este, de asemenea, periculoasă, deoarece se așează nu numai la suprafață, ci mai adânc, între viscere, ungând astfel organele interne. Acest proces crește semnificativ riscul de a dezvolta inimă, diabet și cancer. Depozitele de grăsime abdominală sunt mult mai riscante decât creșterea în greutate pe alte părți ale corpului.