5 modalități eficiente de a trata durerile de cap și migrenele

Pentru unii oameni, o durere de cap apare numai după o zi mai stresantă, care poate fi cauzată, de exemplu, de zgomote puternice prelungite. Pentru mulți, însă, durerile de cap nu sunt doar un disconfort de o singură dată, ci o problemă obișnuită.

Din acest motiv, America sărbătorește luna iunie a migrenei și a durerii de cap. Este o activitate de sensibilizare pentru a-i încuraja pe cei care se luptă cu o astfel de problemă să găsească o soluție la problema lor și să învețe despre posibilitățile lor în același timp. Organizația Mondială a Sănătății estimează că prevalența în rândul adulților în prezent cu dureri de cap este de aproximativ 50%, iar în ultimul an, jumătate sau trei sferturi dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au avut dureri de cap. Durerile de cap de migrenă, a treia cea mai frecventă boală din lume, arată rezultate și mai severe. Acest lucru afectează 39 de milioane de bărbați, femei și copii din Statele Unite și 1 miliard în întreaga lume.

10 fapte surprinzătoare despre migrene

În urmă cu treisprezece ani, a fost înființată Fundația pentru Cercetarea Migrenei pentru a studia și înțelege migrenele. De atunci, a existat o multitudine de informații despre migrene care oferă o imagine bună a extremelor problemei. Pentru a numi doar câteva:

Datorită răspândirii la nivel mondial a durerilor de cap și a pacienților cu migrenă, soluții eficiente, practice și rentabile au trebuit găsite și puse la dispoziție pe scară largă.

1. Practicarea sportului

Exercițiul este antidotul pentru multe afecțiuni fizice, inclusiv dureri de cap și migrene. De fapt, pentru persoanele cu dureri de cap severe, exercițiile fizice sunt mai eficiente decât masajul sau un tratament cu acupunctură. În urmă cu câțiva ani, cercetătorii au descoperit că exercițiile de intensitate redusă care se concentrează pe reglarea musculară reduc frecvența și intensitatea durerilor de cap.

În legătură cu aceste fapte, un alt studiu a comparat eficiența a trei programe de formare diferite pentru femeile de birou cu dureri de cap, dureri ale membrelor superioare și dureri cronice de gât. În studiu, 180 de pacienți au fost repartizați în mod aleatoriu în 3 grupuri: grupul care efectuează exerciții de forță izometrice, dinamice și de întindere (Grupul 1), grupul care efectuează exerciții musculare dinamice și de întindere (Grupul 2) și grupul de control, unde doar întinderea s-au efectuat exerciții. (Grupa 3) Într-un studiu de 12 luni, puterea izometrică pe termen lung și îmbunătățirea rezistenței dinamice a mușchilor gâtului s-au dovedit a fi un tratament eficient nu numai pentru durerile cronice de gât, ci și pentru durerile de cap. Cefaleea a fost redusă cu 69% în primul grup, 58% în al doilea grup și 37% în grupul de control. Durerea membrelor superioare a fost redusă cu 58% în primul grup, cu 70% în al doilea grup și cu 21% în al treilea grup.

Alegerea instrumentelor care pot fi folosite oriunde și oricând poate ajuta la reducerea problemelor persoanelor cu dureri de cap și migrene cu câteva minute de exercițiu. Încercați exercițiile din articol, pe care le puteți face chiar și la birou!

2. Mobilizarea țesuturilor moi cu instrumente (IASTM)

IASTM a fost folosit de ani de zile pentru a reduce durerea. Deși nu a existat niciun studiu care să fi demonstrat în mod specific eficacitatea IASTM în tratarea durerilor de cap sau a durerilor de gât, medicii preferă să utilizeze aceste instrumente pentru a reduce durerea.

Dacă sunteți curioși cu privire la un astfel de tratament instrumental care vizează reducerea durerilor de gât, ar trebui să urmăriți acest scurt videoclip:

3. Îmbunătățirea posturii

Potrivit Institutului American de Postură, o postură slabă poate fi un factor principal în migrenele cronice. Pentru a vă corecta postura și a vă îmbunătăți simptomele migrenei, institutul recomandă:

1. Ia o pauză: poți face multe pentru postură odihnindu-te 20 de secunde la fiecare 30 de minute, cum ar fi să stai la o masă sau să te întinzi la o masă.

2. Memento de postură: plasați un obiect în fața mesei într-un loc unde îl puteți vedea cu ușurință. Când te uiți la acest obiect, stai drept! Cu acest mic truc, te poți ajuta să nu te ghemui toată ziua.

3. Întărirea mușchilor gâtului: merită să faceți exerciții de întărire în timpul zilei. De exemplu, stați cu spatele la perete și așezați o pernă mică sau un prosop în spatele capului. Împingeți ușor capul spre pernă și apoi țineți-l apăsat timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de 5 ori.

4. Reglați coloana vertebrală: culcați-vă astfel încât spatele să fie la marginea patului. Puneți o pernă sau un prosop în jurul gâtului. Așezați capul pe marginea patului și lăsați gravitația să-l tragă în jos. Aceasta va susține curba corectă a gâtului.

4. Pungă caldă la rece

Plicul cald și rece este o altă formă excelentă de tratament pentru durerile de cap și migrene. Fundația Națională pentru Cefalee din SUA recomandă pacienților cu migrenă să folosească plicul rece, în timp ce cei cu contracții musculare sau crampe musculare preferă să folosească un plic cald pentru a rezolva problema. Plicul trebuie păstrat în zona dureroasă timp de 15 minute, după care sunt necesare câteva minute de odihnă. Dacă utilizați punga la rece, poate doriți să o puneți pe frunte sau pe tâmplă, în timp ce în cazurile calde este mai bine să o puneți pe gât sau pe ceafă.

5. Nutriție

Am început să enumerăm metodele cu mișcare ca mijloc de a elimina migrenele și durerile de cap și acum închidem linia cu alimente. Asociația SUA pentru nutriție a efectuat ample cercetări pentru a identifica legăturile dintre dietă și migrenă și observă că tiramina, ciocolata, cofeina, alcoolul, nitrații, nitriții, alimentele grase, alimentele congelate, alergiile alimentare, foamea și problemele hipoglicemice sunt toate legate de prezența și dezvoltarea migrenei.

Pacienții cu migrene cronice sunt sfătuiți să evite următoarele alimente:

Brânză tare
Diverse cărnuri precum hot dog, slănină, șuncă, salam
Citrice
Alimente grase sau prăjite
Ciocolată, nuci
Glutamat monosodic
Vopsele alimentare, aditivi
Hering marinat, ficat de pui
Inghetata pop
Iaurt, smântână
Extracte din carne și legume
Carne de porc și fructe de mare
Conserve de smochine, fasole, roșii
Băuturi cofeinizate (cafea, ceai, toate băuturile răcoritoare „cola”)
Băuturi alcoolice (vin roșu, bere)
Aspartam, nitriți, sulfiți.